Frango_Gigant

Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino. Idade: 16; Altura: 1.65m; Peso: 65kg; BF:~13%; Objetivo do treino: Corrigir desproporção; Treino: FST-7; *Músculos a serem corrigidos: Bíceps, tríceps e deltoide lateral. TREINO AB ----------------------------- Treino A: Bíceps e deltoide lateral 7xF Rosca direta ; 2xF Rosca scot unl.; 7xF Elev. lateral; 2xF Elev. lateral Cross; Obs: (faço aquecimento localizado antes); (F=até a falha roubada). *Volume total: 26 séries. Treino B: Tríceps 7xF Tríceps coice unl cross; 2xF Ext. tríceps unl; *Volume total: 26 séries. Repito ambos 3x na semana, na última semana do mês faço esse treino: Treino ABCD (Sem FST-7) Treino Ax2: Costas e bíceps -4xF Rosca scot; -4xF Rosca martelo; -4xF Rosca 60° Unl. no cross; -3xF Remada na barra romana; -3xF Remada inversa; -3xF Barra pronada (largura dos ombros); Treino B:Perna e Ombro -3x15 Manguito rotador no cross; -4xF Elevação lateral; -4xF Elev. lateral Cross; -4xF Desenv. com halter; -3xF Desenv. militar; -3xF Face pull na corda; -2x20>2xF Cadeira ext.; -3xF Leg 45°; -3xF Lev. terra; -3xF Afundo (foco no glúteo); -3xF Glúteo no banco romano; -3xF Gêmeos+ 2x rest pause; Treino C Peito e Tríceps -3xF Coice no cabo; -3xF Francesa na corda; -3xF Ext. tríceps; -3xF Tríceps testa na barra W; -3xF Supino reto; -3xF Crucifixo no cross; -3xF Crucifixo no cross inclinado; Treino D Core -3x15 Abdominal curto; -3x15 Elv. de perna na paralela; -3x15 Canivete+ canoinha até a fadiga; -4xF Prancha lateral; -3x12 Ext. lombar. Obs: Repito 2 vezes os treinos A e C;

Obrigado pela sugestão. Os meus treinos estão todos intensos, sempre tentando fadigar. Gosto de manipular outras coisas além da carga. Sobre a montagem, faço tudo sozinho. O problema é que estou treinando só os pontos fracos, e não tô vendo nenhum resultado estético.

Man, mas o shape parece estar quase o mesmo, acho que não é retenção, e também não uso essas paradas aí que vc disse. Só dá pra notar uma redução no tamanho dos braços (bíceps e tríceps) e deltoides. Sobre os macros, acho que tô acertando mais ou menos... Mas sempre mantendo o superávit.

Salve galera. Então, treino há mais ou menos 2 anos e meio. No início, tive um bom ganho de MM, porém, fiz um cutting cagado e perdi uma quantidade considerável de massa. Agora não tô conseguindo recuperar o shape de antes, mesmo treinando intenso e fazendo uma dieta certinha. O que há de errado comigo? Será que, como não sou iniciante, o ganho de MM se torna mais difícil? Me ajudem aê. Obs: Tô em bulking (depois do cutting cagado que fiz) faz mais ou menos 1 mês e meio.