taurene

Cara é so ler o primeiro comentário.... Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal....

Vai na minha irmão que é sucesso. Um conselho de suplementação. Eu acrescentaria uma Massa, hoje as massas tem proteína pra caralho, creatina e vai te ajudar a bater as calorias do dia. Você esta em uma fase de crescer, carboidrato não é o vilão. 4000 caloria é pesado de bater! Fora isso faça a conta todo os dias. Você tem q ingerir 2g de proteina por kilo (no seu caso 144g de proteína dia) Treino pesado todo dia. Cardio 10 a 20 min todo dia. Abdominal todo dia Em pouco tempo vai ta com um shape bem melhor. Ai sim vc entra em um cutting com 2000 calorias, so que com o dobro de proteína. Vai cavar pra caralho e conseguir um resultado perfeito!

Meu amigo, com essa carcaça ai dificilmente você vai ter resultado. Tive o mesmo problema. Ta tudo errado, vc tem que ganhar massa magra. O máximo que conseguir 3800~4000 calorias dia. Batendo as macros de proteínas e fazendo alimentação limpa. Depois de ganhar uns 10 kg de massa magra, ai sim vc vem pro cutting. Entenda, os músculos respiram e gastam MUITA energia. Quando maior o músculo mais perda de gordura localizado vc vai ter. Agora com esse peitoral de frango ai. Você pode morre de fome que nunca vai queimar a gordura localizada. Estou dando um exemplo se vc quer um resultado para 6 meses... Agora se quer entrar na faca, vai com fé. (Tem risco de morte so pra avisar) Mas eu acho que é besteira, faca é quando o cara tem teta de mulher. Você tem uma gordurinha, coisa de sedentário, normal. Trabalho duro resolve.