CICLO INICIADO 10/02/2020
- Idade = 24
- Altura = 1.92
- Peso = 123 kg
- Percentual de gordura(BF) = 18 % (BALANÇA BIOIMPEDÂNCIA)
- TEMPO DE TREINO - Musculação 5 anos (indas e vindas), JIU-JITSU 10 anos (continuo).
- Objetivo - perder gordura gordura visceral e melhora rendimento
ESTRUTURA DO CICLO:
1 - 10 enantato 250mg
4 - 10 oxandrolona 40mg
Proteções:
3 - 7 anastrozol dsdn
7 - 10 anastrozol 0,5mg ds2dns
TPC: (inicio apos termino da meia vida do enantato) EXAME para saber
1-14 tamox (40mg)
15-28 tamox (20mg)
1- 28gel de testo 15mg manipulado dsdn (estudando sobre)
DIETA
8 oito litros de água diario
1º 2 bananas 70g aveia fina 5 ovos 300ml leite desnatado
2º 25g pasta amendoim 250 ml iogurte e abacaxi
3º 200g arroz branco feijão livre 200g carne livres(proteínas) 100g vegetais
4º 250ml leite desnatado dose de whey
5º lata de atum s/ óleo ou sardinha 5 ovos inteiros
6º 300g Arroz 150 proteina 100g vegetais
Dois dias assim
Um dia sem carboidrato ( faço jejum de 20 horas).
SUPLEMENTOS:
Cafeina
Creatina
Whey
TREINO
Jiujitsu: seg qua sex
AERÓBICO: 6X semana (corrida moderada / caminhada 5km )
MUSCULAÇÃO
Segunda feira
Barra fixa 2 x 20
Puxador alto frente 3 x 15
Remada sentada aberta 3 x 15
Remada curvada 3 x 12
Puxada com corda 3 x 12
Terça feira
Flexão solo 2 x 20
Voadora 3 x 12
Supino reto 3 x 15
Supino declinado halter 3 x 15
Crucifixo 3 x 12
Quarta feira
Cadeira extensora 4 x 12
Agachamento 3 x 15
Avanço 3 x 12
Cadeira flexora 3 x 12
Stiff 3 x 12
Flexão plantar 3 x 12
Panturrilha no banco 3 x 15
Quinta feira
Elevação lateral 3 x 12
Elevação frontal supinada 3 x 12
Desenvolvimento atrás da nuca 3 x 12
Crucifixo invertido 3 x 12
Puxada vertical com barra trapézio 3 x 12
Sexta feira
Tríceps polia alta 3 x 12 conjugado rosca direta 3 x 12
Tríceps com corda 3 x 12 // // rosca Scott 3 x 15
Tríceps testa 3 x 12 // // bíceps alternado 3 x 12
Tríceps supinado 3 x 12 // // bíceps concentrado 3 x 12
Ha variações de treino especificamente não sao esses exercícios e mais para uma base.
Atualmente estudo trabalho tempo bem corrido mas vamos manter o foco, estava muito preguiçoso e desmotivado voltei a treinar de maneira constante a 7 meses quero me dedicar mais tanto na faculdade quanto cuidar do corpo.