dcv

Mas nessa que eu disse de ser 20% após o treino não sei se somaria o shake e a refeição. Caso some seria bastante diferença de 50% dos carbo totais para 20%. Obrigado abraço

Eu estava com a mesma dúvida do JTCARDOSO. Então imagino que aqueles 50% dos carboidratos após o treino contém também os do shake? Por exemplo preciso de 300g de carbo na dieta, então após o treino 70g de dextrose + refeição (após uma +- hora) com 80g de carbo de baixo IG? Achei 50% de carbo após o treino bastante, acho que já tinha lido em dividir 20% no desjejum pela manhã, 20% no pre treino e 20% no pós treino, distribuindo o resto pelas outras refeições. Agraço, abraço.

Obrigado pela resposta. Não coloquei cross no treino de peito. Minha dúvida era se fazia 45 ou reto. Coloquei também exercicio para posterior ombro que tinha esquecido.

Bom galera, tenho 17 anos 1,70m +-73kg. Bf em torno de 12-13%. Venho treinando em torno de dois anos e meio, com indas e vindas, treinos feitos por mim as vezes pelo instrutor. Esse ano comecei me dedicar mais, e pensei em começar esse novo treino semana que vem. As repetições giram em torno de 6 a 10 repetições. Ai vai: Seg - Costas Puxada frente 4x Remada curvada 4x Puxada meio 4x Remada sentado FST 7 Panturrilhas 3x Terça - Peito Supino reto 4x Supino inclinado 4x Crucifixo 45 4x (estou com dúvida se faço reto ou 45, estava querendo dar mais enfase para a aprte superior, entao pensei no inclinado) Voador FST 7 Abdominais Quarta - Pernas Agachamento livre 4x Leg press 45 4x Extensor FST 7 Flexor FST 7 Panturrilhas Quinta - Braço Testa 4x Francês (4x ou 3x - verei durante o treino) Pulley corda FST 7 Rosca Direta 4x Rosca alternada (4x ou 3x) Rosca Scott FST 7 Rosca punho 3x Sexta - Ombro e Trapézio Elevação lateral halteres 3x Desenvolvimento frente 3x Elevação cross por tras 3x Posterior no cross 4x Remada alta 4x Encolhimento barra 3x Abdominais

Mas ai você entrou na questão de que treinar braços 2x cresce mais rápido. Entrão treine duas vezes torax e inferior também. Não faz sentido

Certo entendo. É que ando muito confuso em relações aos treinos. Já frequentei umas 4 academias e nenhuma segue esse parametro correto. Fazem peito e biceps em abc2x, 4 exercicios e 4 series para musculo grande treinando duas vezes na semana e etc. Eu sei que treino só testando.As vezes penso em seguir treinos dos instrutores mas meu psicológico atrapalha, pensando nos treinos do fórum.

Mas se nunca testou como sabe que não está recuperado para treinar novamente?

Já vi alguns usuarios postando treinos assim e tenho mnhas duvidas. Se na sexta eu treino biceps e triceps (que são musculos menores e acredito que se recupream mais facil) e após dois dias treino peito que recutra triceps ele já nao deve estar recuperado? Não daria para treinar os triceps novamente? por exemplo A-peito triceps B-costas biceps C-pernas D-ombros trapezio E- biceps e triceps

E ai galera tudo bem? Pedi para meu intrutor passar um treino de hipertofia ABCDE um grupo por treino. Ele passou tudo certo 4 execrcicios pra musculo grande 3peq e tal.Porém, com uma pequena diferença. Treino se chama isometrico. Faço 4 series de 8. Na primera repetição de cada série eu seguro em torno de 10 seg e após isso faço as otras 8 repetçoes. Ex crucifixo: ao descer com os pesos seguro 10 seg e subo continuando normalmente minhas 8 rep. alguem já viu ou testou algum treino deste tipo? Gostou? abraços

Gostaria de saber (acredito que nao tenha) se há algum problema em dividir o treino ABCDE da seguinte forma: A- Peito (seg) B- Costas (ter) C- Ombro e trapezio (quarta) D- biceps e triceps (quinta) E- pernas (sexta) Não lembro de ter visto algum cometario sobre isso abraço

Procurei a respeito e desculpem se há algum tópico semelhante. Porém, li vários artigos, até mesmo no próprio site hipertrofia.org, sobre os "mitos" do shake pós treino com malto etc. Gostaria de saber como o pessoal do fórum continua se suplementando, continua com seu malto+whey? Mudou? Notou algum diferença? Estou voltando aos treinos depois de uns meses parado e gostaria de comçar a suplementar porém estou com essa dúvida. abraços

Concordo com o ruan também. Eles malham tudo errado, se eles malhassem corretamente fazendo exercicos lentos com descanso correto e series certas que tamanho eles seriam entao? ainda tenho muitas duvidas sobre estilos de treinos e se existe mesmo metodos certos.

4 exercicios, 5 series, alguns robando? só por causa da genetica dele? ...

Estou com pouco tempo para comer em realçao a colégio e cursinho de tarde. Nao tenho muita ideia o que comer de tarde. Tenho um intervalo as 15:45 e saio 17:45, e vou direto para academia começando malahr por 18:10. O que eu poderia comer? No intervalo estava comendo um pastel assado de frago e na saida um sanduba com peito e queijo minas, porém acho que nao está bom. Por causa disso estou tomando apenas malto durante o treino. Tenho 16 anos 1,70m e 63kg O que acham?

oopa é isso mesmo o que eu pensei. vou tentar amanha.

E ae galera estou fazendo treino abcde, e estava pensando em TENTAR no treino de peito fazer um exercicio de triceps com 3 repetiçoes e um drop na ultima. E no de costas fazer um de biceps. Aposto que vao falar que nao valeria a pena, e tal, mas por que se o musculo pequena descansa mais rapido? Voces ja tentaram fazer algo desse tipo para ver se da resultado? Meu treino atual seg - peito terç - costas quart - pernas quint - ombros sex - biceps e triceps Outra coisa. Eu estava em uma academia e resolvi seguir o treino qu ela me passou para testar. Era abc2x, porem tinha 4 de peito e 4 de triceps, e costas e biceps tambem, tudo 3x10+-. Eu segui esse treino e eu ganehi massa. Eu nao deveria ter entrado em over? Estou com essas duvidas abraço

Pois é, isso também é uma dúvida minha. E em relação aos outros exericios? Como por exemplo rosca direta, concentrado pulley triceps, serrote, etc. Esticar totalmente braço ou não?

Opaa, achei que eu era o único estranho ahioaiuah. Próxima vez vou tentar fazer no smith então, mas o que poderá ser? Pois quando faço também sinto que na panturrilha aguentaria mais pois nela não está queimando. Se alguém puder responder nossa dúvida.

Quando malho panturrilha sinto dores na sola do pé, não bem dores mas sinto queimação ali ao invés de sentir na panturrilha. Mas apenas quando malho elas, e já tentei em vários exercicios e em todos occorre isso. O que poderia ser?

Não curto muito dividir o treino do músculo, nem fazer biceps ou triceps num só dia, acho muito pouco malhar apenas um musculo pequeno num treino xD. Mas acredito que não teria problemas em fazer assim.

Estou fazendo o tradicional peito/ombro costas/trapezio folga pernas/panturrilhas biceps/triceps Quero começar o abcde fazendo peito costas/antebraço perna/panturrilhas ombros/trapezio biceps/triceps

Bom vou acabar esse mes aqui fazendo abcd, e então vou começar fazer abcde. vlw pela ajuda

Estou fazendo supino reto, 45, crucifixo e voador. Pra ombro normalmente faço desenvolvimento eleveçao lateral e as vezes duas serias de frontal. Mas se eu começar ABCDE nao tem problema? Pois falam que é só para pessoas mais avançadas com anos de treinamento.

Não é motivação que sinto, mas sim os musculos exaustos. Quando começo o treino de ombros sinto eles cansados, e pego muito menos peso do que quand feito separado por exemplo. Acham que poderia entrar em over talvez fazendo ABCDE?

E ae galera Estou com 1 ano e 2 meses de treino, e fazendo um treino ABCD. Porém quando acabo treino de peito sinto que ja acabaria por ali, com os musculos, principalmente ombros, cansados, mas ainda tenho que malhar os ombros. Estava pensando em começar ABCDE, vocês acham que ainda tenho pouco tempo de musculação? Ou será que talvez meu treino de peito esteja muito puxado? Faço 4 exercicios normalmente 4x8-12 de peito.