Vou ser bem sincero sou bem leigo nesse assunto, como eu faço para saber meus GCD?
Eu não tenho uma dieta modelada perfeitamente com as quantidades de nutrientes especifica para meu corpo, eu como 2 ovos cozidos e batata doce antes de ir malhar e tomo o hipercalórico junto com os treinos na academia e a creatina no pós.