Parespa

Mostra a foto das espinhas, pra ver a quantidade.

Idade: 22 Altura:1,85 Peso:66 Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABC Eu já treinei algumas vezes e agora estou voltando a malhar. Já fiz uma ficha de treino com esse Personal durante uns 30 dias e ele trocou a ficha (há 15 dias), gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa atual. Desde já, obrigado. ----------------------------- Treino A (peito, triceps) : 3 x 8-10 Supino 3 x 8-10 Supino inclinado 3 x 8-10 Supino declinado 3 x 8-10 Triceps Francês sentado 3 x 8-10 Triceps Polia barra reta 3 x 8-10 Triceps Polia corda 3 x 8-10 Supra ---------------------------- Treino B (costa biceps): 3 x 8-10 Remada baixa 3 x 8-10 Remada com pegada protonada 3 x 8-10 Puxador frontal (pegada aberta) 3 x 8-10 Barra reta 3 x 8-10 Rosca Scott 3 x 8-10 Rosca com Halteres (sentado) 3 x 8-10 Lombar no chão --------------------------------- Treino C (Perna e Ombro): 3 x 8-10 Hack 3 x 8-10 Agachamento Smith 3 x 8-10 Leg Press 45° 3 x 8-10 Cadeira adutora 3 x 8-10 Elevação lateral (halteres) 3 x 8-10 Elevação frontal (halteres) 3 x 8-10 Crucifixo Invertido (halteres) 3 x 8-10 Encolhimento com anilhas 3 x 8-10 Infra --------------------------------------- *Intercalando treinos de antebraço e panturrilha no final de cada treino. Exemplo - Treino A - Panturrilha; Treino B antebraço; Treino C Panturrilha. 4 x 12 Panturrilha em Pé 4 x 12 Antebraço - Rosca invertida. ---------------------------------------- Estou fazendo uma dieta que aproximadamente: 2300 Kcal 280g Carbo 130g Proteína por dia.