Bigzoca

Bora para cima brother ! Da seu sangue no treino e coma como um leão . Além disso , pouco importa o tempo e as medidas , pois  você precisa focar na sua evolução , dito isto te aconselho a esquecer essas metas de " 40 de braço , ou aquelas balelas de abs de six pack " e passe a focar em tua evolução . Em fim , Vá para academia e faça seu máximo , chegue em casa cansado , morto , sem forças graças ao teu treino e orgulhe-te disso  ; é disso que você precisa brother  e não de ter 40 cm de braço ,  essa sim é "uma meta válida" que os atletas de instagram não vão te mostrar que vloguerinho fitness não fala , mas a maioria dos bodybuilders almejam.
 
Aqui vai algumas metas interessantes que eu" bati"   :
 
- Comecei com 10 flexões de braço e supinando na maquina sem peso . Certo dia eu li algo como " treino gvt " , eu na verdade não segui  o treino completo , mas a progressão de carga e o aumento no número de séries me atraíram , desde dai eu fui aumentando o peso e focando nas flexões , cada dia eu me matava na academia e socava mais peso , meu peito estourava , mas eu continuava com esse ritmo . Foram aumentando as flexões e o supino chegou a 56 kg com 10 - 15 repetições  , ainda é pouco kkk ,  mas quem se importa ? E as flexões hoje vão até as centenas tranquilo . Não tenho um peito do arnold , mas tive uma puta evolução para quem tremia no supino , afinal é sua evolução que importa.  Se o arnold tinha um peitão , bom para ele , agora tenho que cuidar dos meus e bater minhas metas .
 
- Eu nunca dava nada para  o treino de perna . Uma vez estava pesquisando sobre bodybuilding e conheci um cara chamado Tom plantz  , esse fella mudou minha mente completamente , o cara era um fenômeno treinava suas pernas como ninguém e fazia de tudo para ter as melhore pernas , enfim era um louco um obcecado e elevava o treino para outro nível . Nesse dia eu tomei vergonha na cara e passei a focar em meus squats eu sai do smith com uns 10 kg e fui para 50 kg na barra livre fazendo series de 6 com 10-15 repetições e 130 kg no legpress , novamente , ainda é pouco , mas quem se importa ?  Eu era um canário sem pernas e hoje tem até um cortesin aqui kkkk
 
E aqui vai esse  vídeo para te inspirar a evoluir . Esse monstro de óculos descreve oque significa construir um corpo 
 
   

Bora para cima brother ! Da seu sangue no treino e coma como um leão . Além disso , pouco importa o tempo e as medidas , pois  você precisa focar na sua evolução , dito isto te aconselho a esquecer essas metas de " 40 de braço , ou aquelas balelas de abs de six pack " e passe a focar em tua evolução . Em fim , Vá para academia e faça seu máximo , chegue em casa cansado , morto , sem forças graças ao teu treino e orgulhe-te disso  ; é disso que você precisa brother  e não de ter 40 cm de braço ,  essa sim é "uma meta válida" que os atletas de instagram não vão te mostrar que vloguerinho fitness não fala , mas a maioria dos bodybuilders almejam.
 
Aqui vai algumas metas interessantes que eu" bati"   :
 
- Comecei com 10 flexões de braço e supinando na maquina sem peso . Certo dia eu li algo como " treino gvt " , eu na verdade não segui  o treino completo , mas a progressão de carga e o aumento no número de séries me atraíram , desde dai eu fui aumentando o peso e focando nas flexões , cada dia eu me matava na academia e socava mais peso , meu peito estourava , mas eu continuava com esse ritmo . Foram aumentando as flexões e o supino chegou a 56 kg com 10 - 15 repetições  , ainda é pouco kkk ,  mas quem se importa ? E as flexões hoje vão até as centenas tranquilo . Não tenho um peito do arnold , mas tive uma puta evolução para quem tremia no supino , afinal é sua evolução que importa.  Se o arnold tinha um peitão , bom para ele , agora tenho que cuidar dos meus e bater minhas metas .
 
- Eu nunca dava nada para  o treino de perna . Uma vez estava pesquisando sobre bodybuilding e conheci um cara chamado Tom plantz  , esse fella mudou minha mente completamente , o cara era um fenômeno treinava suas pernas como ninguém e fazia de tudo para ter as melhore pernas , enfim era um louco um obcecado e elevava o treino para outro nível . Nesse dia eu tomei vergonha na cara e passei a focar em meus squats eu sai do smith com uns 10 kg e fui para 50 kg na barra livre fazendo series de 6 com 10-15 repetições e 130 kg no legpress , novamente , ainda é pouco , mas quem se importa ?  Eu era um canário sem pernas e hoje tem até um cortesin aqui kkkk
 
E aqui vai esse  vídeo para te inspirar a evoluir . Esse monstro de óculos descreve oque significa construir um corpo 
 
   

O Brasil precisa de coesão social.Qualquer luta de gêneros é idiotice para gerar lacunas na nação brasileira.

cara uma vez eu misturei gengibre , café preto , guarana , pimenta , canela e tomei um vaso dilatador . Não recomendo suei igual porco e não dormi

Alho sal e bate no liquidificador , depois utilize esse tempero em todas refeições e complemente com  ervas tipo manjericão(frango) , manjerona(frango e porco) , tomilho (boi), alecrim ( combina com porco) . Carne de porco é bom bater temperos com cebola e deixar marinando , frango você raspa  o limão nele que fica muito bom, pimenta do reino pode adicionar .  Gordura eu gosto de azeite ou banha de porco (Para untar).
 
Isso ai é oque eu sei fazer tem moela e fígado de boi também , mas ninguém come miúdos mais.
 
Dica bacana  é a carne do porco que é muito saborosa e estava barata 

Oque pode acontecer é a oxidação da albumina quando estiver contato com a ar , mas tem que procurar alguma fonte sobre a oxidação dessa substância ( Geralmente vem escrito na embalagem depois de abertos consumir X dias , dai não significa que perdeu o efeito , mas também não é aconselhável ingerir)

Se a questão for financeira compre  : moela , fígado de boi , fígado de galinha e miudos com temperinho fica ótimo e nutritivo 

Aguenta(lógico que depende do estado) já vi pessoas fazendo , mas tenho medo da barra desprender 

treino 3 vezes por semana com dois discos de freio e pedras  e deu para crescer fui de 65kg para 70kg

Você não precisa tomar whey em capsula cara . Capsula é para evitar a absorção na boca , pois em pó a área de superfície é maior , dai ele se quebra onde  o ph é mais ácido. Não creio que vale a pena comprar whey nesse formato . 

Eu não vou zuar que quando meu serrátil lateral começou a aparecer estranhei muito kkkk seila eu pensei que nasceu uma costela a mais 

Vou falar oque ninguém falou até agora : Tenha estabilidade financeira para bancar teu ciclo e preservar a saúde ;outra coisa é maturidade, que é individual, exemplo é esquecer essa babaquice de adolescente de colocar shape para ir em balada ou tirar foto no instagram e focar na mentalidade de atleta ( Mesmo que não seja um, aes é alto rendimento e se quiser os efeitos máximos terá que comer e treinar como um monstro )

O Brasil precisa de coesão social.Qualquer luta de gêneros é idiotice para gerar lacunas na nação brasileira.

Eu sou baixinho e fiz barra para crescer dai emendei umas flexões , abdominais e paralela ; logo depois resolvi iniciar na academia tinha 160cm e 54 kilos com 16% bf hoje peguei 65 kg com 14%-13% bf e 163cm com um ano de treino . Eu já desisti de crescer ( em altura ) meu foco agora é ficar mais difícil de contornar do que de pular daqui uns 8 anos quero ter aquele shape estilo canhão , o clássico baixinho que parece que vai explodir 

Eu uso uma refeição livre por semana quando estou em dieta de manutenção,é de boa , mas  depende do metabolismo e intensidade de treino , para mim que não pretendo secar abaixo de 14-13% de bf uma refeição livre é até benéfica ,isso porque ela meio que te da um "gás" no dia eu treino perna igual um louco. É aquilo que meus colegar falaram se você está em cutting , basicamente é  defict calórico e aeróbico, eu colocaria uma refeição livre de 15 em 15 dias ou quando você sentir que não esta tendo mais resultados para dar uma acordada no metabolismo 

Eu não sei se sou eu, mas vejo umas respostas muito cruéis nesse tópico. Eu tô em jejum, de extremo mau humor, em cutting e ainda assim acho que o autor do tópico tá levando tijolada e ele pode estar se sentindo por baixo, ninguém percebeu eu acho. cara, vou te dar um conselho: se tu tiver um amigo que saiba treinar, ele vai estruturar uma dieta pra ti e te mostrar como treinar sem tu te lesionar todo (cargas boas, menos repetições). caso tu não tenha e tu puder pagar, vai a um endocrinologista "esportivo" e abre o jogo sobre os teus objetivos. se tu quer se manter natural, tudo bem...há creatina, vai te ajudar. se tu quer ir pra rota dos esteróides anabolizantes depois que tu perder um peso é claro, faz isso com orientação médica pra evitar transtornos.
 
é isso, no mais acho que eu tenho visto pessoas dando porrada até em mulher aqui, deveriam respeitar os outros, esse forum é pra ajudar e não pra destruir a auto estima de ninguém... 

Fala camisa 10 , eu tenho pernas e panturrilhas bem grosas e retidas também .  Uma coisa que temos que levar em consideração é o tamanho de você  ( Pessoas altas tendem a serem ectomorfas e baixar endo) , além disso olhe a largura de seu tronco .  Outra coisa importante existem somatotipos (não sei escrever) então você pode ter caracteres mistos , mas não preocupe não deve-se  dar importância a  isso .
  O biotipo é um conceito muito controverso , meu nobre , então com o tempo algumas coisas mudam ; eu , por exemplo tinha uma perna flácida e retida com o treino ela está ficando dura e começando a rasgar , enfim ... se me  permitir um conselho : ignore ou dê menos atenção a esse negócio de biotipo não leve ao extremo tipo aqueles ectos que comem igual loko ou endo que come igual pássaro, única coisa que deve dar atenção é o ponto fraco que todos temos com o tempo você percebe que partes evoluem demais e outras "demenos" então considere realizar um esforço a mais para a parte fraca . 
   Até mais camarada  , bons treinos !