r7ivens

idade 23 2 ano de treino 1,77 altura 72kg 36 braço 15/20 bf ou mais não sei bem no maximo do maximo, exagerado 30 bf Tive alguns problemas nesse meio termo e cheguei a uns meses atrás a pesar 65kg, voltei a comer direito e hoje estou com 72kg geralmente minha alimentação é bem tranquila apenas arroz branco com indice glicemico mais ou menos, 2kg proteina diaria. Procuro um Ciclo para ganhos de massa magra que não me retenha muito, quero pegar 80 até o fim dezembro e ano que vem focar a subir mais. agradeço desde já!!!