Mark1232

Não necessariamente.
 
 

Não faça e prove que ele está errado hahaha
 
Como disse antes... Faça alguma refeição livre (lixo) às vezes, para satisfazer sua vontade. Durante a fase de emagrecimento, se estiver se sentindo muito fraco nos treinos e ver que o rendimento está caindo muito, faça uns 2 dias de bastante carboidrato, para dar uma enchida nos glicogênios.
Mas é se realmente sentir perda de desempenho. Déficit calórico pequeno (300 a 500kcal) não costuma causar isto.
Se fizer algum exercício extenuante, fora do seu padrão, também é legal dar essa "enchida"... Tipo longas trilhas, corridas de mais de 10km, etc

dia do lixo não é necessário 

O lixo é mais benéfico para o psicológico do que para o físico. Vc está sentindo falta?
Mas não faça o dia todo... O quanto e quando fazer, é de pessoa para pessoa... Costuma variar entre 1 refeição a cada 15 dias, até 2 refeições por semana.
 
Fisicamente ele não é tão benéfico (nem maléfico, se feito com moderação e até 2 refeições por semana). Não é quebrador de platô, como alguns dizem por aí. Até porque, já sabe-se que a termogênica adaptativa (redução do metabolismo devido déficit calórico) é bem menos relevante do que se imaginava. Na melhor das hipóteses, ele dá uma carregada no glicogênio, se for mais farto de carboidratos. Mas, com esse objetivo, o refeed é mais eficiente.

Fazer dieta tem que virar um estilo de vida, não um sacrifício. É uma maratona, não um sprint!
Você consegue manter essa dieta sua por 10 anos? Sem comer lixo?

A resposta é NÃO. E outra, você não é um atleta, não vive disso. Saia da rotina, como o que gosta com moderação, seu corpo e sua mente agradece.
Além de quebrar a homeostase...

coisas necessárias:
1- respirar
2- se nutrir
3 - beber água
4- Dormir
5- Cagar e mijar
 
 
todo o resto é opcional e vai depender apenas das escolhas que fizer 

Faz ciclo de carboidratos mano.
No dia do carbo up, vc come mais carbo.
No dia de carbo down, diminui os carbos.
 

não serão 15 minutos de cardio após o treino que irá ferrar seus ganhos
 

15 minutos tranquilo sem problemas

Não, ainda mais com 18 de bf.

não

não kkkkkk, vai até melhorar seu treino de perna.

Não, só na canela e no pescoço

Todos os musculos, porém não espera "taaaanta" diferença com o uso.