Treino de hoje foi peitoral e tríceps
Fiz um aquecimento no supino parcial, depois coloquei 37 kgs/lado e fiz até a falha concêntrica 2séries
Depois fiz pack deck com 80kgs sem contar repetições novamente, utilizando superslow na fase excêntrica, 4 microciclos de rest´n pause com ajuda de um parceiro de treino para atingir a falha excêntrica no exercício depois fiz crucifixo já bem fadigado com uma carga leve, novamente ate a falha excêntrica com ajuda de um parceiro de treino. 1série de ambos
depois fiz crossover novamente até a falha concêntrica, oque não demorou muito porque já estava beem fadigado
tríceps eu fiz biset de testa com supino fechado, descendo em superslow depois fiz rosca francesa na polia utilizando drop sets 1 série de cada
depois que comecei a treinar dessa forma , tenho aumentado bastante minha força , embora eu sinta mais necessidade de descanso para treinar os músculos novamente, visto que fazia abc antigamente.
A dieta foi o básico
Arroz 500G de arroz/750 de carne moída
Porem hj dormi bastante e estava me sentindo meio merda pra treinar, e senti a necessidade de comer alguns pães com 1 copo de suco no pré treino.
Uma coisa que esqueci de acrescentar que estou parando de fumar, ja estou nesse vício a alguns anos, e tento prolongar o tempo do primeiro cigarro cada dia mais, o foda são as recaídas pelo extress do dia dia, mas acredito que ano que vem vai ser mais fácil vencer essa luta porque vou me mudar e viver sozinho , so quem ja teve algum vício fisiológico sabe como é complicado aquilo se torna tão comum que tu não percebe que ta se auto- destruindo gradativamente;
A proposito e esses dias uma conhecida minha me viu e sempre elogiavam meu sorriso, e ela disse, cara tu precisa muito parar de fumar pq teus dentes estão ficando amarelos confesso que é algo que me deixa um pouco puto comigo porque parece que eu fico protelando isso, mas realmente meu dia-dia não é algo agradável e acaba ficando quase que inviável não fumar dado o meio no qual estou inserido