Altura: 1,87
Peso: 75kg
Objetivo da dieta: bulking limpo
TMB: 3300 kcal
café da manhã
banana+maça+manga+aveia+linhaça/chia
lanche
"pão integral" + queijo frescal
mamão
almoço (pre treino)
salada a vontade ( não sigo a da planilha)
arroz branco
frango assado
batata doce
azeite de Olivia
pós treino
queijo frescal
arroz branco
clara de ovos
janta mesmo do almoço
banana+aveia+linhaça/chia
clara de ovo
banana
150g
1,98
39
0,15
maça
80g
0,42
12,16
manga
80g
0,32
13,36
0,24
aveia
60g
8,34
39,96
5,1
linhaça / ou linhaça
10g
1,41
4,33
3,23
ovo,cozido , inteiro
160g
21,28
0,96
15,2
mamão
100g
0,8
11,6
0,1
pão integral
50g
4,7
24,95
1,85
queijo "desnatado"
50g
8,7
1,6
10,1
tomate cereja
50g
0,44
1,96
0,1
beterraba
32g
0,608
3,55
0,032
Cenoura
36g
0,468
2,77
0,072
alface
10g
0,17
0,24
0,01
repolho
10g
0,19
0,72
0,01
Óleo de oliva,azeite
8 ml
8
frango,peito,sem pele, cru
120g
25,8
3,6
arroz cozido tipo 1
200g
5
56,2
0,4
batata,doce,cozida
150g
0,9
27,6
0,15
arroz cozido tipo 1
200g
5
56,2
0,4
ovo,cozido,clara
90g
12,06
0,09
queijo "desnatado"
80g
13,92
2,56
16,16
tomate cereja
50g
0,44
1,96
0,1
beterraba
32g
0,608
3,55
0,032
Cenoura
36g
0,468
2,77
0,072
alface
10g
0,17
0,24
0,01
repolho
10g
0,19
0,72
0,01
Óleo de oliva,azeite
8 ml
8
frango,peito,sem pele, cru
120g
25,8
3,6
arroz cozido tipo 1
200g
5
56,2
0,4
batata,doce,cozida
100g
0,6
18,4
0,1
banana
120g
1,56
31,2
0,12
aveia em flocos
45g
6,25
29,97
3,82
ovo,cozido,clara
90g
12,06
0,09
chia/ ou linhaça
25g
3,9
11
7,7
carboidrato proteina lipido
55% 20% 24%
1822 kcal 678 kcal 801 kcal
455 g 169g 89g
Gostaria da avaliação dos membros!