Alfaromero

Olá povo do fórum, eu sou novo por aqui. Gostaria de saber de vocês que tem mais conhecimento o que poderia fazer de exercícios em casa para melhora meu físico? Vou deixar um foto, porque tenho 26 anos mas meu físico e de uma criança de 10 anos. Qual primeiro passo que devo tomar? Obs: Eu já fiz algumas fezes por um 2 meses exercícios em casa e não melhorou muito meu físico. Não quero ficar marromba, só melhora para minha idade.