flavio.chela

Pode manter a creatina forever. Dever ter viso algum atleta que tire ela na finalização pré competição. Não tem nada a ver com bulking ou cutting. Ela é eficiente nos dois períodos e não interfere negativamente em nenhum deles.

AEJ todo dia - 40 minutos Aerobico de baixa intensidade pós treino de musculação - 30 minutos HIIT - 6 tiros, longe do treino de musculação Algumas opções. Vc tem 70 kg e ta com bf alto? quanto de altura? 14% não é bf alto

Comprei um da china no Ali express, paguei 5 reais, faz 5 anos que tenho ele. Mas acho que marcas boas tem qualidade melhor, seria bom ir na loja comprar e ver a costura, que é o q geralmente estoura.

Faz os dois por estética ou não. Os isoladores são complementares e tem um papel importante fortalecendo a musculatura auxiliar e desenhando o shape.

Joga assim Dia de peito faz deltoide anterior e lateral, dia de costras faz deltoide posterior. Se vc treinar perna e conseguir treinar ombro vc não treinou perna direito. Então joga panturrilha no dia de perna. pode até jogar umas 3 vezes na semana com outros treinos.

Eu colocaria mas elevação frontal e mais um exercicio para tríceps. Mas para uma melhora avaliação vc deveria colocar quantas series e repetições e se faz alguma tecnica avançada, dorp, cluster, etc