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Creme-Crack, sem o Creme.
Se tu tentar fazer isso sem ter o desenvolvimento muscular antes vai ficar uma merda.
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2 minutos atrás, Samuel Fagundes disse:
Pior que renovei o plano anual há duas semanas..Deveria ter esperado, assim ganhava uns dias..
Maluco é o Julius
- master_mm, Zyzzfodase e Guilherme Segobia reagiu a isso
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1 hora atrás, Thorun disse:
Gostei desse método.. bacana, fiz aqui o primeiro resultado (to em inicio de cutting) ~ 22,4% de BF;
Altura 198, Peso 111, Cintura (Média entre 100 e 105 = 102,5), ilíaco 103, Quadril 111;Com esse método pra mim deu 11.88%. tem fotos minhas aqui:
Como disse lá, tô ~15%.
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9 minutos atrás, Zyzzfodase disse:
O do maromba pobre louco, por exemplo, é negativo.
Meu vizinho que faz crossfit ficou com uma hérnia no abdômen, o maluco teve que meter aquelas telas abdominais.
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Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.
Tempo de treino: 7 meses
Altura: 1,68m
Idade: 20
Peso: 65kgs
BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.
Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?
Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.
*As fotos não foram tiradas em jejum.
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Depois que cheguei da faculdade e li tudo consegui entender de verdade, esse seu tópico de como montar um treino ABC2x é realmente muito bom, deu até vergonha de eu ter aberto esse tópico sem ter procurado antes, erro meu, não frequento muito o fórum. Valeu @Schrödinger, ótimo conteúdo!
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Meu último post foi em 22 de Julho de 2019, logo quando comecei perguntando sobre cutting ou bulking. Fui de 70kg pra 65kg, após esse tempo (e uma cirurgia pra tirar a gineco que sempre tive) preciso da ajuda de vocês novamente.
Idade: 20
Altura: 1,69m
Peso: 65kg
BF: ~11% segundo fórmulas (acredito que 15%)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2xDieta: Atualmente manutenção ~2100kcal
Treino A: "Push"
Peito
Supino - 4 séries - 8 a 12 rep
Fly inclinado - 3 séries - 8 a 12rep
Supino inclinado com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep
Crossover para a parte inferior - 3 séries - 8 a 12rep
Supino declinado - 3 séries - 8 a 12rep
Ombro
Dependendo do dia alterno entre Desenvolvimento ou Levantamento MilitarDesenvolvimento - 3 séries - 8 a 12rep OU Levantamento Militar - 5 séries - 5rep
Elevação Lateral - 4 séries - 8 a 12rep
Face Pull - 3 séries - 12 a 20rep
Tríceps
Tríceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep
Tríceps Rodana Alta (c/ Barra V) - 3 séries - 8 a 12rep
Rosca Francesa - 3 séries - 8 a 12rep
Treino B: "Pull"
Costas
Barra Fixa (Graviton) - 3 séries - 8 a 12rep
Remada Sentada - 3 séries - 8 a 12rep
Barra Fixa (Graviton - PEGADA SUPINADA) - 3 séries - 8 a 12rep
Puxada em Pé com Barra - 3 séries - 8 a 12rep
Bíceps
Rosca Arnold - 3 séries - 8 a 12rep
Bíceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep
Rosca Scott - 3 séries - 10 a 15rep
Trapézio
Encolhimento com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep
Antebraço
Rosca Invertida - 3 séries - 10 a 15rep
Treino C :"Leg day"
Pernas
Agachamento no Hack - 4 séries - 8 a 12rep
Leg Press - 4 séries - 8 a 12rep
Cadeira Extensora - 3 séries - 8 a 10rep
Cadeira Adutora - 3 séries - 8 a 12rep
Panturrilhas no Leg Press - 4 séries - 8 a 15rep
Abdômen/Oblíquos
Abdominal - 4 séries - 15 a 20rep
Elevação de perna - 3 séries - 8 a 12rep
Side Wood Chop (tradução existe?) - 4 séries - 10 a 20rep
Faço esse treino 2 vezes por semana, Segunda: A, Terça: B, Quarta: C e assim respectivamente, não treinando apenas no Domingo. Essa ficha de treino é muito volumosa? Estou deixando de obter resultados por isso?
CORONA VÍRUS X ACADEMIA FECHADA
em Musculação em geral
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