
Triclinico
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Triclinico deu reputação a HeiseN_ em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Muito blábláblá e pouco treino rapaziada.
Não existe divisão lixo. Enquanto vocês ficarem classificando em caixinhas, preto no branco, vão continuar medíocres.
Segunda-feira de manhã já ler tanta lorota é foda.
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Triclinico deu reputação a Vitor_TW em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Aqui tem 2 idiotices.
Comparar esses caras com os usuários daqui eh a primeira.
A segunda eh vc achar que fazer o mesmo treino que eles faziam no auge vai te levar ao mesmo lugar que eles chegaram.
Antes desses caras chegarem a precisar de um abc 2x ou seja lá qual treino fizessem, passaram anos fazendo fb, ul, etc etc.
Deixa o seu corpo pedir mais treino, e não vc socar treino e não descansar em um corpo que precisa eh de estímulo e descanso.
Retiro oque disse se vc tiver 70% do shape deles. Como não tem, pare de olhar pra caras top de linha e tentar repetir oque eles faziam quando eram top de linha. Se esforce em saber oque eles faziam no começo.
E volto a dizer, pra um usuário normal, que estuda, trabalha, e não vive do corpo, abc 2x te faz treinar fofo simplesmente pq vc não consegue descansar. Fim.
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Triclinico deu reputação a Vitor_TW em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Frequência de ambos igual, 2x na semana.
No ab vc consegue por uma intensidade maior e por mais período de descanso, algo bastante negligenciado pelos iniciantes.
E me desculpe a sinceridade, mas quem dá conta de fazer abc2x na semana treina fofo.
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Triclinico deu reputação a juhchaos em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Minha dor tardia mais forte é no 2º dia... Eu treinava Quarta: quinta tava mal, sexta tava FUDIDO, sábado tava mal ainda e domingo tava melhor... Tá, eu fazia várias séries até a falha, acumulava muita fádiga, hoje não treino mais assim...
Mas mais que 2x na semana é impossível treinar perna de verdade... Ou vai passar a semana mancando.
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Triclinico deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Se já tá com fisioterapeuta, segue as orientações dele. (se não consultou um ortopedista, talvez seja uma boa ideia)
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Triclinico deu reputação a lorenzo_EP em Treinar so dois dias na semana
Pump de treino dura 1h, e olhe lá..
E não significa treino bom.
Sugiro ler:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562
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Triclinico deu reputação a tmz em Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 3/12sem
Hahaha ajuda sim.
E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.
Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.
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Triclinico deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Existe lógica na escolha dos exercícios, e na ordem também. Por isso não coloco dois supinos no mesmo dia, por exemplo, nem dois exercícios de empurrar (ou de puxar) seguidos.
Esse é um dos motivos pelos quais leigos não devem montar treinos.
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Triclinico deu reputação a lorenzo_EP em Treinar so dois dias na semana
Tá na hora de rever tuas fontes.
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Triclinico deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Treinar so dois dias na semana
Paulo Gentil? É pra rir ou é pra gargalhar?
Irmão, tá querendo descobrir a roda, mas ela já foi descoberta, estudada, aperfeiçoada, consolidada e funcionando muito bem por aí.
Quer informação de qualidade sobre volume e frequência, eu te recomendo ler os tópicos do Lucas, o Schrodinger aqui do fórum. O Lucas pelo menos se baseia em estudos de verdade.
Tu pode sim treinar o músculo 1x por semana, tá longe de ser ótimo mas pode sim, foda-se.
Bate um olho, nesse tópico aqui tem até recomendações pra quem quer treinar com frequência 1x:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264986-versão-50-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/
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Triclinico deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
Porque é MUITO difícil um músculo precisar de 7 dias pra se recuperar, o normal é de 48 a 72h, e é nesse período que acontece a adaptação (supercompensação). O que acontece quando demoramos além disso pra treinar aquele músculo novamente? Destreinamento, além de menor estímulo pra ressíntese de proteínas (menos hipertrofia).
Por isso frequência maior vai ser vantajosa em 99% dos casos.
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Triclinico recebeu reputação de Ruy Barbosa em Treinar so dois dias na semana
Kkkkkk
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.
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Triclinico recebeu reputação de lorenzo_EP em Treinar so dois dias na semana
Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande.
Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço.
Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio.
Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo:
Supino 25 pra 35 cada lado
Remada e puxada eu fecho os equipamentos.
Barra fixa sai de 7 para 10 reps.
Agachamento de 15 pra 26, com amplitude máxima.
Rosca direta 10 para 15kg.
Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas.
Realmente acho que to no caminho certo.
Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte.
Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.
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Triclinico recebeu reputação de Naturale em Treinar so dois dias na semana
Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande.
Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço.
Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio.
Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo:
Supino 25 pra 35 cada lado
Remada e puxada eu fecho os equipamentos.
Barra fixa sai de 7 para 10 reps.
Agachamento de 15 pra 26, com amplitude máxima.
Rosca direta 10 para 15kg.
Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas.
Realmente acho que to no caminho certo.
Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte.
Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.
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Triclinico recebeu reputação de Naturale em Treinar so dois dias na semana
Kkkkkk
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.
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Triclinico recebeu reputação de Naturale em Treinar so dois dias na semana
Fala galera,
Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses.
To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao.
Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas.
Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou.
Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática.
Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting.
Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro.
Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito.
Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem.
Vou seguir o protocolo até julho.
Treino A
Supino reto
Inclinado
Desenvolvimento
Triceps corda
Agachamento livre
Abdominal
Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas.
Treino B
BArra fixa
Pull down pronado
Remada sentada na máquina
As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top
Roska direta
Roska no pulley
Encolhimento com halteres
Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho
O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso
Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta.
Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos
Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando
Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar.
Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP.
Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting
Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting
Sempre com 100mg de enantato 1x semana
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Triclinico recebeu reputação de Naturale em Treinar so dois dias na semana
Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.
Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.
De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.
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Triclinico deu reputação a russoga em Baixa libido usando durateston, tenho exames
Eu discordo que tenha haver com eixo pois a maioria dos homens em trt não reclamam de ter problemas com libido mesmo após anos de uso. Eu também tenho problemas de libido usando testosterona e descobri que é o estrogênio. Toda vez que injetamos convertemos em estrogênio. E não adianta fazer exame pois nem parece nada anormal. Você pode se tornar sensível mesmo que no exame não pareça nada demais. Parece ser algo individual. Em certos lugares do mundo como oriente médio, ásia, euro-ásia não usam testosterona pois consideram um esteróide "sujo" e cheio de colaterais. Semelhante ao que os fisiculturistas da Golden Era faziam. Estou estudando sobre o que fazer baseado nisso.
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Triclinico deu reputação a Vitor_TW em Baixa libido usando durateston, tenho exames
Eh testo, pouco tempo de uso e por hora somente estradiol subiu, prolactina ainda não sofreu feedback.
Não acredito que seu problema seja hormonal, estes simples resultados já demonstram isso.
Somente por desencanto, um dia depois da nova aplicação tome somente 1 comprimido de anastro 1mg. Caso sinta diferença, retorne aqui que te explico o motivo.
Caso não mude nada, acredito a sua rotina ser de bastante movimento e pouco descanso. Sinceramente olhar pra descanso e cardio, ambos são fundamentais pra uma libido e ereção ok.
Abraço.
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Triclinico recebeu reputação de lorenzo_EP em Treinar so dois dias na semana
Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.
Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.
De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.
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Triclinico recebeu reputação de Super Ogro em Treinar so dois dias na semana
Obrigada man
Ae vc viu os videos suficientemente, e se interessou pelo assunto, eu DUVIDO que vc nao pensa em fazer um ABC 1x, que seria o treino base do Gentil.
Ficar na lógica do metabólico e tensional.
Fazer hiit pra queima de gordura.
Treinas de 6-10 séries ma imas por grupo
Claro que ai vc pode da uma incrementada que eu acho que da um brilho.
Pois eu sai de uns 105kg gordola pra 83 rasgando quase saindo 6packs antes das últimas lesões. Resultado de 6-8 meses
So com barra paralela e flexao inclinada. E bike spinning hiit e cardios em jejum(esse último condenado pelo Paulo mas eu gosto).
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Triclinico recebeu reputação de Fabrício Emilio em Treinar so dois dias na semana
Kkkkkk
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.
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Triclinico recebeu reputação de lorenzo_EP em Treinar so dois dias na semana
Pois é bro, eu nao tenho a intenção de tomar a pilula do milagre.
Eu escolhi um treino ABC1x, so que condensei o treino no perna no meio de AB
É uma lógica que me agrada.
Quando eu treino costas tb treino ombro de maneira sinergica, quando treino costas treino tríceps. Então o descanso ficou bem adequado me sinto sempre muito bem preparado para o treino e nunca fadigado, como era quando eu treinada abc2x.
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Triclinico deu reputação a vitoriacampeao2 em Treinar so dois dias na semana
Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis.
Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.
PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).
Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.
Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator
Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte
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Triclinico recebeu reputação de PiiN23 em Treinar so dois dias na semana
Kkkkkk
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.