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  1. Obrigado mano. Acho que melhorou um pouco sim semana de treino fofo, leve mesmo, para dar um descanso. nao teve treino de pernas essa semana machuquei meu posterior no sábado passado fazendo stiff. Acho que rompi parcialmente. Senti o músculo trabalhando muito estranhamente quando descia com o peso. E tenho uma dor que persiste até hoje, uma semana depois. Vou ficar sem treinar pernas até melhorar. dieta eu baixei um pouco os carbos. Segunda vou baixar mais um pouco, conforme planejamento. go
  2. dia iniciando cutt uma semana de treinos mais leves para recomposição. vou diminuindo 20g de carbo de cada refeição por semana. ou seja, antes estava comendo 100g de aveia, vou comer 80. estava comendo 250g de carbo por refeição, vou comer 230g proteínas vou manter, gordura também por enquanto. vou voltar gradualmente com os cardios. mais pro final talvez eu faça ciclo de carbos quando o defict estiver ficando mais agressivo. nem vou contar calorias. vou ir baxiando os carbos e sentindo como o corpo reage.
  3. Domingo, último dia do bulk https://imgur.com/a/bhfi7Hy amanha relato o que vou fazer daqui em diante
  4. valeu monstro! acompanhando seu diário também abraço
  5. valeu mano! sobre o ombro, um outro colega já me falou sobre uma possível diferença. confesso que nao sei se é a luz ou se realmente há uma diferença. Na foto a luz está no meu lado direito eu penso todo dia nisso estudo e pesquiso muito inclusive mas não consigo me convencer que isso valha a pena a longo prazo, tendo em vista que não vivo disso e a princípio nao tenho pretensao de competir. Valeu mano. Meu shape tem muito a melhorar, sem dúvida. afinal, é um ano e meio de treino. no momento estou um pouco retido e com bf meio alto, a estetica está um pouco comprometida em razão do bulk O meu diferencial é a velocidade com que as coisas acontecem. meu corpo tem respondido muito rapidamente aos treinamentos, isso realmente é um fato.
  6. Foto 30/07/2020 https://imgur.com/a/kPohOTi
  7. Valeu mano! vou avaliar essa hipotese do mini cutting. eu realmente queria ganhar um pouco mais de volume, porem já estou ficando incomodado com meu BF um pouco mais alto.
  8. https://imgur.com/G93z69s 91.5 kg Considerações até o momento: Início do bulk com aproximados 84/85kg no dia 15 de abril, portanto, em torno de 6 kilos a mais um pouco de gordura acumulada na região abdominal pele um pouco mais espessa vascularização um pouco menos aparente ganho de volume de forma geral nao tirei as medidas Proxima semana iniciará a transição para o cutting, pela qual pretendo ir abaixando gradualmente os carbos, talvez uma média de 20g de carbo por refeição, e inserir os cardios, que parei de fazer.
  9. Obrigado pelas informações. Fiquei curioso. Lembro da notícia quando este rapaz morreu aqui em Santa Catarina. Eu nem fazia academia ainda...e ontem vi que ele participava aqui do fórum. Mas fiquei preocupado sim. Já vou parar com o whey protein e a creatina. 🤭
  10. Triste ver isso e saber que o rapaz veio a falecer em busca dos seus sonhos. sem ser indelicado, alguém sabe se o falecimento teve relação com o uso de anabolizantes?
  11. https://imgur.com/a/gZObEcd Hoje frio Semana que vem será a última do bulk Em torno de 91/91.5 kg vou manter os treinos pesados na última semana Go
  12. kkk as vezes pego um sol, mas nao sempre...ultima vez que fiz exames minha vitamina D estava bem alta acho que preciso de um descansinho mesmo. terceiro mês de bulk, já estou esgotado. valeu abç
  13. realmente! acho que vou fazer uma semaninha mais tranquila de treinos. ----------- Atualizando meu peso hoje à tarde: 91.3 kg
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