fellipecr

<p>Esse 33 esta errado, isso eh bem antigo,, eu tenho 37, nao muda nada,, mais eu criei o topico pra poder ter ajuda com a dieta, se com essa dieta eu vou conseguir atingir o resultado q eu quero,, eu quero definiçao,, nao estou querendo tamanho,,,,quero poder definir os musculos e principalmente do abdomen,, nao quero nada exagerado nao,, doh msm aparecer os gomos e ja esta!!!</p> <div id="myEventWatcherDiv" style="display:none;"> </div>

ANEXEI A DIETA NESSE ENDEREÇO: http://img685.imageshack.us/img685/1079/dietacuttingfellipecarv.jpg

Ola amigos,,, Treino Musculaçao a 1 ano e meio,, estou querendo dar uma definida legal no corpo e em principal a parte do abdomen,,, em pesquisa aki pelo site,, consegui dar uma arrumada na minha dieta, mais nao sei se esta legal,,, queria pedir a ajuda da galera pra poder melhorar se for preciso!!! mudei de academia faz 1 mes,, minha avaliaçao foi a 1 semana atraz,,, minha taxa de gordura deu 10,4%,,, e o instrutor montou meu treino assim: A B 3x na semana com carga maxima, sendo todas as series com o maximo de repetiçoes q eu conseguir, com descanso de 40 seg,,, ex: eu faço na primeira, 1 de qnts eu conseguir (normalmente consigo umas 8 a 10 rpt), descanso 40 seg.... Segunda 1 de qnts eu conseguir ( ae nessa eu ja consigo umas 7 a 9) e por ai vai... como eu pego carga maxima eu sempre vou diminuindo as repetiçoes!!! A - Peito, Costas, Ombros: . Supino Reto - 4 series (60 kg) . Supino Inclinado - 4 series (46 kg) . Puxada Aberta - 4 series (12 Placas) . Remada Fechada - 4 series (13 placas) . Desenvolvimento Smith - 3 series (36 kg) . Elevaçao Lateral + Frontal - 3 series (6 kg) . Remada Alta - 3 series (8 placas) . Abs Reto Corda sentado na maquina de Puxada pra costas (4 placas) + Abs Infra B - Pernas, Biceps, Triceps: . Hack Machine + Panturrilha - 4 series (40 kg) . Leg 45 - 4 series (100 kg) . Mesa Flexora - 4 series (7 placas) . Rosca Scoot Maquina - 4 series (8 placas) . Rosca Martelo 45 - 4 series (10 kg) . Triceps Testa - 4 series (26 kg) . Triceps Corda - 4 series (9 Placas) . Abs Obliquo Corda sentado na maquina de Puxada pra costas (4 placas) Bom eh isso,,, desde ja fico grato com a ajuda de todos!!! Mt Obrigado!!! MINHA DIETA: http://img685.images...fellipecarv.jpg

Pow legal demais,,, vou adc esses ex ao meu treino C,,, vou fazer esses ex depois faço 40min de bicicleta,,, to fazendo corrida ou bicicleta pois eu naum to querendo hipertrofia,,, to querendo definiçao msm,,, tipo ficar mais "magrinho" msm, mais com o corpo desenhado,,, to tomando lipo 6 black, e pow ta me ajudando demais,,, me da uma energia do caramba e ta secando minhas gorduras por completo,,, inacreditavel, gostei demais,,, soh mais 2 duvidas,,,rs,, vc acha q eu devo adc abdominais nesse meu treino C??? e tb vc disse q era melhor eu trocar o Ombro pro treino A, q seria, (peito, triceps e ombro),,, mais posso fazer tb como o Corey falou,, colocar o treino de ombros pro C,, acho ate mais confortavel,,, entaum meu treino fica assim oq acha?? A: PEITO / TRICEPS / ABDOMEN paralela flexao aberta com os pes em cima de um caixote flexao fechada supino com halter cruxifixo triceps testa triceps coice repulsao entre 2 bancos abdominal superior c/peso abdominal inferior abdominal obliquo B: COSTAS / BICEPS / ABDOMEN barra fixa pegada aberta punhos para fora remada inclinada nas barras paralelas (tipo uma flexao ao contrario por baixo da barra paralela puxando o meu corpo e uma mochila com peso) barra fixa pegada fechada punhos para dentro remada curvada unilateral rosca concentrada rosca alternada sentado rosca martelo treinamento abdominais em 8 minutos nivel 1 treinamento abdominais em 8 minutos nivel 2 prancha 2x C: PERNAS / OMBROS / AEROBICO os ex de perna q vc (RAFAEL) me passou acima elevaçao lateral tronco inclinado elevaçao frontal elevaçao sobre a cabeça encolhimento de ombros 40min de bicicleta (estilo spinning) ou 40 min de corrida OBS: FAÇO ABDOMEN OU NAO NO C??

Entaum como disse acima, vou voltar ao ABC,,, pow pernas eu soh to treinando msm agachamento e bike ou corrida,,, oq eu posso acrescentar de pernas no C,,, o ruim eh q eu naum tenho mts recursos,,, mais posso ver oq consigo fazer!!! se puder me dar uma força?? vlw, obrigado!!

Pode ser, eu estava fazendo abc,,, tipo nas quartas e sabados eu fazia 40 min de bike ou 30 min de corrida, agachamento e 4 series de cada abdominal!!! porisso postei essa duvida, como naum entendo mt, estava querendo uma ajuda,,, pois entaum vou voltar com o treino ABC,,, no caso, seria ontem o dia do C, e eu treinei o A, entaum vou treinar o C hj, amanha o B e sabado o A, domingo descanso, e segunda começo o ABC novamente,,, q tal?? sera uma boa?? vlw mt obrigado pela dica!!! abçs!!

Fala galera, sou novo aki no forum,, tenho uma duvida sobre o meu treino,,, moro na Suiça, estou sem ter como entrar na academia no momento e estou indo de ferias em janeiro pro Brasil,,, entaum sabe como eh neh, rsrs,, todo dindin, tem q ser polpado,,, comprei um kit com 2 barras de 40 cm tb + 15 kg em peso,,, pretendo comprar mais 30kg em anilhas, acho q ja basta por enquanto,,, faço barras e paralelas no bosque aki em baixo de onde eu moro,,, pretendo comprar a barra, pois o inverno vai chegar e sera impossivel de ir treinar na neve,,rsrs,,, mais entaum, estou a um tempo lendo e pesquisando aki no site e em varios outros lugares,, minha intençao nao eh ficar grande, soh quero dar uma definida legal, nada mt exagerado,,, malhava verao passado aki, depois dei uma parada pois como falei eh frio demais e meio q desanimou... to sempre fazendo esportes 3 vz na semana, snowboard (inverno), nataçao (verao) e surf brasil, tomo uns suplementos q sao: iso100 da dymatize pos treino, lipo6 black (q por sinal eh mt bom, dei uma mudada legal no corpo, eh claro q acompanhado de uma dieta).. tenho 1,72 e peso 68kg,,,OBS: qnd comecei pesava 75,,, e tipo, em base no que eu tenho em maos, tentei montar um treino pra mim, e queria uma ajuda pra saber se ta legal ou oq devo mudar... Malho AB 3x e Domingo descanso!!! A: PEITO / TRICEPS / ABDOMEN paralela flexao aberta com os pes em cima de um caixote flexao fechada supino com halter cruxifixo triceps testa triceps coice repulsao entre 2 bancos abdominal superior c/peso abdominal inferior abdominal obliquo B: COSTAS / BICEPS / OMBROS / ABDOMEN barra fixa pegada aberta punhos para fora remada inclinada nas barras paralelas (tipo uma flexao ao contrario por baixo da barra paralela puxando o meu corpo e uma mochila com peso) barra fixa pegada fechada punhos para dentro remada curvada unilateral rosca concentrada rosca alternada elevaçao lateral tronco inclinado elevaçao sobre a cabeça elevaçao alternada encolhimento de ombros treinamento abdominais em 8 minutos nivel 1 treinamento abdominais em 8 minutos nivel 2 prancha 2x OBS: VARIO NA SEMANA: FAÇO 40min de bicicleta (estilo spinning) ou 30 min de corrida e agachamento!!! Vlw, desde ja agradeço!!!