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vlw, man Faz 2 semanas que tô em cutting já perdi 2kg e to sentindo meu shape reagir bem, e tô conseguindo manter as cargas até agora
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vlw, mano. Tô tentando melhorar isso agora
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Nesse momento, venho fazendo um cutting.
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Fala, galera. Estou aqui para mostrar minha evolução desde adolescente até agora com 23 anos. Nesse período, pratiquei desde futsal à calistenia, mas de academia venho praticando há mais ou menos dois anos, sendo o último de forma mais séria e até a data de envio deste vídeo nunca usei nenhum recurso ergogênico. Espero que gostem do vídeo e possam, de alguma maneira, se inspirarem a começar uma transformação também. Se gostarem, peço que se inscrevam no canal e deixe o like para acompanhar vídeos futuros.
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Gostaria de saber o que vocês acham deste vídeo, não sei inglês muito bem, mas vou colocar aqui o que entendi. No vídeo, ele defende a alta intensidade pois o corpo de um praticante avançado de musculação tem a janela de síntese proteica de 12 horas que é menor que um usuário iniciante que possui 48 horas, então dessa forma, seria melhor criar mais janelas, ou seja, treinando o mesmo músculo mais vezes. Ele também mostra um estudo que fala que 5 séries por músculo por treino é o ideal e que o volume na semana poderia ficar na faixa de 10-20 séries por músculo, o que também beneficiaria a alta intensidade. Há também um estudo comparativo de usuários de fullbody 3x contra 6x, e os usuários desse último tiveram um ganho maior de força e hipertrofia. Há também outro estudo que esse método de 6x teve um resultado melhor que o abc2x. No plano de treinamento dele, percebi que não é seguido à risca o fullbody, ele dar um exemplo de dia: https://imgur.com/a/WmxbwLA Nesse dia não há nenhum exercício para peito, tríceps ou ombro.
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Meu irmão mais velho treinava em casa com uns pesos q tinha improvisado. Depois de um tempo comecei a treinar com ele tb por competição, queria ficar maior e mais forte que ele.
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Não estou conseguindo me recuperar [Trabalho+Treino]
naoviktor respondeu ao tópico de NaehJ em Musculação em geral
O ideal seria aumentar o tempo de descanso mesmo como o @MadrugaDentista falou, pois ao que parece esse cansaço é fadiga muscular. Podia mudar a divisão do treino para upper - lower - off - upper - lower - off - off. Ou então periodizar o treino e colocar uma semana de deload. E conforme você for treinando seu corpo vai conseguir se recuperar mais rápido, aí vc vai aumentando as variáveis do treinamento.- 7 respostas
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Se for apenas pra defesa, eu faria Krav maga, não sei se tem aí, já que geralmente artes maciais como jiu jitsu são boas apenas contra um oponente.
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vlw, pessoal Hoje, durante o treino me senti melhor que ontem, meu condicionamento está melhorando, porém na questão da força ainda não me sinto 100%. Mantive cargas baixas ainda hoje. O treino foi: Barra fixa Terra Remada curvada Remada baixa Chin up Rosca direta & rosca concentrada - biset Remada alta & encolhimento - biset Rosca inversa & rosca punho por trás - biset Geralmente não uso técnicas avançadas, porém como a carga estava leve fiz isso pra aumentar a intensidade do treino. Normalmente prezo por uma alta carga e baixas repetições.
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Ontem, fiz o primeiro treino após 2 semanas parado, mantive as cargas em mais ou menos 50% do meu 1rm. Me senti muito fraco durante o treino e as cargas que eram tidas como leve agora se tornaram um pouco desafiantes. Como estou de férias, vou treinar essa semana na casa do meu irmão que tem alguns pesos, barras e bancos. O treino ontem foi focado em peito, tríceps e ombro (sem posterior). Comecei por supino reto fiz 3 séries de 40%,50%,60% de 1rm depois fiz ohp paralela supino reto pausado crucifixo tríceps nuca elevação lateral elevação frontal Na próxima semana já pretendo treinar numa academia pra poder treinar bem perna e coxa.
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Fala, rapaziada. Vou iniciar uma série de relatos diários (quando possível) para relatar um pouco do meu treino diário como forma de passar informação e motivação assim como receber também. Sempre acompanhei o fórum de maneira passiva, já li muito e quase tudo que sei foi aprendido aqui. Estou há duas semanas sem treinar pois estava muito doente devido uma gripe, fiquei esse tempo de cama, mas estou melhor e iniciei esta semana com um treino de deload. Como me pesei ontem deu 97 kg, antes de ficar doente tava com 100kg. Características idade - 23 anos altura - 1,8 m bf - 14% tempo de treino - 1 ano e 9 meses Medidas atuais Braço direito flexionado - 46 cm Braço esquerdo flexionado - 44 cm antebraço direito - 35,5 cm antebraço esquerdo - 35,5 cm Coxa direita - 62 cm Coxa esquerda - 61 cm Panturrilha direita - 45 cm Panturrilha esquerda - 43,5 cm cintura - Treino Tipo - híbrido Uso a metodologia 5-3-1 para o primeiro exercício do treino e o restante do treino faço variações no intervalo de repetições. A divisão do treino é abc2x e faço 1h de cardio 2x na semana. Venho treinando há 1 ano e 9 meses de forma séria, faltando apenas quando doente. Mas sempre tive um corpo atlético antes quando jogava bola e fazia algumas flexões. Evolução 5 meses https://imgur.com/a/mBP383C 10 meses https://imgur.com/a/fLrCDs0 1 ano e 3 meses https://imgur.com/a/RSwvdCL
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