LucasFelipe

Na minha opinião você deveria fazer um bulking limpo, com a quantidade de calorias e macros corretos, ganhar massa muscular e depois disso fazer um cutting

Não é recomendo ingerir líquidos com refeições, porém se você tem dificuldade em comer muito, ou precisa de ajuda pra empurrar a comida, não tem problema nenhum ingerir um pouco de água para ajudar, entre 50 a 100 ml, mas se possível tente não ingerir líquidos com comida

Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor.

1-Café da manha
Carbo baixo IG: aveia
Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina
2-HORARIO DE AULA
*INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL
3-Almoço
Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral
Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango
Gordura insaturada:5 castanhas do para
*1 BARRA DE CEREAL
4-Pré-treino
Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru)
Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru)
5-Pós-treino
Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa
Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru)
6-Lanche
*Qualquer coisa + 1 dose de massa
7-Janta
Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral
Proteína lenta absorção: 2 ovos
Gordura insaturadas: 5 castanhas do para
*1 BARRA DE CEREAL
8-Ceia
Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel
Proteina lenta absorção:
Gordura insaturada:3 castanhas do para

@Richard Thomas

tmj junto monstro...vamo que vamo ?

Alguém poderia avaliar meu treino novo?
 
Treino A:
- Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10
- Supino inclinado com halteres 3x10
- Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10
- Tríceps paralela 3x10
- Tríceps testa c/ halter 3x10
- Desenvolvimento com barra sentado 3x10
- Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10
 
Treino B: 
- Barra fixa pegada neutra 3x10
- Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10
- Remada T fechada 3x10
- Bíceps barra 21
- Bíceps Scott na polia unilateral 3x10
- Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10
- Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha  3x10
 
Treino ?
- Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12
- Stiff 3x12 
- Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12
- Leg press 180 unilateral 3x12
- Extensora 3x12
- Panturrilha no aparelho sentado 3x12
- Panturrilha em pé unilateral 3x12

Eu expliquei acima do porque não ser tão viavel utilizar sólida nesse período.
 
Faz a troca, usa whey + dextrose antes, e no pós treino tu faz sólida.
 
 

Não mano, manda bala. E se fosse pensar em índice glicêmico, seria até bom mandar banana por se converter rapidamente em açúcar, o que teoricamente te daria energia e ajudaria no treino.

kkkkkkkkkk achava que só eu fazia isso kkkkk.....vou reenchendo ate nao sobrar um misero grao kkkkk crise ta foda kkk

ta louco, joga água, balança e toma (repete). 
 

kkkkkkkkkkkkkkkk é exatamente isso...10min só suplementando kkkkk

Beleza manos, valeu, vou fazer cardio hoje e amanhã pra ver se a consciencia pesada vai embora kkkkkkkk

é como tu mesmo disse, está comendo pra manter o peso... então pra te elucidar melhor, 1 g de carboidrato tem 4kcal, 1g de proteina tem 4kcal e 1 grama de gordura tem 9kcal. como tu pode ver, se tu contabilizar as calorias dos macronutrientes que está ingerindo, não vejo porque mudar algo. só não baixa muito a ingestão de proteinas pra compensar só em carboidratos todo santo dia, eu manteria 2g/kg de ingestão proteica. 

eu pessoalmente confio mais no que tem selo da creapure.
 
Apesar de que tem gente que usa creatina sem o selo e ainda relata efeitos, querendo ou nao a mais pura continua sendo ela