Triclinico

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico.
 
@Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também.
@lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo.
So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia.
 
É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra.
 
Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo
 
Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.
 
Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.
 
Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.
 
Abraço bixo, boa sorte no experimento.

Tenho diário aqui filho, fica à vontade pra entrar lá e tirar tuas conclusões. 
 
Treina como quiser, tá funcionando, abraço!
 

Certo em tudo? Tá de sacanagem né bro? O cara pegou um pedaço infinitamente pequeno da minha história, e deduziu que eu sou um fraco, um merda, que não sei treinar nem os exercícios básicos, e pior ainda, que eu me lesionei por motivos que ele deduziu atrás de uma tela de PC? 

 
 
Bro, eu tenho 36 anos, comecei a treinar com 15. Meu primeiro ciclo foi com 17. Ja fiz uns 3 ciclos na vida. Inclusive, olhando por alto pela sua foto de perfil, já tive um volume bem próximo nos meus 20 e poucos anos. Mas só to falando isso mesmo pq vcs praticamente me obrigaram.

Mas o mundo gira Bro, não vivo do fitness, eu ja fui "malhado", gordo, magro, eu surfo, ja cheguei a correr 18km, eu fazia era trilha de 7 dias no mato, selva. Você realmente acha, bro, que musculação é algo tão complexo que somente a nata da nata domina? Você realmente acha que eu nunca tive ajuda profissional? Pq vcs tem esse costume de sair deduzindo as coisas e menosprezar os outros?
 
Quanto ao Paulo Gentil, eu realmente nem gosto dele, não sei a fundo as tretas, mas tenho uma noção. Mas porra, queria testar, se não der certo, o máximo que vai acontecer é eu mudar de treino não é mesmo?

É isso, eu agradeço ai você ter tirado uma parte do tempo pra opinar. Meu objetivo nunca foi criar treta nem nada disso, mas não tenho sangue de barata né.

Certo em tudo? Tá de sacanagem né bro? O cara pegou um pedaço infinitamente pequeno da minha história, e deduziu que eu sou um fraco, um merda, que não sei treinar nem os exercícios básicos, e pior ainda, que eu me lesionei por motivos que ele deduziu atrás de uma tela de PC? 

 
 
Bro, eu tenho 36 anos, comecei a treinar com 15. Meu primeiro ciclo foi com 17. Ja fiz uns 3 ciclos na vida. Inclusive, olhando por alto pela sua foto de perfil, já tive um volume bem próximo nos meus 20 e poucos anos. Mas só to falando isso mesmo pq vcs praticamente me obrigaram.

Mas o mundo gira Bro, não vivo do fitness, eu ja fui "malhado", gordo, magro, eu surfo, ja cheguei a correr 18km, eu fazia era trilha de 7 dias no mato, selva. Você realmente acha, bro, que musculação é algo tão complexo que somente a nata da nata domina? Você realmente acha que eu nunca tive ajuda profissional? Pq vcs tem esse costume de sair deduzindo as coisas e menosprezar os outros?
 
Quanto ao Paulo Gentil, eu realmente nem gosto dele, não sei a fundo as tretas, mas tenho uma noção. Mas porra, queria testar, se não der certo, o máximo que vai acontecer é eu mudar de treino não é mesmo?

É isso, eu agradeço ai você ter tirado uma parte do tempo pra opinar. Meu objetivo nunca foi criar treta nem nada disso, mas não tenho sangue de barata né.

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.
Veja pelas próprias palavras dele.
 
 
Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos. 
 
Vi vários pensamentos contrários tb. 
 
Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.
 

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo.
 
Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar.
 
Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar.
 
Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.
 
Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.
 
Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes
 
Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana.
 
No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.
 
Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia.
 
Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico.
 
O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética.
 
Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava.
 
Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.
 
Então a minha lógica parte do seguinte ponto:
Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.
 
Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado. 
 
Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries.
 
E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias.
 
Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante.
 
Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+.
Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais.
 
Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente.
 
E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais.
 
Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs.
Tmj

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.
Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros
 
Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.
 
Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.
 
Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.
 
Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.
 
Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.
 
A push/legs
Supino reto ou supino na máquina (prefiro)
Supino inclinado com alteres
Desenvolvimento de ombros com alteres
Triceps corda 
Agachamento
Legpress
Posterior
Abdominal simples
 
B pull
Barra fixa 1 única série 
Puxada pronada
Remada na polia
Pull down ou pull over
Rosca direta na barra w
Encolhimento de trapézio 
 
As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.
 
Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.
E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.
 
Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.
Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos
36 anos.
1.83m  93kg. Comecei com 95.
 
 

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull.
Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

Tá desbalanceado.
 
Faz esse:
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 
Uma semana a1 e b1, na outra a2 e b2.

A quem interessar:
Usuário desde 20/09/2013. ultimo shot tinha sido em 04/02/2018.
Entre 15/02 e 14/03: 1000ui HCG a cada 3 dias
Entre 14/03 e 18/04 (exames): clomid monoterapia 25mg TSD
resultado ta aí:

Nem tudo são flores: hoje tenho floaters (moscas volantes) permanentes nos meus olhos, que atrapalham MUITO, além do meu grau de miopia ter aumentado significativamente. - Esses colaterais nos olhos são famosos com o clomid, e infelizmente permanentes. (alguns deles somem, como os rastros de luz e etc)
Os colaterais do clomid foram de mais pra aguentar, me sentia uma mulher de TPM o tempo todo. Voltei a usar.
hoje estou sem faz algumas semanas, mas por falta de grana (acadêmico só se fode), não estou usando nada e estou me sentindo OK, apesar de a libido um pouco menor e menos disposição.

1 ano e não aprendeu a fazer auto-aplicação?