Idade: 28
Tempo de treino: 2008-2012 contínuo/ 2019 5 semanas contínuo
Objetivo: hipertrofia
Altura: 188 cm
Peso: 95 kg
Bf: 16%
Bom dia pessoal, estou com uma dúvida aqui... Estive longe da academia por longos anos... Voltei agr tem um mês e confesso que estranhei certas coisas relacionadas a divisão de treino, mesmo sabendo que não há divisão correta, fica a dúvida se estou a treinar "errado". Quando parei existia uma ideia fixa e meio generalizada entre o pessoal da academia que o treinos deveriam ter no máximo 2 grupos musculares, um grande e um pequeno... Aí, surge a dúvida... Será que o treino do instrutor da academia tá certo? Eu andei xeretando outras fichas e estão idênticos, procurei um pouco sobre na internet, e não me parece muito comum encontrar treinos que são parecidos com o meu... Segue abaixo:
Segunda (A) + pantulhiha
Supino inclinado 4x10
Voador inclinado 4x10
Peço deck fechado 3x20
Desenvolvimento dumbel 4x10 (rest pause)
Elevação lateral + frontal 3x(10+8 rep)
Mergulho nas paralelas 4x10
Tríceps francês polia corda sentado 3x15
Tríceps pulley barra reta 4x(8/10/12/15)
Gêmeos sentado 4x12
Gêmeos em pé 4x20
Terça (B)
Barra fixa pronada 3x(até a falha)
Puxada frontal 3x 15 (lento)
Remada cavalinho 4x10 (máquina)
Crussifixo inverso banco 45° 4x10
Remada alta pulley 4x(15/12/8+/6+)
Encolhimento ombro 4x12
Rosca dumbel sentado 4x(até a falha)
Rosca martelo dumbel 4x12
Quarta (C)
Agachamento 4x(20/15+/12+/10+)
Lag press 4x12+
Cadeira extensora 4x12+
Mesa flexora 3x15
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Flexão de lombar 4x20
Gêmeos sentado 4x12
Gêmeos em pé 4x20
Quinta (A)
Sexta (B)
Sábado (C)
Eae posso fazer sem medo?.. Toda segunda acordo pensando que estou fazendo merda.. pq trabalho 4 grupos..no treino (B) sinto pegar ombro no crussifixo inverso,um dia depois de treinar ombro pode isso? E no treino (C) no stiff, sinto puxando não apenas a lombar e posterior, mas tbm as Costas e o trapézio que treinei no dia anterior... panturrilha ficou 3X na semana.. KKK me ajuda aí galera, tá certo isso aí? É muita informação nova pra mim.