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RadicalDreamer

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Posts postados por RadicalDreamer

  1. 1 hora atrás, Thorun disse:

     

    Gostei desse método.. bacana, fiz aqui o primeiro resultado (to em inicio de cutting) ~ 22,4% de BF; 
    Altura 198, Peso 111, Cintura (Média entre 100 e 105 = 102,5), ilíaco 103, Quadril 111;

     

    Com esse método pra mim deu 11.88%. tem fotos minhas aqui:

     

    Como disse lá, tô ~15%.

  2. Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

    Tempo de treino: 7 meses

    Altura: 1,68m

    Idade: 20

    Peso: 65kgs

    BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

    Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

     

    Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

     

    https://imgur.com/h2chRxf

    https://imgur.com/VcO0acn

    https://imgur.com/Uq2Uggl

     

    *As fotos não foram tiradas em jejum.

  3. Meu último post foi em 22 de Julho de 2019, logo quando comecei perguntando sobre cutting ou bulking. Fui de 70kg pra 65kg, após esse tempo (e uma cirurgia pra tirar a gineco que sempre tive) preciso da ajuda de vocês novamente.

     

    Idade: 20
    Altura: 1,69m
    Peso: 65kg
    BF: ~11% segundo fórmulas (acredito que 15%)
    Objetivo do treino: Hipertrofia
    Treino: ABC2x

    Dieta: Atualmente manutenção ~2100kcal

     

    Treino A:  "Push"

    Peito

    Supino - 4 séries - 8 a 12 rep

    Fly inclinado - 3 séries - 8 a 12rep

    Supino inclinado com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep

    Crossover para a parte inferior - 3 séries - 8 a 12rep

    Supino declinado - 3 séries - 8 a 12rep

     

    Ombro
    Dependendo do dia alterno entre Desenvolvimento ou Levantamento Militar

    Desenvolvimento - 3 séries - 8 a 12rep  OU  Levantamento Militar - 5 séries - 5rep

    Elevação Lateral - 4 séries - 8 a 12rep

    Face Pull - 3 séries - 12 a 20rep

     

    Tríceps

    Tríceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep

    Tríceps Rodana Alta (c/ Barra V) - 3 séries - 8 a 12rep

    Rosca Francesa - 3 séries - 8 a 12rep

     

     

    Treino B:  "Pull"

    Costas

    Barra Fixa (Graviton) - 3 séries - 8 a 12rep

    Remada Sentada - 3 séries - 8 a 12rep

    Barra Fixa (Graviton - PEGADA SUPINADA) - 3 séries - 8 a 12rep

    Puxada em Pé com Barra - 3 séries - 8 a 12rep

     

    Bíceps

    Rosca Arnold - 3 séries - 8 a 12rep

    Bíceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep

    Rosca Scott - 3 séries - 10 a 15rep

     

    Trapézio

    Encolhimento com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep

     

    Antebraço

    Rosca Invertida - 3 séries - 10 a 15rep

     

    Treino C :"Leg day"

    Pernas

    Agachamento no Hack - 4 séries - 8 a 12rep

    Leg Press - 4 séries - 8 a 12rep

    Cadeira Extensora - 3 séries - 8 a 10rep

    Cadeira Adutora - 3 séries - 8 a 12rep

    Panturrilhas no Leg Press - 4 séries - 8 a 15rep

     

    Abdômen/Oblíquos

    Abdominal - 4 séries - 15 a 20rep

    Elevação de perna - 3 séries - 8 a 12rep

    Side Wood Chop (tradução existe?) - 4 séries - 10 a 20rep

     

    Faço esse treino 2 vezes por semana, Segunda: A, Terça: B, Quarta: C e assim respectivamente, não treinando apenas no Domingo. Essa ficha de treino é muito volumosa? Estou deixando de obter resultados por isso? 

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