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Guitar lol

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  1. Pode tentar 3 estratégias. (1) Fazer um final de semana comendo livre para o metabolismo acordar. E voltar para dieta. Se não resolver, (2) ficar 1 semana comendo em manutenção. Se não resolver, (3) ficar 1 mês em manutenção. Aproveita que vai voltar a comer mais e treinar mais pesado.
  2. Então vale a pena fazer um bulking com leve superavit? Subindo por volta de 200g semana?
  3. Variar com um ABC1x Segunda: Peito/Tríceps/ombro Quinta: Costas/bíceps/ombro Sexta: Inferior completo. Aí trocaria a cada 4 semanas a divisão de treino para ir variando um pouco os estímulos.
  4. Eu treino a 18 meses mais ou menos. Mas eu fiquei mais de 1 ano em cutting para perder uns 15 kg, furava muito a dieta. Teve mês jogado fora. Eu pensei em fazer FB3x, mas eu só tenho seg/qui/sex para treinar. Achei ruim treinar qui/sex direto. Pensei em variar com AAB Que seria um superior 2x (seg/qui) e sexta perna. O superior seria: Treino A (seg/qui) 2 exercícios 4 séries Peito 2 exercícios 4 séries Costas; 2 exercícios 3 séries Tríceps; 2 exercícios 3 séries Bíceps; 3 exercícios 3 séries ombro;
  5. Valeu. Hoje eu estou comendo. 1962 kcal Carbo 214g / Proteína 144g / Gordura 48g / Fibra 29g Lanche: Banana Café Manhã: 2x fatias pão integral, 1 ovo, 1/2 presunto ou mortadela e 1/2 queijo (para dar um gosto no pão kkk) Almoço: 200g [cru] Frango, 200/120g arroz branco/feijão Café Tarde: 2x fatias pão integral, 1 ovo, 1/2 presunto ou mortadela e 1/2 queijo (para dar um gosto no pão kkk) Jantar: 200g [cru] Frango, 200/120g arroz branco/feijão Obs: 5g azeite oliva (o que uso para fazer o frango do dieta) Dia treino: Sanduíche com 3 fatias pão (seg/qui/sex) Conforme for precisando eu vou acrescentando arroz/feijão(proporção 50g/30g), banana, mantenho o pão triplo todo dia. Para ganhar peso na casa de 200g semana mesmo. E cada treino é como fosse o último, nunca treinei tão pesado, mantendo a melhor técnica possível. . Eu deixo apenas na sexta pós treino para comer algo que tenha vontade.
  6. E ai pessoa, tranquilo? Seguinte, eu comecei a academia por estar com BF muito alto. Comecei a fazer dieta primeiro de uns 4 meses fui fazer academia, isso em 2019. Sai de uns 81kg para 66kg, não sei quanto de BF eu estava, mas acredito que com 66kg eu estava com uns 12% de BF. Tenho 1,70m e 28 anos. Decidi fazer um bulking porque apesar de eu querer secar mais eu não tinha massa alguma só que durante o bulking teve a pandemia ano passado e fiquei no limbo com BF mais alto. No final do ano eu até consegui fazer alguma dieta. Hoje eu estou com uns 71kg, talvez uns 13-16% de BF. Eu estava comendo umas 1600kcal e perdi 1,27kg em 3 semanas - média de 0,42kg. Eu me peso todo dia ao acordar e comparo a média de uma semana com a outra. Aumentei para algo entre 2000kcal calorias agora para tentar iniciar um bulking e esta semana aumentou meu peso (média da semana) em 0,54kg. Mas acredito que seja mais água que estava comendo pouco carbo. Dieta: 140-150g proteína., 50-60g gordura e as calorias que sobram eu jogo de carbo. Eu notei que minhas tentativas de secar foram inválidas porque eu não tenho massa. Minha in tensão é fazer um bulking limpo longo 16-20 semanas subindo o peso aos poucos, entre 200 a 300g semana. Para quem sabe construir uma base para depois tentar secar. Acham que meu BF pode prejudicar muito os meus ganhos? Ou por mais que treino a algum tempo vale a pena tentar por ter shape de iniciante? kkkk Treino 3x na semana com cárdio de 20-25min pós treino corrida moderada para manter a sensibilidade a insulina. Treino A (segunda) 5 exercícios 4 séries Peito; 5 exercícios 4 séries Costas; Treino B (quinta) 3 exercícios 4 séries Tríceps; 3 exercícios 4 séries Bíceps; 4 exercícios 4 séries ombro; Treino C (sexta): 4 exercícios 4 séries Quadriceps; 2 exercícios 4 séries Posterior; 2 exercícios 4 séries Panturrilha;
  7. Você acha? Vai acelerar demais? Porque eu tomei o hot recentemente e pouco mudou, acho que porque eu tenho costume de tomar café. Ioimbina é forte? Não lembro onde eu li, mas normalmente o pessoal tira uns dias antes. A Amanda Curvelo do Arones e o Gorgonoid citam isso nos videos de ioimbina, caso não esteja enganado o Twin fala algo assim também.
  8. Nas últimas 5 semanas eu pensei em usar ioimbina e hot termogênico. No caso: Semana 1: ioimbina 10mg pela manhã em jejum Semana 3-5: Hot Growth 1caps 420mg + 10mg ioimbina Semana 5: hot Growth 1caps. Eu li que ioimbina aumenta a retenção um pouco, dai eu iria tirar 1 semana antes de ir para praia e manter mais água e o a cafeína. A minha ideia é aos poucos ir colocando cárdio e depois colocar ioimbina e depois hot, durante 30 dias finais somente. Assim não iria precisar mexer na dieta.
  9. Se eu manter 100g arroz + 100g feijão sem os cárdios, acredito que meu peso vai continuar caindo uns 200 a 300g por semana. Pensei em manter por aí e ir incluindo cárdio mais para o final do ano conforme for tendo mais tempo. E, caso precisar, fazer mais um corte para 50g arroz/feijão que são mais 200kcal. Sempre cárdios a tarde, treino antes de ir trabalhar, cerca de 1h de caminhada pela rua, talvez 3x na semana. Estou sem fotos de agora, só tenho mais antigas.
  10. Boa tarde, pessoal! Seguinte, cheguei a ter uns 80kg e BF de 22 a 24% com 1,70m. Fiz um cutting longo o ano passado e cheguei a pesar 66kg com BF entre 12% mais ou menos em 6-7 meses. Resolvi fazer um bulking porque com este peso e altura podem deduzir que sou magro e estava indo bem, subiu uns 5kg subindo na média de 300g por semana mais ou menos, mas quando eu estava perto de finalizar o bulking, chegou a pandemia e eu parei de treinar e acabei além de parando de treinar ganhando mais peso, estava com uns 73,5kg e uns 18% de BF de novo. Eu fiz uma dieta durante 10 semanas e perdi em média 300g de novo e estava indo tudo bem, de 73,5kg cheguei a 70,5kg e creio que ainda ganhei massa e perdi mais gordura porque eu estava parado e voltei a treinar. Mas fui viajar e acabei ganhando quase 2kg, minha última pesagem antes de viajar deu 70,2kg e a média tem dado uns 71,8kg agora, isso comendo livre durante 6 dias. Pensei que fosse retenção e voltei a dieta e tomar água, acontece que meu peso se estabilizou em 71,6kg na outra semana. Estou pensando em subir umas 200kcal e manter um tempo, umas 4 semanas e depois cortar de novo estas 200kcal e manter até o final do ano, já que estava caindo o peso antes. Pelo minha massa eu sei que deveria fazer um bulking, mas como eu estou um pacinha klkkk, eu queria chegar bem na praia final do ano, e ano que vem, mais seco, fazer um bulking longo e leve. Minha dieta é a seguinte: 1470 kcal / Carbo 106g / Proteína 141g / Gordura 52g Pré-Treino: Iogurte Corpus Zero 60g + 25g aveia flocos Café Manhã [pós treino]: 2 fatias pão forma integral, 1/2 mortadela e 1/2 fatia queijo e 1 ovo Almoço: 200g [pesado cru] Frango, 50g arroz/feijão Café Tarde: idem café manhã Janta: idem almoço Pensei em almoçar para 100g arroz integral + 100g feijão, por umas 4 semanas e voltar para 50g a cortar até o final do ano. O que acham?
  11. Vou fazer : A: delts B: perna C : peito / dorsal D : braços Consigo isolar bem o peito e não pegar o triceps, as vezes sinto o biceps no treino de costa. Vou tentar melhorar isso.
  12. Valeu mano. Estou pensando em colocar o Crucifixo invertido no cross como primeiro exercício e fazer um dropset dele. Eu faço panturrilha no Leg também, esqueci. Mas vou colocar uma panturrilha de pé no rack ou no smith que é o que tem na academia. Acho que vou colocar o supino inclinado como primeiro exercício, fazer com halteres e colocar o crucifixo junto. Se eu colocar : A - Inferiores / B - Peito e Costa / C - Braços / D - Ombros - irá melhorar meu treino de ombro, mas não vai prejudicar o de braços?
  13. Objetivo do treino Treino ABCD - 7 vezes na semana. Eu tenho pouco tempo durante a semana, algo entre 30 a 40min no máximo por dia. Desta forma eu pensei em montar um treino ABCD que eu treinasse todo dia e fosse rodando o treino. Meu foco é o lateral ombro e posterior e segundo dar mais volume em braço. Treinei uns 8 meses e parei uns 5 meses e agora voltei e já treino a mais uns 5 meses. TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: Membros Inferiores 4 x 10-12 Agachamento Smith (não tem rack livre) 4 x 6-8 Levantamento Terra 4 x 10-12 Leg Press 45 e Extensora- Biset 4 x 10-12 Flexora e Stiff c/ halteres - biset 4 x 12-15 Panturilha Sentado ---------------------------- Treino B: Peito e Costa 4 x 8-10 Supino Reto + Crucifixo 4 x 8-10 Supino Inclinado 4 x 8-10 Paralelas Graviton 4 x 8-10 Barra Fixa 4 x 8-10 Remada Inclinada c/ Barra 4 x 8-10 Remada Fechada Drop Set ---------------------------- C: Ombros e Abdomen 2 x 15-20 Manguito 4 x 8-10 Elevação Lateral 4 x 8-10 Desenvolvimento + Remada Alta 4 x 8-10 Elevação Unilateral no Cross 4 x 10-12 Crucifixo Invertido 4 x 12-15 Abdominal Reto + Obliquo inclinado 4 x 12-15 Abdominal Infra + Rolinho ---------------------------- D: Braços 4 x 8-10 Tríceps Testa 4 x 8-10 Rosca Direta 4 x 8-10 Tríceps Frances 4 x 8-10 Rosca Alternada Sentado 4 x 8-10 Pulley (Cross) + Mergulho 4 x 8-10 Martelo c/ Corda ----------------------------
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