cadumonteiro

@victorfgv1990 se quiser pode ver os posts q eu interagi, tenho feito algumas orientações para algumas pessoas aqui no fórum e tbm faço consultoria, se quiser tirar dúvidas pode me mandar uma msg no pvt. Obrigado

Se não tem colateral não precisa usar IA Pele oleosa Acne Retenção Ganhou gordura demais na cintura Humor instável e mais depressivo Queda de libido Sensibilidade e irritação no mamilo É melhor acompanhar e ver se tem algum desses, do que sai botando ia ter problema pra E2 baixo

Como iniciante tenha principalmente calma e paciência. Curta o processo, aprenda os movimentos, preste atenção no seu corpo, entenda o q cada movimento vai exigir do seu corpo, não se compare a ninguém seja pelo corpo ou pelo peso q cada um usa. Converse com seu professor sobre os exercícios, pesquise sobre eles em casa, pra que servem, como executar melhor. Isso ajuda muito, muita gente desiste e acha academia chato pq não entende o q está acontecendo ali, quando vc entende e faz parte do processo fica mais interessante e vc toma gosto. De novo, tenha paciência e persistência, qnd se é iniciante pode parecer q não vai acontecer nada nunca, mas persista e no primeiro mês se dedicando vc vai começar a ver e sentir as mudanças.

O @tmze @AlemãoVazquez já deram as dicas de ouro. Cara whey é só comida. se vc consegue bater a proteína normalmente com frango, carne e ovos, leite tá ótimo. se tá difícil comer aí vc usa o whey pela praticidade em bater a proteína de forma rápida, saborosa e sem ficar de estômago cheio e TBM é uma ótima opção pra quando tiver vontade de doces.

Não quer opinião, quer aprovação

@Alex_83obrigado pela indicação 💪 @jvmoreira irmão se vc quer resultados seja pra ganhar ou perder, é preciso em algum momento a gente trabalhar com uma dieta bem calculada e estruturada, pois senão pode ser um grande desperdício de tempo e esforço e você não vê os resultados e se frustra. Pelo menos no início é muito interessante sim contar macros e calorias, pq isso ajuda a gente a conhecer os alimentos, quantidades e ver os efeitos deles no nosso corpo, depois vc vai ganhando mais liberdade e consegue fazer escolhas mais assertivas. Acredite ganhar massa é bem mais difícil e demorado que perder gordura, e é preciso um controle maior. Se vc quiser dá pra montar uma estrutura básica de dieta pra vc Me informa Idade Altura Peso Se possível fotos Medidas da cintura, abdômen, pescoço, coxa Qual sua rotina de trabalho e estudo, treino, outras atividades físicas Com isso dá pra fazer uma estimativa de gasto atual e dentro do objetivo estimar o superávit e uma divisão de macros

O mal dele é exatamente esse, vc pesar a mão na dose e baixar demais o E2 e ter parar e esperar a meia vida do anastrozol acabar e o corpo naturalmente fazer a conversão em níveis estáveis. O lance é monitorar com exames, ver se a pele tá oleosa, aparecimento de acne, instabilidade de humor, queda na libido, aumento de retenção, e claro aumento de sensibilidade nós mamilos. São os principais indicadores de excesso de E2. Aí você tem q achar a dose pra vc, se vai tomar 0,5mg todo dia, 1mg a cada 3 dias, ou 1mg por semana, não tem muito o que fazer, é testar

Ótimo, se vc já tem essa percepção do seu corpo começa secando e depois vai subindo pra ganho. Não tem opção certa ou errada, é muito do feeling de quem orienta e a percepção da pessoa. Sucesso no seu projeto e vai mantendo o post atualizado.

Está ótimo, segue isso por cerca de 2 semanas pra se adaptar e ver se o peso cai, se vc consegue se adaptar, como está a fome. Pelas suas fotos de antes e agora eu confirmo o que eu imaginei, vc tem uma boa composição corporal e um BF bem controlado, dá pra ver na não houve ganho de gordura no tríceps e nem na região glúteo femural, não houve tbm ganho na linha de cintura atrás das costas, visivelmente vc teve perda de massa nas costas, glúteo e coxas. Eu particularmente indicaria pra você um trabalho voltado pra ganho de massa, uma caloria mais próxima da manutenção por um mês e depois conforme a resposta do físico talvez um leve superávit, pois vc tem pouca gordura e boa massa, iria recuperar um porte e volume rápido, o que daria um impacto estético legal e depois ir ajustando e reduzir o BF, mas já teria melhorado a composição.

treino é treino, não importa somatotipo, tem que sair morto todo dia, dar o melhor daquele dia Precisa saber quanto e como comer pra poder trabalhar junto com o treino. Essa dor ombro pode ser falta de aquecimento e lubrificação do ombro, você já deve estar começando com a carga total de cara, procura no youtube sobre aquecimento de ombros, aquecendo o manguito do cariani, e a primeira série sempre faz com bem menos carga mais repetições, pra ir aquecendo e lubrificando as articulações e irrigando com sangue os músculos do exercício. Faz a segunda série com um pouco mais de carga aí na terceira você começa com a carga de trabalho e começa a contar, isso vale pra todos os exercícios de todos os grupamentos, principalmente ombros e joelhos. Seu treino tá básico mas tá bem completo pra iniciar, não mudaria nada até você conseguir fazer esse treino bem durante 1 mês, vai adaptar seu corpo e estimular todos os grupamentos, depois vai aumentando volume de séries, mais exercícios, já vai mudando pra um A1B1C1xA2B2C2, um ABCD mas isso é coisa pra 6 meses. Foca em aprender os movimentos bem, se esforça na intensidade e sempre faça series de aquecimento.

@KaFerrari usando as informações que você colocou no post não dá pra avaliar completamente, mas dá pra pontuar algumas coisas: Pelo que você informou de medidas parece ter uma composição corporal bem equilibrada IMC ótimo, excelente relação cintura/estatura 0,40, acredito que tenha um BF na casa dos 20% (de 18 até 23%) que são valores ótimos pra mulheres. as medidas de membros estão bem proporcionais. Não sei como são suas atividades e rotina pra poder estimar um gasto calórico e a partir disso calcular um déficit inicial. Também seria legal saber como é sua alimentação até agora, pra ter uma estimativa de calorias e alimentos que você costuma consumir, o que ajudaria num ajuste, melhor adesão e praticidade, pois muitas vezes só precisa ajustar quantidades. Mas partindo do que tem aqui no post, imaginando uma rotina normal de quem estuda e faz alguma atividade física regular, acredito que você fez uma boa estimativa de ingestão calórica, não aconselharia um déficit maior de 500Kcal pro seu caso, pois seria um risco de perder massa magra junto, como falei você parece ter um BF normal, sem foto pra avaliar é mais difícil de afirmar, mas talvez até fosse um caso de fazer um leve superávit calórico ou próximo da manutenção e focar em um ganho de massa e treinos mais intensos. Mas dentro das calorias propostas eu gostei da divisão, PTN no basicão 2g/kg pra manter massa e dar saciedade, CHO pra ter energia e botar intensidade no treino, o LIP achei um pouco acima, dá pra trabalhar com muita segurança com 0,6 ou 0,8, numa fase final de perda até 0,4g/kg, mas vc pode deixar ali cerca de 10 a 15g de LIP como um coringa pra reduzir caso essa estimativa de calorias esteja um pouco acima. Gostei demais da divisão e escolhas dos alimentos, maaaaas é viável pra você? quem cozinha na sua casa? tem disponibilidade de preparo, transporte caso precise? encaixa na sua rotina todas essas refeições? o @East~deu a dica perfeita, talvez reduzir as refeições e concentra um pouco mais de volume se ao longo do dia você sente mais ansiedade e usa comida pra ajudar, deixa um pouco de PTN a mais pra depois de 18h, uma refeição com aveia e pasta de amendoim, um mingau com leite, aveia, whey e pasta de amendoim, é excelente. outra coisa, vegetais folhosos, brócolis, couve flor, legumes que não sejam raízes você pode consumir sem contabilizar as calorias sem problema, só atentar pra uso de azeite e molhos, 150 a 250g de vegetais por almoço/jantar está perfeito. Não adianta a dieta mais bem calculada e estruturada se ela não reflete sua rotina, seus gostos e você não vai conseguir seguir

Parece mesmo um perfil de desequilíbrio entre testo/E2 Tá com mais E2 com menos da metade de testo. Eu pessoalmente testaria 0,5 de anastrozol a cada 3 dias, ou 1mg a cada 5/6 dias, pra não baixar demais e vc ir sentindo as mudanças.

@porsantiagoneto li todo o post e as respostas do pessoal e li seu outro post sobre treino e dieta, e tenho alguns comentários, na boa, sem crítica, só pontuando. Faltou sua idade, mas tem peso e altura. quanto tempo de treino você tem? a julgar pelo outro post seu me parece relativamente iniciante Quanto tempo você treinou sem nenhum recurso exógeno? Como eram seus hormônios antes desse ciclo? Infelizmente muitos de nós procuramos médicos pra fazer os exames, buscar orientação, exames, acompanhamento. Mas a verdade é que não existe nada na faculdade de medicina ou na especialização de endocrinologia ou medicina do esporte que os médicos aprendam sobre esteroides com fins estéticos. O que temos são médicos que vão buscar conhecimento por conta própria aprendendo sobre a fisiologia e farmacologia desses drogas e as interações e controles de colaterais, ou pelo menos deveria ser assim. Hoje está cada vez na moda a "modulação hormonal", "testo bioidêntica" qualquer pessoa que chega no consultório sai com uma receita de implante de testo, deposteron, durateston, oxandrolona e os famigerados "protetores": silimarina sem saber marcadores hepáticos, inibidores de aromataze sem saber a resposta de aromatização, algum inibidor de DHT sem saber a conversão, o famoso HCG intra ciclo "pra não inibir o eixo" , o tadalafil diário pra "melhorar a circulaçao de sangue no músculo e melhorar os resultados (mentira pra vc se iludir e ter ereção caso o E2 fique zoado) e sem falar das gigantescas fórmulas com a indicação da "farmácia de confiança" Pelo que vi você está fazendo as aplicações com o médico (cobrado por aplicação ou embutido na consulta), sem é injetavél pq não uma deposteron ou durateston de farmácia? como falaram estanozolol é liberado para manipulação, mas via oral, se teu médico te vende e aplica é underground, não tem discussão, e mesmo o injetável é hepatóxico Testo bioidêntica é só marketing, não tem argumento, qualquer Testo é bioidêntica, a diferença é só a cadeia de carbonos adicionada na molécula de testo pra mudar o tempo de absorção. Sobre doses 25mg, 50mg, 100mg e 200mg por semana de testo inibem o eixo igualmente depois de 10 semanas. como você é novo e é o primeiro ciclo essa inibição pode ser baixa e o retorno bem rápido, pode ser, não é certeza. 0,5 ml de stano vai dar pouco ou nenhum resultado e vai prejudicar o eixo e o fígado da mesma forma, seria melhor 60mg de oxandrolona por dia em 30mg/12h 100mg de testo é dose de TRT, vai ficar na casa de 700 a 800 ng/dl, pra fins estéticos é praticamente nulo, ainda mais se vc já tinha uma testo natural boa, qq ciclo começa com 200mg por semana, isso pra iniciante. Testo manipulada é uma loteria, nem por má fé do laboratório não, é fácil subdosar ou superdosar. Sendo muito realista, vc provavelmente teve ganhos por talvez se dedicar aos treinos e dieta por estar com isso na cabeça de estar usando hormônios, por ser iniciante, por ter pouco conhecimento de treino e dieta. procure sair bem desse ciclo, faça a tpc corretamente, faça exames e tenha bastante paciência e cabeça pra possíveis perdas e instabilidades no pós ciclo e depois vai se dedicar de verdade a treinar, comer, saber do que seu corpo é capaz.

Só o valor isolado é pouco pra definir. há quanto tempo faz uso dessa dose de testo? qnt era o E2, DHT e SHBG antes? como estão o DHT e SHBG agora? como está seu sono, alimentação, stress? Pode ser que vc jogue um anastrozol todo dia ou a cada 3 dias e resolva, mas pode piorar e muito. Tem sentido alguma sensibilidade no mamilo? Irritabilidade, inchaço, ganho de gordura abdominal? glicemia tbm é importante O importante é vc n tentar resolver sozinho, pode piorar, procure conversar com o médico q está te acompanhando.

pessoal pontuou bem demais é um multivitamínico caro pra caramba Já emendou TPC na última aplicação? n esperou as meia vidas das drogas? exames? anastrozol direto na TPC? Pode apostar que ele pega fácil 30% dessa receita como comissão na farmácia.

Cara sei bem o que vc tá relatando, se puder dê uma lida do post que abri e estou mantendo aqui: Apesar de faltar algumas informações pra poder ajudar, do tipo se vc tem histórico de obesidade e idas e vindas de peso, sedentarismo, uso prolongado de medicações, histórico de tireoide sua e na família. Libido não é só testo, muita gente nem imagina que o Estradiol é mais importante na libido que a própria testo, o ponto é que baixo ou alto causa problemas, existe um equilíbrio na proporção de testo e estradiol, algo como 5% da testo se converter em E2. os exames que vc colocou TGO e TGP estão de acordo, faltou Gama GT, bilirrubina pra dar um panorama melhor do fígado, mas nada essencial nesse caso. Agora a testo total está muito baixa pra alguém saudável a ativo da sua idade, mas tem umas observações a fazer: SHBG baixo, tem pouca testo, logo tem pouca ligada em proteína ligadora LH tá até alto, significa que sua hipófise detecta a baixa de testo e sinaliza com LH pra ativar os testículos FSH mesmo dentro da referência está baixo, ainda mais com o LH alto, parece que os testículos não funcionam de acordo faltou dosar a testo livre e a biodisponível, estradiol, e no seu caso mediria prolactina progesterona tbm. Não é impossível mas seria incomum alguém da sua idade já ter um diagnóstico de hipogonadismo e entrar numa TRT. TRT É PRA VIDA TODA, pessoal tá fazendo TRT de 6 meses, 1 ano achando que é ciclo leve, é coisa séria. E cara por experiência própria e relatos do fórum, tem poucos médicos capacitados e com vontade de atuar em casos assim. A grande maioria só toma duas posições: - "você não precisa de TRT, sua testo está na referência, tome clomifeno, tamoxifeno, anastrozol, faça dieta, treine e te mandam tadalafil e falam que é psicológico" -nem falam nada, n investigam mais nada e mandam uma deposteron ou durateston acada 10 ou 15 dias e um anastrozol qnd doer o mamilo ou a libido cair. As duas abordagens tem grandes falhas, procure médicos diferentes, nem vale insistir em médicos de plano, vai no particular, pede recibo dividido em 2 e pede reembolso do plano com 1 recibo a cada mês. Normalmente urologistas e médicos do esporte são mais dedicados e/ou atualizados, endócrinos nem sempre vão abordar de maneira mais atual.

Parabéns cara, de coração. Só segue a rotina de treino, dieta, vai dar tudo certo. Se precisar marca e vamos conversar.

Pela foto não aparenta ter 20% de BF não, apesar de ainda não ter muita massa ainda. Mas vc teve uma boa evolução, na verdade o aspecto melhorou muito em pouco tempo. Mas a julgar pela foto já vale fazer um cuting sim. Mas faz uma transição devagar, baixa pra manutenção umas 2 semanas e observa, só com isso o peso já deve cair um pouco. Mantém a mesma intensidade no treino e só baixa as calorias se o peso estagnar.

A principio vc fez uma boa estimativa de TMB de GET, pelas informações eu usria a fórmula de Herris-Benedict pra vc com um fator de atividade entre leve e moderado, totalizando 2300kcal totais e para um déficit cerca de 1900kcal. Mas têm alguns pontos aí: dieta de perda de gordura sem cardio é complicado pois dificulta a perda de gordura, vc vai ter reduzir a dieta pois tem menos gasto. isso sem falar das vantagens fisológicas e metabólicas que o cardio promove e que influenciam na perda de gordura e claro o impacto na saúde que só o cardio pode fazer. Se vc incluísse um cardio de cerca de 30min por dia já teria um gasto calórico de cerca de 150 kcal a mais por dia, isso fazendo uma conta por baixo. E para qualquer dieta de perda de gordura ou ganho de peso é necessário algum nível de controle da ingestão, pois só assim é possivel saber se há necessidade de ajustar, para mais ou para menos. Não tenha medo de carboidratos, vc faz treino de força, precisa de glicogênio e ele só vem se comer carboidrato, não tem outra forma.

Pessoal venho dar uma atualizada no post. Hoje é madrugada de quarta, fiz a segunda aplicação na sexta. E essa semana já posso fazer alguns relatos Logo na primeira semana já vinha sentindo discretas mudanças de humor, motivação, concentração, me sentindo cada vez menos triste, voltando a sentir prazer nas coisas. Libido teve uma melhora bem discreta pra não dizer nenhuma. Mas desde o segundo fim de semana essas sensações só melhoraram, estou trabalhando e estudando com muita vontade e mantendo o foco facilmente. Libido melhorou bem tbm, com mais interesse, voltando a pensar e querer fazer, ereção com mais qualidade e duração. Tbm percebi que tenho dormido mais pesado e melhor, acordando mais descansado e disposto. Quanto aos treinos e dieta não mudei nada, estou em um défict bem razoável de 800 a 1000kcal pra aproveitar a entrada da testo e melhorar o BF. Nos treinos a disposição para ir está complemente outra, estou indo pra academia feliz e com vontade de ir, estou sentindo mais disposição e um pouco a mais de força já, mas estou segurando subir a carga agora pra não correr o risco de um problema nos tendões e articulaçoes, então aumento as repetiçoes e as séries pra compensar essa força a mais. O peso baixou 2kg nessas 2 semanas, mas senti a musculatura um pouco mais firme tbm. Enfim, não vou colocar fotos ainda pq em 2 semanas ainda não teve grandes mudanças visuais, qnd completar 1 mês eu atualizo as fotos.

@Eduardo2021 senta aqui jovem, escuta seu xará e vamos conversar. Primeiro, apesar das coisa que vc falou e da forma que colocou, vc ainda tá melhor q muita gente, pois primeiro veio no fórum pra buscar alguma informação, só isso já mostra um pouco de lucidez. Vou tentar te ajudar com um resumo da minha experência pessoal, se puder leia meu post sobre TRT: Tenho 41, venho de uma vida obesa e de péssimos hábitos, desde 2016 perdi 30kg, ganhei massa, melhorei a dieta, nunca mais parei de fazer exercícios, mas isso sempre com os sintomas clássicos de baixa testo e problemas de ereção, libido, mas investi anos na mudança de hábitos e te digo que melhorei muito, virei outra pessoa, sem sequer usar nem uma cápsula de cafeína, mas no últimos 2 anos os sintomas foram voltando cada vez mais intensos, mas passavam e voltavam, fazia exames e testo sempre entre 250 e 400, mas esse ano mesmo com tudo 100% nada melhorava, só piorava e nem falo só de sexo não, sinceramente esse era o menor dos problemas. Sensação de desânimo e tristeza constantes mesmo com uma vida e familia maravilhosas, sem nenum outro tipo de problema. Só depois de zerar todos os outro possíveis motivos, inclusive psicológicos, procurei um médico especialista e tive o diagnóstico e já estou na segunda semana do tratamento, que inclusive está mudando minha vida. Estou tendo o trabalho de escrever isso tudo e espero que pare pra ler, hábitos novos exigem disciplina, nem todos os dias queremos trabalhar ou estudar, treinar, namorar. Mas a gente faz muitas coisas por responsabilidade, pergunte aos seus pais se eles vão trabalhar todos os dias felizes e dispostos. Não é desmerecer que vc possa ter algum quadro clínico de deficiência hormonal ou hipogonadismo, mas é estatisticamente muito improvável, vc teria outras complicações. Disposição, energia, motivação não dependem só de testosterona, cuidado com o que pesquisa no google e com as fontes que consulta, qq um que pesquisar sobre desâmino e indisposição vai achar que é falta de testo. Hormônios não são brincadeiras, principalmente os sexuais, seu corpo ainda não está totalmente desenvolvido, mesmo uma testo em gel agora pode ter reflexos negativos bem longos ou até duradouros, mas vamos ser sinceros tbm pode n ter nada. Esse é o grande lance de mexer com hormônios, vc só descobre q dá merda quando usa. Mesmo uma testo em gel tem potencial para inibição de eixo e prejudicar sua produção natural, mexer na sua fertilidade. Um creme de testo em veículo Pentravam é capaz de absorver mais de 50mg por dia, isso já é mais q suficiente para em algumas semanas suprimir seu eixo, doses abaixo de 100mg por semana têm o mesmo poder supressão de eixo que 100mg ou 200mg por semana. Imagina aos 18 anos ter problemas de produção hormonal e fertilidade, passar por um tratamento de recuperação de eixo ou pior ficar dependente de aplicação pro resto da vida, mas como disse nada disso pode acontecer, mas vc gostaria de arriscar. Procure se dedicar a algo que te desperte interessem seja corrida, crosfit, academia, natação, futebol, luta só escolha um esporte e se dedique. Crie hábitos de sono regulares, tenha rotina de horarios pra dormir e acordar, as pessoas ignoram , mas nada impacta mais sono irregular. Se envolva em algo que te estimule intelectualmente, um curso, faculdade, livros, pintura, artesanado, cozinha, sei lá qualquer coisa só ocupe a cabeça. Outra coisa, se estiver consumindo muito, manere na pornografia. Faça por algumas semanas, 2 meses e eu duvido que vc não tenha nenhuma melhora.

Lipidograma está bom, mas dá pra melhorar esse LDL. Hepatograma bom tbm Insulina boa, falta a glicemia e glicada E2 ok Faltou DHT LH FSH não estão num valor péssimos mas parecem afetados pelo ciclo Testo total não tá num valor ideal mas tbm não tá tão baixo, mas pra 3 meses pós ciclo já poderia estar um pouco melhor A testo livre e bio disponível estão até boas pra total

O @MadrugaDentista falou tá perfeito, fórmula é uma referência pra você se guiar não é exato, cada metabolismo é único e o que mais varia é o fator de atividade. Estas são todas fórmulas que um Nutricionista usa, deixei grifado as fórmulas que usam peso total, mais indicado para seu caso, e abaixo tem referências de fator de atividade. Você diz que só faz musculação como atividade, mas procure observar as demais atividades, legar um ônibus, ir ao mercado e padaria, caminhar até a academia, tudo isso conta. Como você parece ter um percentual de gordura baixo analisando somente peso e altura, indicaria começar pela fórmula de Harris Benedict com um GET leve, 2124kcal e para ganho de peso adiciona 500kcal, começando então com cerca de 2600kcal. Mas te recomendo seguir o mais certo a dieta, pesando os alimentos sempre que possível, pois isso vai ajudar a ver se está errando pra mais ou pra menos e poder fazer os ajustes necessários.

De nada. Vai atualizando o post pra mostrar suas impressões e resultados

Sim, sua colocação tá certo, mas Mifflin pode usar em sobrepeso tbm com uma boa segurança, ele já diz q tem bastante gordura na barriga e histórico de ganho de peso. E inicialmente a gente costuma começar um pouco mais pra baixo e ajusta. Por isso até falei que para início seria isso e ver a resposta e ajustar. Aí de acordo com o quanto ele consegue seguir na dieta e treinos, ver o quanto conseguiu aderir ao plano e as percepções de sono, saciedade, fome.