cadumonteiro

Mobilidade não é alongamento ou aquecimento. É pra você melhorar o movimento das articulações, ativar os ligamentos e tendões envolvidos, evitar perda de mobilidade, ajuda a evitar e reduzir encurtamentos. E pode ver, quem faz uma boa mobilidade em treino de perna e costas relata melhor rendimento e força no treino.

Agachamento como 5⁰ exercício e terra como último? Só mesa flexora pra como isolado de posterior? Cadê mobilidade? Sugestão: Exercícios de mobilidade pra quadril e perna (YouTube) Aquecimento com agachamento com peso do corpo e depois a barra vazia, aquecimento na cadeira extensora tá aquecendo quadríceps e joelho. Cadê glúteos, adutores, posterior, quadril, tornozelo, panturrilha? Começa com exercícios multi articulares como agachamento, terra. Exercícios que usam mais articulações e consequentemente mais músculos, mais força, depois vai pra isoladores. Depois leg press Adiciona umstiff Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha Se vc faz agachamento e leg press com a base um pouco mais aberta dificilmente vai ter necessidade de fazer cadeira abdutora e adutora. A não ser que queira dar uma ênfase específica nesses grupos.

Esses espasmos são fadiga mesmo, excesso de estímulo, normal. Sobre overtraining não é tão fácil assim chegar. Mas o desgaste do sistema nervoso central é bem fácil de atingir. Pega uma ficha básica aqui do fórum mesmo, um ABC ou ABC2x Vai ser bem melhor. Professor de academia (principalmente de rede) é orientado a te passar treinos rápidos pra vc não demorar na academia, esses treinos cheio de firula, descanso curto pra vc ficar desgastado e não ir todo dia, isso foi dito pra mim por mim professor da smartfit.

só vai te gerar desgaste mental, liberação de H+ que vai te dar queimação e sensação de fadiga, a cada série vai ter menos força. 90s de descanso você vai usar mais cargas, mais repetições, menos fadiga entre as séries, melhor recuperação entre as séries, vai conseguir manter as cargas em todas séries, assim tendo mais estímulo de hipertrofia se você é iniciante ainda nem sabe o que é a falha concêntrica, imagina excêntrica e isométrica ir até a falha é legal em alguns exercícios e principalmente em algumas séries, não em todas, de novo: desgaste mental excessivo a primeira faz mais forte pq tá descansado, a cada série com descanso curto a sensação de perda de força é maior, pq não deu tempo de neutralizar os íons H+ gerados da série anterior, recuperação de ADP em ATP através da fosfocreatina, por isso recomendação de descansos de 90s ou mais. Recrutamento de fibras não se faz por restrição de recuperação, mas pela execução correta, isolar o músculo alvo, consciência corporal (conexão mente-músculo) para contrair corretamente o músculo a ser trabalhado e as séries seguintes vão ativando as fibras, mas não o desgaste Sim, como já falei antes: excesso de estímulo no sistema nervoso central, percepção de esforço elevada e acidose metabólica. Pega todo esse treino só muda o seguinte: 3 ou 4 séries de 8 a 12 rep, descanso de 90s, sem falha tente deixar como se você fosse conseguir fazer mais 2 ou 3 reps (repetições na reserva) Você vai pegar mais cargas, provavelmente aumentar durante as séries, vai se sentir menos cansado mesmo pegando mais peso, vai chegar em casa e não vai estar se sentindo esgotado e acredite, vai ter estímulo real de hipertrofia NÃO e NÃO esse treino é a definição de treino fofo, pra ficar "melhor" faltou ter dropset "pra aumentar a intensidade" esse treino não é pesado, é desgastate

Depende pra onde ele quer ir nesse "cruzeiro" Cemitério tbm é destino ué 😃

Veias aparentes dependem principalmente de percentual de gordura baixo Tem uns caras igual mortadela e quer ter veia saltada até no dedo. E tem também um pouco de genética se ter veias superiores mais calibrosas

Mais que isso é pecado

Na verdade alivia, pq como ele tem efeito vasodilatador o sangue flui com menos esforço

Não é impossível, mas é bastante difícil conciliar o que você quer. Eu corria bastante, fazia 40/60km por semana. Corri provas de 21km por 3 anos, conseguia correr quase 2h a 12km/h Treino de perna era puramente acessório pra fortalecer, em 2020 parei de correr e me dediquei só à musculação. Meu treino de perna é bem pesado, tanto em carga quanto volume. Hoje sofro pra correr 3km a 8km/h São escolhas

Benefício prático e provado nenhum. Tentam inventar uma possibilidade de melhorar irrigação sanguínea no músculo, mas é muito forçar a amizade. Mas já existe tem tempo um uso off label por cardiologistas de 5mg diário com um potencial real de melhorar circulação, reduzir pressão pela dilatação das artérias e veias, reduzir esforço do coração. Tanto q tem virado quase obrigatório pra quem usa hormônios a anos, fora isso esquece. Quer um vasodilatador de verdade? Suco com 2 beterrabas e 500g de melancia, um pedaço de gengibre e coa pra tirar o excesso de fibras. É uma bomba de nitrato. 30/40 minutos antes do treino E também ajuda no jubileu

Se não tá sentindo nada não mexe. Pessoal fica se baseando em valor de referência pra estradiol mesmo com testo algumas vezes a mais da referência. Se sua testo tá 8x acima da referência, o estradiol não vai ficar na casa dos 40.

Mais parecido com fisiculturismo, se errar muito fica inchado Prioriza amido: arroz, macarrão, pão francês, batata, aipim, milho. Fica na recomendação diária de água de 35ml por kg Espaça as refeições, coloca cerca de 4g de carboidrato por kg de peso

Carb UP pra que? Corrida, luta, competição de fisiculturismo? Carb UP não é só um dia ou uma refeição. E pra cada modalidade é diferente o protocolo. Luta e corrida você não tem preocupação com estética, só performance. Então não precisa controlar água e sódio. Pra fisiculturismo é muito mais complicado pq o sódio e água melhoraram a absorção de carboidrato no intestino e no músculo mas aumentam a retenção e estraga a estética

Digamos qele está certo Mas fazendo cardio a gente aumenta esse número kkk Igual check point em jogo de carro

Eu particularmente não mudaria nada no treino por uns 6 meses, só variando volume mesmo Tipo 4 a 6 semanas progredindo carga e 1 semana com menos carga e menos volume pra descansar e 1 semana de baixas repetições (3 a 5) carga mais alta e descanso maior (3 a 5min) Na dieta posso falar melhor mas tem pouca informação pra poder opinar. Você colocou uma base de alimentos Mas não falou se estimou as calorias e macros, pelo menos tem uma atenção pra vegetais e fibras. Pelas fotos vc é uma tela em branco, tem potencial pra trabalhar bem. Maaaaas vai ter alguém da turma do "tem que secar até o osso pra crescer depois"

É tanto depende que fica chato responder Depende de quando começou a usar, foi 1ml desde sempre? Já fez ciclo? Ficou quanto tempo em dose alta? Como é histórico familiar de doenças crônicas? Diabetes, hipertensão, colesterol, rins, câncer.... Uma q ninguém atenta: histórico de atividades dessa pessoa Imagina alguém que cresceu brincando na rua o dia todo correndo, jogando bola, foi atleta de escola, fez alguma escolinha de esporte, foi atleta amador de algum esporte. Aos 30/40 anos vai ter uma saúde cardio vascular e hormonal provavelmente muito melhor de quem cresceu preso em casa, sedentário, sobrepeso a vida toda Alimentação ao longo da vida E principalmente a resposta individual da pessoa ao hormônio e isso não tem como saber. Tem gente com 1ml há 30 anos e não tem nenhuma complicação Tem gente com hipogonadismo e depois algum tempo em TRT apresenta pressão alta, hematócrito alto, alteração cardíaca

Perda de gordura é DÉFICIT CALÓRICO!!! não importa se faz jejum intermitente, low carb, cetogênica, vegano ou se come pedra Se gasta mais do que come perde gordura. olha esse detalhe Existe uma vertente que estuda metabolismo e relação com período do dia que se faz as refeições, Nutrient Timing, mas seria algo mais aplicável em atletas e praticantes regulares de atividade física. Quanto ao fato de ter tanta discussão sobre comer a noite ter relação com obesidade e principalmente o comer carboidrato a noite, se deve à uma interpretação errada ou maldosa de alterações fisiológicas que ocorrem no corpo ao longo do dia. Principalmente sobre acão da insulina, que no fim do dia temos uma menor ação da insulina comparada à períodos diferentes do dia, temos também uma espécie de preparação para dormir, onde temos uma desaceleração do metabolismo energético e redução de atividade, já preparando para o sono. A questão de associar o hábito de comer uma grande quantidade de calorias a noite com obesidade é algo muito mais comportamental do que fisiológico. São pessoas que "acumulam" fome ao longo dia pulando café da manhã, almoço mais light com frango e salada só, lanchinhos à tarde com biscoitos e salgadinhos. Essa pessoa vai chegar a noite em casa querendo comer as paredes, cansada, estressada com zero vontade ou tempo de fazer uma refeição limpa. Ela vai mandar o que tá mais fácil

Aqui eu já comecei a rir aqui eu fiquei preocupado de estar pensando em hormônio como solução Só eu vi problema aqui? CICO DO NUTRICIONISTA? sabemos muito bem que "não precisa" formação pra aprender sobre AES e ciclos, que na maioria esmagadora das vezes os médicos não fazem ideia nenhuma de como usar AES, maaaaaaas legalmente eles que podem prescrever. No geral quem é coach pode largar o aço que legalmente dá nada Agora qualquer outro profissional usando sua posição/registro e prescrever AES soa como burrice da parte do profissional pois se expõe à um risco de perder o registro A gente sabe que tem uma infinidade de profissional de Ed. Física e Nutricionista que são preparadores de atletas e prescrevem AES, mas a diferença é como fazer

Você é iniciante, começa do básico Ainda precisa aprender a controlar o próprio corpo (consciência corpora, pesquise sobre), precisa adaptar tendões e articulações Começa com as fichas básicas da academia, vai no ABC, ABC2x começa com as máquinas, depois de uns dois meses começa a mesclar com livres Anota sua evolução, quantidade de séries semanais por grupo muscular, repetições, cargas Não ache que você cai começar agora com agachamento livre, remada curvada, levantamento terra, supino Vai com calma nos primeiros 3 meses e dificilmente você vai parar

Tanto o site hipertrofia quanto o fórum têm muito conteúdo bom Te recomendo começar com os vídeos de treino e execução do Leandro twin, ele tem vídeo ensinando o básico de periodização, montagem de treino Waldemar Guimarães tá complicado kkk Num dia o cara era super tradicional e conservador no outro parece que quer rivalizar com Johann, e às vezes ela fala coisas que contradiz ele mesmo. Te recomendo acompanhar o Vitor bizzo e o heavy Mike, Rafael Godoi no Instagram Tem bastante conteúdo de graça e recomendo comprar material deles Os vídeos antigos de treino do Caio bottura tbm são muito bons

Cuidado com essa coisa de atualização constante. A gente tá vivendo uma banalização de artigos científicos, literalmente qualquer um pode publicar um artigo, e com a metodologia feita de forma a provar um ponto você consegue até mostrar que o cigarro é benéfico à saúde (existe esse artigo da época da briga com as empresas de cigarro nos anos 60). Então cuidado com isso, vai no básico

Vai arrumar dor de cabeça se não for pelo menos estudante de educação física, pq vai estar se metendo numa área que existe formação pra isso, se os profissionais na sua maioria são fracos é outra história. Tiktok, Instagram e até YouTube 90% ou mais do conteúdo é ruim, mesmo de treinadores renomados Pq pra mídia eles sempre têm q estar inventando alguma coisa nova, chamativa, "destruidora" Exemplo do q não seguir: Qualquer coisa da academia DNA e semelhantes. Pessoal da técnica extrema, assim como a galera da carga alta pra tudo, foge. Cara, tanto dieta e treino no geral não tem muito segredo, são coisas básicas, só que feitas por muito tempo. Mas isso não é chamativo e nem dá audiência

Quando pessoal mais velho e mais experiente com hormônios falam q ciclo é ilusão e dor de cabeça os iniciantes acham que é exagero. Todo pós ciclo o cara fica na merda, perde tudo que ganhou, cabeça fica zoada e sempre acabam voltando

Esquece testo injetável em mulher Independente de dose. Se não vai competir é um risco e um preço alto demais. Tá tudo legal agora e parece que vai ser assim pra sempre, mas e e se não for? Quando a voz começar a engrossar? A pele ficar diferente? Nascer bigode e barba? Axilla peluda? Bunda e c# peludos? Cabelo ralo e caindo? Vai no gel, efeito é bom E o gel já é bastante arriscado pra mulher

Colaterais, no caso de mulher usando testo são os androgenicos como pelos, queda de cabeça, voz grossa, aumento do clitóris (embora algumas falem que é muito bom) São dose/tempo/genética dependentes. Já vi mulher usando 100mg/sem de Deposteron por mais de um ano e simplesmente não teve nada. Tem mulher com gel 5% que já cai cabelo e engrossa a voz com algumas semanas. Testo injetável em mulher até atleta evita. Quer experimentar alguma coisa, começa do básico como uma oxandrolona em dose de 5mg/dia Observe por 12/16 semanas Depois pode experimentar um masteron que muitas se dão bem demais. Ou como já foi falado vai no gel de testosterona, 2,5% pra começar, talvez 5%. Pq caso dê problema basta suspender o uso e vai ter nenhuma ou pouca droga no corpo no caso de oral ou gel. Agora um injetável vai empilhar e mesmo parando o uso vai ter hormônio agindo por semanas