EMD

WEEKLY 36 - 03/03/2024
 
PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,2kg
CALORIAS: 2600kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito boa tarde família!
 
É o seguinte: FINALMENTE ESTOU DE FÉRIAS PORRA!
 
Semana muito boa, estou me sentindo muito energizado e disposto ultimamente, acredito que seja efeito do bulking KKKKKK. Irei trazer algumas pequenas modificações perante o treino nesta atualização!
 
Demorei para postar a atualização de hoje justamente por isso. Fui fazer um cardio de 60 minutos pela manhã (o qual darei mais detalhes do planejamento posteriormente), e após o almoço acabei indo dar um rolê em Laguna pois o dia está muito bonito!
 
Segue abaixo foto do registro feito.
 
 
Como dito acima, fui fazer um cardio pela manhã e acabei tirando uma foto após chegar em casa, a qual deixo a seguir como registro do mês de março.
 
Março 2024
 
 
TREINO
 
Evolui bastante na semana que se passou, treinos continuam 100% e a progressão permanece constante.
 
Como havia citado na semana passada, decidi incluir algumas pausas de 1 segundo durante a execução de alguns exercícios considerados secundários. Basicamente estarei fazendo uma pequena pausa durante a fase concêntrica da repetição com o intuito de dificultar o movimento e aprimorar o ganho de força e técnica em alguns exercícios.
 
Além disso, fiz algumas pequenas trocas nos treinos como ter adicionado o agachamento livre ao invés do agachamento smith pelos motivos citados na última atualização. Vou deixar abaixo todas as modificações que foram feitas para o próximo mesociclo.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
Como dito no resumo, fiz um cardio de 60 minutos nesta manhã. Esse cardio só será contabilizado na próxima atualização, visto que inicio a contagem da semana pelo domingo.
 
Resumidamente, como estou entrando de férias, vou acabar reduzindo bastante meu gasto calórico no dia a dia. Diante disso, achei propício adicionar esse cardio aos domingos para tentar manter um gasto semelhante, uma vez que não quero ter que baixar calorias e também não quero embaçar o shape por ficar com um superávit muito grande.
 
DIETA
 
Peso se manteve estável na semana, mantendo uma média de 250g ganhos por semana desde a última modificação realizada.
 
Só nessa semana, 3 pessoas em 3 locais diferentes me pararam e disseram que eu estava consideravelmente maior do que há 2 meses atrás, além de aparentar estar até mais seco porque o rosto continua uma caveira KKKKKKK. Acredito que estou no caminho certo diante dos feedbacks que venho recebendo.
 
Seguindo o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira. Pedi algumas pizzas napolitanas e comi um pudim conforme havia planejado. Acabei comendo 9 pedaços de pizza e 430g de pudim, totalizando cerca de 2400kcal e ultrapassando em média 1000kcal da contabilização diária.
 
Vou deixar a seguir a foto das pizzas e do meu pequeno prato de pudim KKKKKK.
 
ALERTA DE CUTTING - NÃO ABRA CASO ESTEJA PASSANDO FOME
 
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
O plano agora é descansar bastante e aproveitar as férias para estudar também!
 
Provavelmente vou fazer uma viagem para a minha vó no final do mês, a qual não vejo faz um bom tempo. Irei me planejar até lá, mas basicamente vou ficar uns 4 dias off de dieta/treinos. Vou levar um whey para bater as proteínas e irei estimar no olho as calorias. Não vou ficar na neura, basicamente vou aproveitar a comida da vovó sem grandes exageros, fazendo o possível para me manter em uma rotina saudável mas sem passar nenhuma vontade.
 
Até semana que vem meus manos!
 
 
Agradeço a todos que leram até aqui.
Um bom resto de domingo para todos! 😃
 

Falai meus manos
Por acaso por acaso por acaso?
Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL e Barra Fixa
Bora ver
 
Agachamento 220kg - 2 reps 
 
 
A proposta desse treino que estou fazendo é não chegar proximo da falha. Meu plano era fazer 3 reps mas preferi fazer apenas 2 para manter a proposta.
Real? Fui cuzão. App mostrou uma diminuição de velocidade apenas 5%, pouquissimo.
 
Agachamento Back Off 2x3x190kg
 
 
Decidi testar fazer uns back offs. Provável que eu mantenha.
 
 RDL 170kg
 
 
Ainda pegando as manhas do RDL.
 
Barra Fixa 120kg BW + 20kg
 
 
Dessa vez mordendo anilhas de 10kg.
Hoje eu percebi que eu não preciso morder a corda e sim utilizar o cinto improvisado que usava nas paralelas.
De qualquer forma, ta ai, saiu meio scuffed mas para manter uma intensidade interessante acho esse seria o ponto.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã tem Rosca na Parede e taaalvez eu faça um grip training (não com hand grips, ainda não)
Valeu! 

termo mto técnico
 
#science

É uma piada realmente a internet, hormonizado preocupado com shape de natural, e natural preocupado com shape de hormonizado kkkkkkkkk chega ser constrangedor.
Parece que nego entra no forum procurando topico pra cagar na cabeça dos outros, simplesmente não entendo.
Por acaso alguém aqui nessa b0sta tem o shape perfeito, campeão no mínimo do Mr Bairro 2023? 
Pelo que eu vejo não, então é melhor cada um fazer o seu porque tenho certeza que todos tem partes pra melhorar antes de julgar shape do amiguinho.
Alias deveria ser obrigatório ao fazer o cadastro pra entrar no fórum, abrir um diario com fotos e cargas, pra ver se a galera é o bixão mesmo. 
Os caras com shape foda que tem por ai, não estão aqui perdendo tempo discutindo shape de um ou de outro, tão fazendo o trampo.
Mas como aqui é uma pequena parcela dos praticantes reais e vire mexe aparece iniciantes, qualquer shape mediano se torna shape de Deus aqui, ego é foda. 
Meu unico objetivo aqui é relatar os meus treinos e a minha evolução.

dá sim, o que não dá é ter 24 anos de treino, pesar 85kgs e ainda parecer que não treina
 

Álcool 70% ou vodka pra fazer assepsia? 

WEEKLY 32 - 04/02/2024
 
PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 73,5kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!
 
Mais uma semana tranquila pra conta, sem grandes novidades.
 
Físico respondendo bem aos treinos e a dieta, estou me sentindo mais denso, seco e com um aspecto mais empedrado. Continuo a progredir treino após treino conforme o esperado.
 
Como apontamentos, sofri com a garganta arranhando boa parte da semana. Ainda estou com resquícios do desconforto mas estou melhorando aos poucos, nada a se preocupar.
 
Conforme o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira, o negócio foi bom pra CARALHO!
 
Bora acompanhar.
 
TREINO
 
Uma semana bem produtiva de treinos. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios "core". Acabei estacionando algumas repetições em alguns exercícios que faço para adicionar volume, porém aos poucos sei que a progressão também virá neles.
 
Vou deixar a seguir alguns registros feitos durante a semana, espero que gostem!
 
O primeiro registro é uma execução da top set na t-bar row unilateral, onde consegui progredir mais algumas repetições.
 
 
Estou conseguindo progredir carga no stiff em todos os treinos, ao mesmo tempo em que estou aprimorando a execução. Deixo abaixo um vídeo da top set realizada no último treino.
 
 
Por fim, vou deixar aqui um vídeo feito ontem do pulley frente com a barra triângulo. Estou tentando adicionar uma breve pausa de cerca de 1s na fase concêntrica do movimento. Consegui fazê-la apenas nas 5 primeiras repetições, depois a fadiga cantou. Aos poucos vou aprimorando a técnica e aumentando a força com esses ajustes.
 
 
Seguindo a rotina, a seguir deixo as tabelas com as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA
 
Meu peso variou -200g nesta semana.
 
Primeiro sinal de estagnação em 7 semanas, porém ainda não é prudente aumentar as calorias com base no feedback de apenas 1 semana. Logo, vou monitorar a balança por mais 1~2 semanas antes de fazer qualquer alteração. Caso o peso venha a regredir ou se manter estável, irei adicionar algumas calorias a mais.
 
Embora o peso não tenha variado positivamente, o feedback no espelho foi muito bom nesta semana. Visualmente falando, estou ganhando densidade e o BF está bem estável nesse início de bulking.
 
Como citei no resumo, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta. Basicamente comi 800g de lasanha que minha mãe fez (quase metade da travessa, mas comia fácil a travessa inteira KKKKKK). Não vou deixar fotos aqui porque ia ser bem torturante para os senhores, a lasanha estava FODA!
 
Além disso, havia planejado comer 1 brownie, entretanto a porra do restaurante cancelou o pedido (também não peço mais lá, foda-se). Diante disso, passei em uma padaria e comprei 3 brigadeiros, 2 para meus pais e 1 para mim. Também aproveitei e comi um bolo baratinho que tinha aqui em casa, basicamente um bolinho estilo Ana Maria versão GG (250g).
 
Vou deixar a foto do bolinho, o negócio é barato e gostoso, recomendo!
 
 
Fiquei no planejado de ultrapassar 1000kcal da contabilização diária, totalizando 3500kcal consumidas. Meu peso no dia seguinte variou apenas 600g para cima. Não fiquei retido e/ou me sentindo mal, físico respondeu muito bem a essa refeição.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus amigos!
 
Enquanto escrevo o resumo semanal, estou sentindo o cheiro de um pudim que estão fazendo aqui em casa (torturante). Volte e meia me pego pensando em usar a desculpa de "porra, estou em bulking", mas aí lembro que não quero ficar parecendo uma mortadela, então a noção volta pro corpo rapidinho KKKKKK.
 
Estou muito contente com os resultados primários obtidos até o momento. Mesmo sendo bem cedo, estou conseguindo enxergar um bulking de sucesso sendo feito aqui!
 
Bora iniciar mais uma semana com o pé direito porque há muito trabalho pela frente.  
 
 
Agradeço a todos que estão acompanhando.
Um ótimo domingo meus manos! 😃
 

Beterraba é o caminho

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.
 
A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.
 
Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

Com 16 anos tu não vai ter nada desenvolvido. (ninguém tem)
 

eu não entendo
 
porque 15 dias? Porque não projeto de vida de 10 anos? 
 
vai fazer o que depois de 15 dias? Descansar e ver o sol nascer? 

Beterraba é o caminho

WEEKLY 30 - 21/01/2024
 
PESO ANTERIOR: 73,0kg
PESO ATUAL: 73,5kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus caros!
 
Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. 
 
Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer.
 
Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta.
 
Como bônus, deixo a seguir uma foto tirada no treino de ontem.
 
Janeiro 2024
 
 
TREINO
 
Mais uma semana de treinos concluída com maestria!
 
Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga.
 
Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.
 
 
Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas.
 
Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira.
 
 
Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina.
 
Ao observar os resultados obtidos neste segundo microciclo, acredito que esta faixa mediana de volume está sendo muito benéfica tanto para a recuperação muscular, quanto para a progressão de cargas.
 
Para a visualização da progressão, deixo a seguir os treinos realizados na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA
 
Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg.
 
A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto.
 
Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.
 
Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi.
 
Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado.
 
Como bônus, vou deixar a seguir a foto da refeição feita.
 
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso meus manos!
 
Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas.
 
Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal.
 
 
Bora para mais uma semana folks! Um dia de cada vez, passos lentos porém contínuos, alguma hora eu chego lá!
 
 
Novamente agradeço a todos que estão acompanhando.
Espero que vocês tenham um ótimo domingo! 😃
 

Mal posso esperar pra ver a tal creatina desse ano KKKKKKKKKKKKKK.
 
 
Fechou mano, muito obrigado! Vou me policiar pra puxar a barra nessa posição. Perante a explosão, eu estava fazendo mais controlado pra cabeça não estourar mesmo KKKKKKKK.
 

edit
 
esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram
 
 

Renomados colegas deste fórum, voltei a esse diário, e já vou sumir tbm
 
Como sabem, ou deveriam saber, eu estava em uma competição com o urso siberiano @Guimers e o fazendeiro @CrowleyFX, onde a melhor evolução de jan/23 a dez/23 levaria 2 creatinas
 
Como o resultado não podia ser diferente, acabei levando o prêmio, iniciei o ano de 2023 com 72kg e terminei com 75kg
 
Foi um ano de extrema constância nos treinos, apenas vacilei bastante na dieta, para esse ano de 2024 é meu foco não vacilar e sair tanto dela, com certeza minha evolução será bem maior
 
abaixo deixarei pics de minha evolução, junto da creatina que ganhei, que infelizmente não posso contestar porque no fim das contas é creatina
 
não pretendo atualizar aqui com frequência, iniciei consultoria tbm, fim de ano retorno mostrando minha evolução desse ano
 
Adeus bitchs
 
 

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.
 
A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.
 
Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.
 
A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.
 
Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.
 
A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.
 
Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

Aqui mesmo!
 
Seja muito bem vindo a esse manicômio!
 

Aqui é o diário do Patrick Bateman?

Se fez supino reto com 80kg na semana, na semana seguinte tem que botar mais no reto.
 
Sempre socando o pau no reto, na rosca, no glúteo...em tudo.

Renomados colegas deste fórum, voltei a esse diário, e já vou sumir tbm
 
Como sabem, ou deveriam saber, eu estava em uma competição com o urso siberiano @Guimers e o fazendeiro @CrowleyFX, onde a melhor evolução de jan/23 a dez/23 levaria 2 creatinas
 
Como o resultado não podia ser diferente, acabei levando o prêmio, iniciei o ano de 2023 com 72kg e terminei com 75kg
 
Foi um ano de extrema constância nos treinos, apenas vacilei bastante na dieta, para esse ano de 2024 é meu foco não vacilar e sair tanto dela, com certeza minha evolução será bem maior
 
abaixo deixarei pics de minha evolução, junto da creatina que ganhei, que infelizmente não posso contestar porque no fim das contas é creatina
 
não pretendo atualizar aqui com frequência, iniciei consultoria tbm, fim de ano retorno mostrando minha evolução desse ano
 
Adeus bitchs
 
 

edit
 
esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram
 
 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
ao menos ganhou algo além de 13 kgs a mais. Parabéns pela evolução, bro!