netynn

tinha esquecido, to fazendo esse treino, que um amigo meu e personal me passou. REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20 REMADA ROBOT BAIXA: 2X18 PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18 PUXADOR TRIANGULO 2X18 PUXADOR P TRÁS 3X15 BICEPS: SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18 ROSCA DIRETA 12 15 18 ANTEBRAÇO: ROSCA INVERSA 2X20 ROSCA PUNHO 2X20 PEITO: SUPINO RETO = 18, 15, 10, 08 SUPINO ARTICULADO = 2X8 SUPINO INCLINADO = 3X15 SUPINO INCLINADO C HALTER = 2X15 PULLOVER = 3 X 15 OMBRO: DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18 ELEVAÇÃO FRONTAL = 1 X 20 DESENVOLVIMENTO COM BARRA = 1X18 ELEVAÇÃO LATERAL 1X20 DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18 CIRCULAR = 1X20 DESENVOLVIMENTO COM HALTER = 1X18 CIRCULAR = 1X20 TRAPÉZIO: ENCOLHIMENTO 1X20 2X REMADA EM PÉ 1X20 2X TRUP CORDA 1X20 2X =tive um pouco de desenvolvimento com ele, mas talvez poderia ter mais ganhos, alterando algo... o que acha dele?

Otima dica. Vou acatar!

3x12/15 em cada exercicio, sempre tentando o maximo atingir a falha, ta otimo?

levando em conta o descanso no meio da semana, então ficaria assim: segunda: peito e triceps terça: costa, biceps e antebraço quarta: quadriceps, femural e panturrilha quinta: descanso sexta: peito e triceps sabado: quadriceps, femural e panturrilha domingo: costa, biceps e antebraço certo? mas e o treino de ombro, fica melhor aplicar ele junto com o de peito e triceps, ou junto com o treino de perna? to com outra duvida tbm sobre a quantidade de exercicio. por exemplo, fazer 5 pra peito, 3 pra triceps 5 pra costa, 3 pra biceps e 2 pra antebraço. 5 pra quadriceps, 5 para femural e 2 pra panturrilha ta otimo, exagerado ou muito pouco?

como assim fazer corrido? e no caso do 20~30 sets para cada musculo, como seria?

como assim um bom volume semanal? e, no caso de treinar a perna completa em vez de separar os dias, fica assim: segunda: peito e triceps terça: costa, biceps e antebraço quarta: quadriceps, femural e panturrilha quinta: peito e triceps sexta: quadriceps, femural e panturrilha sabado: costa, biceps e antebraço domingo descanso e o treino de ombro, encaixo ele junto com peito e triceps, ou deixo junto com o treino de perna?

Rapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina: segunda: peito e triceps terça: costa, biceps e antebraço quarta: quadriceps e panturrilha quinta: peito e triceps sexta: femural, ombro e panturrilha sabado: costa, biceps e antebraço domingo descanso O QUE ACHAM???