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Só troquei uns exercícios por uns que gosto de fazer, que tal? A: Agachamento: 5x5 Supino reto: 5x5 Puxada na frente pulley (pegada aberta): 3x10 Remada curvada: 5x5 Supino fechado: 3x10 Rosca direta: 3x10 B: Agachamento frontal: 5x5 Desenvolvimento: 5x5 Levantamento terra: 5x5 Supino fechado: 3x10 Puxada na frente pulley (pegada fechada): 3x10 Rosca testa: 3x10

Entendi! Vou levar muito a sério suas dicas de progressão! Vou começar pelo começo, ter certeza que estou executando bem os movimentos. Já fiz esses exercícios no passado mas nunca fiz por muito tempo porque na minha cabeça era melhor fazer exercícios isolados (eu tb me sentia mais confortável fazendo isolados). De resto, seu treino ABABAB tá bem parecido com esse que eu montei né? A diferença seria que não tem alteração de exercícios no 3º dia? Mas vou seguir no seu então pra começar!

Depois de uns 2 anos parados após frequentar academia por 8 meses, voltei há alguns meses e estou sentindo uma estagnação mesmo fazendo boa dieta! O detalhe é que só posso frequentar 3x por semana. Posso dizer que já estou acostumado à rotina de treinos e não preciso de treinos para adaptação. Eu voltei dividindo o treino num ABC1x, mais ou menos assim: Segunda: 3 exercícios pra peito, 2 pra triceps, abdominal Quarta: 3 exercícios pra costas, 2 pra biceps, abdominal Sexta: 3 para ombros e trapezio, 3 pra pernas/gluteos Estava lendo que o treino FB3x seria melhor, mas eu estranhei pela falta de exercícios localizados para alguns musculos como triceps (não sei se deve ter exemplos com triceps localizado, mas o que eu vi não tinha) E pelo tudo que eu julgava conhecer sobre treino é bem estranho, 5x5, uns 4 exercícios só... mesmo utilizando toda carga do mundo o treino parece muito estranho! Sei que estou falando besteira mas queria entender. 3 exercícios na segunda só? Agachamento Supino e Barra? Isso é o suficiente para estimular todos os musculos? O FB3x que estou falando é esse: O treino: Segunda-feira Exercício Séries Repetições Agachamento 5 5 Supino reto 5 5 Barra-fixa 3 10 Um exercício de abdômen da sua escolha 3 10-20 Quarta-feira Exercício Séries Repetições Levantamento terra 4 5 Desenvolvimento com barra 5 5 Rosca direta 3 5-10 Panturrilha na máquina, sentado 3 10-25 Sexta-feira Exercício Séries Repetições Agachamento frontal 5 5 Supino fechado 5 5 Remada curvada 5 5 Levantamento terra romeno 5 5 O que vocês acham para um não-iniciante que está estagnado e só pode ir 3x por semana? Esse treino é bom para ganho de MASSA e HIPERTROFIA? Abs amigos! [EDITADO] O que acham de mudar assim o treino FB3x? Adicionando isoladores no final do treino? Como esse treino aqui se compara com o ABC1x que estou fazendo atualmente? Segunda: Agachamento Supino reto Puxada na frente Press militar Biceps Quarta: Levamentamento terra Desenvolvimento com barra Supino reto Triceps Abdomem Sexta: Agachamento frontal Supino fechado Remada curvada Stiff Abdomem