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Diogo Soares

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  1. Altura: 1,87 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking limpo TMB: 3300 kcal café da manhã banana+maça+manga+aveia+linhaça/chia lanche "pão integral" + queijo frescal mamão almoço (pre treino) salada a vontade ( não sigo a da planilha) arroz branco frango assado batata doce azeite de Olivia pós treino queijo frescal arroz branco clara de ovos janta mesmo do almoço banana+aveia+linhaça/chia clara de ovo banana 150g 1,98 39 0,15 maça 80g 0,42 12,16 manga 80g 0,32 13,36 0,24 aveia 60g 8,34 39,96 5,1 linhaça / ou linhaça 10g 1,41 4,33 3,23 ovo,cozido , inteiro 160g 21,28 0,96 15,2 mamão 100g 0,8 11,6 0,1 pão integral 50g 4,7 24,95 1,85 queijo "desnatado" 50g 8,7 1,6 10,1 tomate cereja 50g 0,44 1,96 0,1 beterraba 32g 0,608 3,55 0,032 Cenoura 36g 0,468 2,77 0,072 alface 10g 0,17 0,24 0,01 repolho 10g 0,19 0,72 0,01 Óleo de oliva,azeite 8 ml 8 frango,peito,sem pele, cru 120g 25,8 3,6 arroz cozido tipo 1 200g 5 56,2 0,4 batata,doce,cozida 150g 0,9 27,6 0,15 arroz cozido tipo 1 200g 5 56,2 0,4 ovo,cozido,clara 90g 12,06 0,09 queijo "desnatado" 80g 13,92 2,56 16,16 tomate cereja 50g 0,44 1,96 0,1 beterraba 32g 0,608 3,55 0,032 Cenoura 36g 0,468 2,77 0,072 alface 10g 0,17 0,24 0,01 repolho 10g 0,19 0,72 0,01 Óleo de oliva,azeite 8 ml 8 frango,peito,sem pele, cru 120g 25,8 3,6 arroz cozido tipo 1 200g 5 56,2 0,4 batata,doce,cozida 100g 0,6 18,4 0,1 banana 120g 1,56 31,2 0,12 aveia em flocos 45g 6,25 29,97 3,82 ovo,cozido,clara 90g 12,06 0,09 chia/ ou linhaça 25g 3,9 11 7,7 carboidrato proteina lipido 55% 20% 24% 1822 kcal 678 kcal 801 kcal 455 g 169g 89g Gostaria da avaliação dos membros!
  2. Me desculpem se aqui não for o lugar correto para estar postando sobre o assunto o equipamento que vi na internet é este segue o anexo da imagem https://uploaddeimagens.com.br/imagens/sem_titulo-png-9395803f-9765-4301-a646-df5760fcd0ba
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