RodrigoSales

sim, meu objetivo é bulkar até eu perceber que já está na hora de cuttar só retificando aqui, vou continuar fazendo treino em casa, porém vou tentar concorrer a uma vaga na acad quando voltar da quarentena da minha escola (provavelmente vou conseguir), mas é só três dias na semana e somente durante os meses de aula (então ainda vai ter treino em casa sim)

Realmente, isso foi falta de responsabilidade minha mesmo de procurar alguns exercícios de dorsal pra fazer em casa, mais logo mais vou adicionar fotos (de agora mesmo, acabei de almoçar)

mesmo com volta da quarentena, não posso fazer acad vou mandar foto daqui a pouco e cito vocês olhômetro mesmo

Sei que em um mês de bulk não dá pra definir nada, porém acho que dá pra saber se eu to fazendo algo errado (pra n zoar os outros meses) Essa é a primeira vez que entro em bulk (sai de um cut recentemente, deve ser por isso tbm que aumentou 4kg de uma vez) de vdd, nunca fui em uma acad ou treinei sério Medidas 16 anos 65 Kg -> 69 Kg (+4kg) 1,75cm -> 1,75cm abdômen 76cm -> 80cm (+4cm) braço 27cm -> 28cm (32cm contraído) (+1cm) antebraço 24,5cm -> 25,5cm (+1cm) peito 85,5cm -> 87,5cm (+2cm) Como não tenho fita métrica, passei fita crepe e depois medi com a régua (não sei se isso altera alguma coisa kk) Treino (em casa, não dá pra ir pra academia e mesmo se saísse da quarentena, não poderia ir) A: - Bi-set 5 séries (sem descanso): - Rosca direta com barra 10kg - 18-22 reps (aumento 1 rep por semana) - Rosca direta com barra 5kg - 36 reps (aumento 1 rep por semana) - Deltoide Lateral Unilateral 3kg - 5 séries - 18 reps (aumento 1 rep por semana) - Deltoide Frontal 3kg - 5 séries - 22 reps (aumento 1 rep por semana) - Extensão de Punhos 5 kg - 5 séries - 36 reps (aumento 1 rep por semana) - Flexão - 20 reps - 1 série (aumento 5 rep por semana) - Prancha - 1:30 - 1 série B: - Bi-set 5 séries (sem descanso): - Flexão - 14 reps (aumento 2 rep por semana) - Flexão Inclinada - 19 reps (aumento 2 rep por semana) - Tri-set 5 séries (sem descanso): - Tríceps Banco - 22 reps (aumento 1 rep por semana) - Tríceps Parede - 22 reps (aumento 1 rep por semana) - Tríceps Francês 3kg - 22 reps (aumento 1 rep por semana) - Prancha - 1:30 - 1 série C : - Agachamento 10kg - 5 séries - 40 reps - Andada 10kg - 5 séries - 40 reps - Panturrilha 10 kg - 5 séries - 40 reps - Flexão - 20 reps - 1 série (aumento 5 rep por semana) - Prancha - 1:30 - 1 série A cada dois dias: - Leg Raises - 5 séries - 40 reps - Abdominal - 5 séries - 40 reps Prancha e flexão eu faço todo dia para buscar resistência mesmo. Sinto o pump do treino, porém só sinto um pouquinho de dor no treino e depois não sinto nada no dia seguinte. Eu aumento as reps porque não tenho como aumentar muito o peso (esses 10kg é uma mochila com livros, e ela fica lotada). Alimentação Como o que minha mãe faz, que se resume em macarrão, frango, ovo, alface e tomate. Tomo uns 600/800ml de leite no dia. Essa parte da alimentação não tem como eu controlar muito. Hidratação 3 Litros de água no dia, sem falta. Dê uma avaliada aí e veja se tem algo errado ou se tem algum outro ponto para melhorar

Primeiro, obrigado pessoal. Vou comprar a balança de cozinha sim (meu dinheiro mesmo). Só não compro o termogênico porque eles são contras qualquer tipo de suplementação. E vocês me recomendam comprar uma balança de banheiro para ir acompanhando o progresso semanalmente (e saber se caiu em um platô) ou é melhor só ir vendo a evolução no espelho pra não ficar desmotivado vendo que não mudou muito o peso (por causa de ganho de MM e perca de gordura)? De novo, valeu galera.

Bom dia galera, sou novo no fórum, mas já pesquiso minhas dúvidas no google e venho aqui. Tenho 1.74, 73 kg, 20% bf (aparente e pelo cálculo do gorgonoid, não tenho como ir em acad ou nutricionista, então tudo eu faço em casa mesmo) Sei que o importante é gastar mais caloria do que consome (TMB), abaixei o consumo de calorias (estou no olhometro, não faço ideia de quantas gramas estou comendo realmente, só como menos e marco um pouco mais do que eu como no MyFitnessPal para não ter erro, mas vou comprar uma balança, pra saber exatamente o que eu como, mesmo com a desaprovação dos meus pais) e estou tentando fazer um aeróbico e hiit todo dia Como gosto de anotar no MyFitnessPal, quero saber quanto realmente estou gastando em um aeróbico e se um HIIT que faço realmente gasta aquilo que promete (pois gasto calórico depende de alguns fatores, e no vídeo só dão o número) 1. Andar por 3 km/h com meu peso e altura gastam 200 kcal por hora? 2. Esse HIIT https://youtu.be/VYMDwYrxyxw gasta realmente 250 kcal? Estou marcando 200 por duvidar um pouco, mas me sinto um pouco ofegante depois de fazer. 3. Tenho uma esteira mecânica aqui, e como ela não tem um visor, não sei quantos km andei ou quantos kcal perdi, será que um smartwatch barato poderia me auxiliar nisso ou eles só funcionam em campo aberto? Bom, é isso, valeu galera.