laischavess

Boa noite pessoal, estou postando aqui pois estou com bastante dificuldade de conseguir resultado em uma dieta de cutting. Recebi acompanhamento de um nutricionista em dezembro, estava com 57,1 kg e estou presa nesse peso desde entao. Fazia academia 5x na semana antes do corona e agora tenho feito circuitos em casa. Irei passar a dieta para vocês darem uma olhada. Muito obrigada. Idade: 22 anos Sexo: feminino Peso atual: 57 kg Altura: 1,65 BF: 29% TMB = 2.092 cal Dieta = 1.700 cal Café da manhã (07h – 09h) Café sem açúcar ........................ à vontade + Pão integral ou ........................... 1 fatia OU; Cuscuz ....................................... 1/2 "peitinho/bolinho" (3-4 col de sopa) + Ovo ............................................. 1 UND (frito com um pouco de azeite, manteiga ou óleo de coco) + Queijo coalho ............................. 1 fatia média (30g = 2 fatias finas) + Chia, gergelim ou linhaça ........... 1 Colher de chá OU Iogurte ......................................... 1 unidade (Natural Whey ou Itambé Pro ou YoPRO ou iogurte natural integral) + Fruta .............................................. 1 unidade (ou no máx. 4 ameixas secas) + Castanha de caju ou ...................... 10 UND, 20g (ou 4 do Pará ou 20 amendoins) Almoço (12h – 13h) Arroz ................................................ 2 col de servir cheias (= 4 col de sopa)+ Feijão ............................................... 1 col de servir (= 2 col de sopa)+ Grão-de-bico / Soja / Lentilha ou ....... 150 g (hambúrguer) + 1 ovo ou; Peixe ................................................ 150g ou 1,5 posta média ou 1 UND de peixes inteiros médios (como a tilápia) ou 1 posta de salmão Sobremesa Chocolate 70% ou .......................... 2 quadradinhos (Cacau Show, Lindt, Only4, Essential Nutrition...) Doces da Snackout .......................... até 2 col de sopa Lanche da tarde (15-17) Iogurte ......................................... 1 unidade (Natural Whey ou Itambé Pro ou YoPRO ou iogurte natural integral) Fruta .............................................. 1 unidade (ou no máx. 4 ameixas secas) Castanha de caju ou ...................... 10 UND, 20g (ou 4 do Pará ou 20 amendoins) Jantar Mesmo do almoço