Vask

O Ideal é você fazer tipo uma sucuri deita de um lado de um violão quando ele for dormir , ai você pega e mede ele (Vai no youtube pesquisar um tutorial por lá) , depois de um tempo quando ele tiver apagado você vai e engole ele , pronto SHAPE DE VIOLÃO .

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Vlw mano tinha até esquecido obrigado!
 
1- Certo , mas a princípio , obrigado mais conhecimento!
 
2- Alguns pedaços com buracos mas deve ser normal , eu mesmo só parei de comer porque fica mais caro na dieta.
 
3- De certo que sim!
Obrigado 

Não é recomendo ingerir líquidos com refeições, porém se você tem dificuldade em comer muito, ou precisa de ajuda pra empurrar a comida, não tem problema nenhum ingerir um pouco de água para ajudar, entre 50 a 100 ml, mas se possível tente não ingerir líquidos com comida

Desempregado e descontinuado? NÃO .
 
Coma o que der e vier! 
Tas sem grana mas não sem fome e motivação.
Se não da pra "DIETAR" agora , mate a fome ao menos .
Se não da pra "Treinar na academia"  agora , Calistenia (Flexão , barra )
Não é o exercício que vai te deixar bolado é tua força de vontade bro entao vai pra cima e mete BALA !!
ACOMPANHADO!

E ainda economiza com Omega-3 hahahah

50 reais por dia? kkkk caro pra kacete , compro 5 kilos de frango que da pra 10 dias kkk

Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)

voce nao e falso magro mano , voce so e magro mesmo , come na tmb e comeca a treinar pesado , descansar e tal que essa panceta some

Com seus 17% de BF acredito que você seja o famoso "falso magro"... então aconselho primeiro diminuir para 10~12% (não se preocupe com o visual caveirão) e depois iniciar um Bulk Clean e ir observando como vai ser a evolução. Sobre crescer seco, é muito difícil, pois só existe aumento de massa muscular com superávit calórico, ou seja, o ganho de gordura simultaneamente é inevitável, mas vai variar de indivíduo para indivíduo. Ciclo de carboidratos é mais utilizado em cutting, nunca vi fazer isso em bulking... então aconselho não utilizar.

Bulking até 15% bf, cutting até 10%, até chegar ao seu objetivo.

Ainda tá faltando a proteína do almoço e as duas refeições que pedi dica pra galera, eu pensei em meter 2.5g de proteina por kg, vou fechar essas refeições e adequar ao que faltar, assim fica bom?