DudeLima

Um link bem util! Aprenda a usar a Busca!

Se mina te curte também pede uma ajuda de custo... Você banca metade e ela metade que nem eu faço com a minha... Explica para ela que não tá rolando do jeito que está... Se ela disser que não rola manda ela pastar e arranja uma na sua cidade... Abraços e boa sorte...

Pô tô devendo as fotos... Amanhã sem falta rsrs... Pergunta pra ele qual o time. Mas eu acho que ele ia jogar a 2ª divisão, chamada Copa do Brasil de Rugby. Porque do sul o único time que tem no Super 8, nome do campeonato brasileiro, é o Desterro de Floripa. E agora tem o San Diego que é mais perto de vocês, que é de Bento Golçalves se eu não me engano. @ Topico: Semana passada eu passei a tomar 1 e 1/2 e hoje passei para 2... Bom o treino com 2 scoops foi sacanagem! Consegui fazer muito peso! 50kgs de cada lado no reto na barra olimpica! Total 120kgs... Força: Absurdo!!! Terra semana passada foi para 115kgs rsrs! Foco: Melhorou muito na semana passada. Recuperação: Muito boa, mas deu uma caida. Vascularição: Finalmente deu as caras!!! Anti braço era só veias! Pump: Muito pouco. Unico treino que apareceu foi um pouco no biceps mas nada fora do normal. Colateral: Insônia... Noites mal durmidas, acordando várias vezes... Começarei com a melatonina porque amanhã volto ás aulas... Amanhã posto as fotos. Abraços e bons ganhos!

Aff fui seco... Rsrs

Não se alonga antes de fazer treino com ferros. "Dois estudos relataram que a força era reduzida por até 1 h após uma sessão do alongamento (Fowles e col., 2000; Kokkonen e col., 1998). O resultado de um estudo do torque máximo durante a extensão concêntrica e isocinética da perna mostrou que após um exercício ativo e três passivos de alongamento, a força diminuiu tanto em velocidades altas e baixas (Cramer e col., 2004). Esses resultados são consistentes com os observados por Cornwell e col. (2001), que apontaram redução da capacidade de salto vertical após o alongamento passivo dos músculos." Aquecimento aeróbico + aquecimento com baixas cargas.

Manolo que minas são essas!! E que nariz é esse??????????

São Paulo. Santa cruz do Sul não conheço nenhum time de lá mas vou dar uma pesquisada... Com relação as fotos não tive tempo pra nada hoje prometo que de segunda não passa rsrs... @Topico: Treino de Sexta: Volta à normalidade, graças! Força: Resolvi trocar todos os exerc. de costas por barra. Tive que mandar caneleiras de 7 kgs para poder terminar as séries morendo. Foco: Bom mas nada extraordinário. Recuperação: Execelente! Recuperando muito rápido! Vascularização: Anti-braço um pouco melhor que o habitual. Pump: Muito pouco... Colateral: Insônia maldita. To durmindo às 4/5 da manhã pra acordar às 10... Ta foda... Abraços e bons ganhos!

Manolo quanto tempo você ficou admirando esse gif para reparar nisso???

Rsrs! Que time que ele joga tu sabe?? Vou tirar as fotos amanhã daí posto aqui. @ Topic: Recebi uma péssima noticia no Nutricionista hoje! Aumentei 1 kg (16,8% de bf) de gordura achei que a balança tava subindo por causa do No rsrs. E ainda por cima perdi 200g de massa magra. Bom vou ter que me acabar mais nos cardio, mas vamo que vamo. Treino de quinta: Hoje foi foda fiquei abalado com a notocia do Nutri e ainda por cima tive que ficar ajudando o pessual a treinar porque o nosso preparador físico não deu as caras... Resumindo psicológico baixo + ensinar exercicios/arrumar execussão = treino péssimo e 1 scoop de NO no lixo! rsrs. Amanhã o bicho volta a pegar. Abraços e bons ganhos!

Realmente o brasileiro é um povo escroto! Aqui não se respeita nem fila de até 10 itens que é a coisa mais banal imagina se vão respeitar vaga para deficiente, idoso. E ainda tem que se acha o máximo por desrespeitar...

Com certeza o melhor treino para potência em salto vertical. Procura um livro que chama Força e Potência no Esporte do Edmilson Dantas e João Coutinho. Para você ter uma idéia o José Roberto Guimarães que escreveu o prefácio. Abraços e bons ganhos!

Gutox, Tem um que foda... Precisa estar com pescoço bem já! Monta uma barra com metade do peso que você faz no supino. Monte ela paralela a um banco, pode ser o do supino mesmo se tiver espaço atras, faça três apoios, dois pés e a testa no banco. Segure o peso durante 20 seg. Outro que é mais tranquilo é a extensão de pescoço. Clique aqui e Clique aqui Abraços e bons ganhos!

Poh, mals ae agora que eu vi que você tinha postado aqui. Quando chegar faz um relato também ajuda bastante a se manter motivado, pelo menos para mim. Abraços e bons ganhos! @Relato: Treino de quarta: Força: Cargas subindo! Foco: Aquecimento 5min de bike fiz 26 min, nem vi o tempo passando. Recuperação: Absurda! Realmente absurda! Vascularização: Nula, rsrs. Pump: Resolveu dar as caras. Ombros apesar de serem somente dois exercicios apareceu bastante. Colateral: Insônia voltou! Fod* durmi muito mal. Ficava acordando de tempos em tempos... Vou mandar melatonina para ver se melhora. Abraços e bons ganhos!

Bom mal ae pelo tempo sem postar pois tive alguns problemas com tempo. Retomando o relato: Aqui está o treino completo:Treino Academia Jan-Fev I ( 5x ).pdf Treinos de sexta até terça: Força: Fiquei impresionado... Com certeza o melhor quesito até agora. Estou fazendo terra com 112 kgs! Foco: Muito bom, mas podia ser melhor. Recuperação: Muito bom. Termina a série morto já na metade do intervalo já estou zerado. Vascularização: Apareceu um pouco mas continua muito tímida. rsrs Pump: Bom, um pouco melhor que o habitual. Ele está se mantendo até o tempo de chegar e comer, às vezes termina antes outras depois. Colateral: Insônia melhorou bastante, está demorando um pouco pegar no sono mas quando pego não acordo mais(não usei melatonina). Inquetação melhorou bastante acho que foi o placebo misturado com o efeito real. Lembrando que sábado eu tive treino de lpo coordenativo + treino recreativo (piscina) e domingo off. Mas por enquanto esse é o melhor N02 que já tomei. Vou tirar fotos e quando for fazer a avaliação do clube (no sorteio fiquei em penultimo ) posto tudo aqui. Abraços e bons treinos!

Salve galera, Resolvi como muitos começar um relato de suplemento e como muitos também escolhi começar por um No. Esse é o meu terceiro contato com um NO, antes teve o naNO vapor e super charge. Ambos me dei muito bem, bons ganhos e bons treinos. Dados: Idade: 23 Altura: 178 Peso: 87,6 BF: 15,6% (bioimpedância há 32 dias, farei outro semana que vem de bioimpedância e um de dobras para avaliação do clube postarei ambas) Tempo de treino: Eu treino musculação voltado para o esporte há quase 10 anos. Porém com pausas durante esse tempo devido à lesões e tempo de descanso entre final e pré temporadas. Eu vou tirar as medidas e depois posto aqui. Com relação à dieta não sigo um dieta específica e sim algumas regras, por seguir essa regras não faço um dia do lixo e sim uma refeição pois posso comer quase tudo que gosto menos fritura, porém vou colocar uma base para vocês terem uma noção: Café +/- 07:00 : 2 fatias de pão integral com geléia sem açucar ou Iogurte de mel c/ laranja e cenoura(feito em casa) + 40g de fibra mais + 15g muslix Omelete 3 claras e 1 gema 3 tabletes de Orange TRIad + 1 cápsula de fish oil + Joint Care 1 scoop Lanche +/- 10:00 : Frutas + 1,5 scoop de Whey Gold ON Almoço +/- 13:00 : 1/4 do prato de carbo 1/4 do prato de proteina magra 1/2 do prato de salada (repito sempre proteina e salada) Lanche +/- 16:00 : Fruta + gelatina hidrolisada Pré sólido +/- 18:30 : 2 fatias de pão integral + peito de peru + salada Pré líquido +/- 20:00: 1 scoop NO Xplod Intra treino (sempre às 3as e 5as): 2 gatorade com 15g de dextro em cada ou 2 scoops de Endurox R4 Pós líquido +/- 23:00 : 1,5 scoop de Whey + 400mg de Picolinato de Cromo + 10g de creatina (+ 35 g de malto + 15 g dextro nos dias que eu não treino após a academia) Pós sólido +/- 00:00 : Prot. magra geralmente omelete ou atum Azeite 3 col. de sopa 3 tabletes de Orange TRIad + 1 cápsula de fish oil O treino eu vou postando à media que eles forem acontecendo e depois posto ele completo junto com as medidas. Para relatar a minha experiencia do NO vou usar os seguintes parametros: força, recuperação, foco, vascularização, pump e os possiveis colateirais. Treino de quinta LPO (levantamento de peso olímpico): Agachamento Livre sem peso 2x20(aquecimento) Terra 4x8 Puxada alta Arremeso 4x6 Arremeso alto 1º tempo 4x6 Agachamento pela frente 4x8 Treino de Rugby 2 horas Força: Realmente absurdo! Aumentei a carga significamente em todos os exercícios. Foco: Muito bom, mas podia ser melhor. Recuperação: Tive que me controlar para respeitar os intrevalos... Rs rs! E durante o treino de rugby ajudou muito pois os descansos são escassos e cada vez agente dava uma parada para alguem tirar uma dúvida eu recuperava quase inteiro. Vascularização: Um pouco nos braços. Pump: Nada, mas nunca tive pump de perna então nada fora do normal. Colateral: Inquetação e insônia. Fiquei muito inqueto não conseguir treinar rugby direito, talvez se o foco tivesse sido melhor não me atrapalharia tanto a inquetação, e fora que não consegui durmir até as 5 da matina. Vou tomar melatonina para tentar dar uma rebatida nessa insônia. Caso alguém tenha uma sugestão ou alguma dúvida pode mandar bala. Só uma coisa que não dá pra mudar é o treino pois não sou que monto. Abraços e bons ganhos.