lpnd
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eae irmão, tava olhando pelo fórum e achei um treino fera de um membro antigo, vê o que tu acha.. o que tá em parenteses, são as variações, geralmente eu faço o exercício que tá fora dos parentes.. ex: faço remada cavalo, mas posso variar e fazer remada baixa.. ela ta no estilo ABC upper lower
http://www.evernote.com/l/AisfBarQDu1NA6mmuzQOuz-1oUyotircpX8/
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puts, 780g de batata doce? não conversou com ela pra ver se da pra mudar isso não? uma batata inglesa.. macarrão..
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o que o santana e o krebz tao querendo dizer é, qual dos 3 macros estão te dando mais problema na hora de comer.. mas provavelmente o ideal será um hipercalórico caseiro, que sai muito mais barato que comprar pronto.. tem receitas tanto no fórum quanto no youtube
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7 minutos atrás, Richard Thomas disse:
opa, vamo bora aprender junto
tipo, vc diz que parou de sentir durante o treino? aquele pump? as vezes pode ser concentração no musculo na hora ou ate mesmo a escolha dos exercicios, tenta dar uma variada pra ver
sim.. não só pump, mas quando to fechando o voador, tento concentrar o musculo e não ta indo tanto.. vou pegar umas ideias aqui do tópico de exercicio pra fazer, bom q conheço outros.. fiz 5 meses consecutivos e uns 5 indo e parando, ai parei mes de agosto inteiro pra voltar direito agora, só que nunca fiz nada de diferente de supino tbm voador e crossover.. pode ser isso tbm
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5 minutos atrás, Richard Thomas disse:
Tem os base que são agachamento, terra e supino e tem os "específicos" que vai de cada musculo...tipo remada curva pra dorsal, supino inclinado c/ halter pro peito, elevação lateral e desenvolvimento para os deltoides etc.
Eu costumo classificar/escolher os exercícios seguindo 03 parâmetros: Funcionalidade (que pontos/musculos atinge), Maior ativação (os que eu mais sinto em cada musculo) e Complementares (pra compor o treino)
entendi. vou acompanhar o tópico pra aprender mais.. parei de sentir o peito (supino reto, crossover e voador), porém no dia seguinte (hoje) to sentindo ele um pouco fadigado, ai nao sei se ta certo.. não senti ele ontem malhando mas to sentindo hoje em descanso.. vou tentar fazer outros exercícios quinta
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1 hora atrás, Richard Thomas disse:
Isso man, não costumo ficar mto preso a exercicio não, exceto os essenciais, mas via de regra escolho "na hora"
qual seria os essenciais? que vc fala.. to querendo aprender pra poder fazer assim também
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Você que divide e escolhe os exercicios do seu treino? acompanhando aqui brother!
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5 minutos atrás, calpe22 disse:
Opa , valeu irmão, como posto foto ?
pelo pc entra no site https://imgbb.com/ e vai em start uploading
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1,95 ?
brother, posta uma foto sua nesse tópico aqui pra galera te ajudar:
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O que acham? Único músculo que não vejo muito resultado é o bíceps, por isso 4 exercícios, n sei se ta certo.
A
Supino reto - 4x12
Crucifixo no cross - 4x12
Voador (isometria 5 segundos) - 5x12
Tríceps pulley - 3x12
Tríceps banco - 3x12
Desenvolvimento com barra - 4x12
Elevação lateral - 3x12
B
Pulley frente - 4x12
Remada baixa - 4x12
Remada cavalo - 4x12
Rosca 21 - 3x12
Rosca martelo - 3x12
Rosca scoth unilat + bilat - 3x12
Rosca scoth cross step - 3x12
Encolhimento - 5x12
Remada alta - 4x12
C
Leg 45 - 3x12
Extensora e flexora - 3x12
Agachamento guiado - 3x12
Stiff - 3x12
Banco lombar - 3x12
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4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Tanto faz. Ou você usa o valor das kcal que o site te der. Ou você usa os macros que o site te der e multiplica por 4/4/7. O importante é manter um padrão e não ficar trocando depois. Eu prefiro a segunda opção.
vou fazer do jeito q te mandei aqui mesmo, vendo o resultado na balança/espelho.. muito obrigado pimpolho! valeu mesmo
- Pimpolhoman reagiu a isso
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5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Não sei como funciona esse site. Se ele usa a tabela nutricional dos produtos que você põe lá, ou algo assim. Sempre vai ter variação por que 4 pra carbo e proteína e 9 pra gordura é uma aproximação. Esses são valores arredondados na média da maioria dos carbos, protéina e gorduras. É uma média. Por que por exemplo, 1g de whey não vai ter exatamente as mesmas calorias que 1g de caseína. 1g de gordura de coco não vai ter as mesma calorias que 1g de manteiga. Mas eu prefiro usar essas aproximações 4-4-9 como padrão pra tudo e não esquentar a cabeça. Então você pode fazer o mesmo se quiser.
caraca, dessa eu n sabia.. o site geralmente é colocado por usuários que outros confirmam a veracidade.. alguns outros acredito ser da empresa/tabela taco mesmo.. ja tive problema com ele por arredondamento antes, mas diferença de 100kcal eu nunca tinha visto não.. tem outro método pra fazer a dieta?
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3 horas atrás, Pimpolhoman disse:
Sempre que você perder menos que 150g de peso por semana, tira 100kcal. Pode tirar mantendo a mesma proporção de macros, ou tirar só carbo mesmo (25g) pra simplificar.
Só fiquei com uma dúvida agora se cutting é o melhor pra você mesmo, olhando seu peso e sua altura.
bicho, ta me dando um nó na cabeça.. tentando acertar os macros 100%, percebi que os números no myfitness pal ta dando errado..a meta diária bateu certinho, porém o meu consumido 192c 54g 165p ta dando mais do que no site.. (192 * 4 = 768 kcal, 54 * 9 = 486 kcal, 165 * 4 = 660 kcal.. resultado: 1914), no site ta dando 1813 '-' ja viu isso acontecer?
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12 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Sempre que você perder menos que 150g de peso por semana, tira 100kcal. Pode tirar mantendo a mesma proporção de macros, ou tirar só carbo mesmo (25g) pra simplificar.
Só fiquei com uma dúvida agora se cutting é o melhor pra você mesmo, olhando seu peso e sua altura.
to acima do falso magro.. braço fino, de camisa parece normal.. mas 93 de circunferência no ponto do umbigo.. por volta de 20-25 de bf.. não pretendo estender muito o cutting por ter pouca massa magra
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6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Se ficou mais fácil de organizar a dieta assim, tá ótimo. Diferença pouca. Proteína só tem um mínimo, não tem um máximo (ou é muito difícil de alcançar esse máximo pelo menos).
muito obrigado pimpolho, vou manter assim entao.. depois é bom cortando quantas gramas em media? mais ou menos.. de acordo com a resposta do corpo
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7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Eu colocaria um pouco mais alto, pra ficar todo dia entre 1840 e 1950kcal. Tenha como meta os 1900kcal.
coloquei como 1905.. a proteína ta como 2,0/kg, carbo 3,0/kg, gordura 1,0/kg nas metas.. porém no consumido ta um pouco mais de proteína, vc acha q devo diminuir a proteína e bater no carbo/gordura ou mantenho do jeito da foto mas finalizando esses 8 carb 11 gordura? (lembrando q n contei azeite e óleo das preparações)
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2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Acho que houve alguma confusão aqui. Você quer fazer cutting certo? Então você tem que consumir algo entre 10 e 15% de calorias a menos que o seu GCD.
no caso, devo consumir então do jeito que tá? a meta ta pra 2200, mas to consumindo 1810..
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4 minutos atrás, InicianteAqui disse:
Como com arroz branco. A noite edito aqui com a informação do peso.
ah sim. fechou!
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40 minutos atrás, InicianteAqui disse:
Normalmente para 1kg de patinho, eu uso 30g de creme de cebola.
1KG Patinho = 1330kcal, 217g proteina e 45g gordura.
30g de Creme de Cebola = 96kcal, 20g carbo e 2g proteina.
Calorias Total: 1426kcal
Proteinas Total: 219g
Carboidrato Total: 20g
Gordura Total: 45g
Cada porção de hambúrguer, terá 125g, ou seja, terei 8 hambúrgueres nessa receita, bastando dividir as informações nutricionais por 8.
Calorias Total: ~180kcal
Proteinas Total: ~28g
Carboidrato Total: 2.5g
Gordura Total: ~6g
Quanto ao peso depois, nunca tive a curiosidade de pesar, mas posso pesar hoje a noite e completo a informação aqui, abraços.
em qual pao tu coloca? se puder pesar eu agradeceria! valeu
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2 minutos atrás, InicianteAqui disse:
Sim.
da quantas g depois?sabe me informar os macros?
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43 minutos atrás, InicianteAqui disse:
Eu sempre utilizei hambúrguer em minhas dietas, inclusive no cutting.
Sempre uso patinho moído duas vezes, e no tempero utilizo sal e creme de cebola, nada mais.
Faço eles com peso em torno de 130g, fica muito bom.
130g cru?
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Altura: 1,65
Peso: 66
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting
pelo tdee calcutalor, coloquei apenas light exercise, pois passo a maior parte do meu dia sentado (área da computação), apenas faço academia.
TMB = 1576
GCD = 2167
pra cutting tava dando 1667, mas sei que isso é muito baixo
estava procurando onde colocar essa pasta de amendoim.. estava pensando em um pão integral ou de forma, pra aumentar o carbo e bater os macros..
alguma sugestão? diminuir a proteína?
a gordura eu deixo assim por conta do óleo e azeite em outras refeições
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
em Diário de Treino
Postado
vou dar uma olhada.. obrigado pela dica..
vc faz uns exercicios que eu nunca ouvi falar kkkkkkkkkk.. flexão nórdica.. mas fera em, quanto tempo esse treino deu?