Vinícius Costa de Jesus

Bom galera, to treinando há 1 ano e 3 meses, entrei na academia pesando 63kg, e estou atualmente com 75,6kg, e não consigo mais ganhar peso, sou ectomorfo. Ganhei um pouco de gordura abdominal, pretendo bater uns 80kg e fazer um cutting. Tenho 22 anos, 1,75 e 75,6 kg, treino 5x2. Objetivo - Bulking Café da manhã - 5:30 - 1 banana, massa hipercalórico(400kcal) ou copo de leite(200ml) lanche da manhã - 8:00 - 1 sanduíche de peito de peru e mussarela(100g), suco de caixinha(100ml) e uma maçã. Almoço - 11:00 - arroz integral(100g), carne moída (100g) batata doce (120g) Almoço - 13:50 - arroz branco(130g), feijao(100g) carne moída(100g) Pre treino - 16:00 - arroz branco(100g), filé de frango(100g)e hipercalórico(500kcal) Pós treino - 17:30 - whey(112kcal) creatina e batata doce(100g) e frango(100g) Na faculdade -8:25 - 2 bananas (às vezes sanduíche natural ou tapioca) Jantar - 22:30 - arroz(100g) carne moída(100g) No total: eu bato entre 500 e 600g de carbo, entre 150 e 200g de proteína e gordura de 50 a 100g. Tento bater 4000kcal mas nem sempre consigo, normalmente fico em 3600kcal. OBS Devido ao uso de creatina, estou tomando em torno de 4L de água. TAMBEM COMO LEGUMES E VERDURAS, como couve, chuchu, abobrinha, cenoura e brócolis mas eu quantidades mínimas. ALGUNS ERROS QUE JÁ IDENTIFIQUEI É A FALTA DE GORDURA BOA, E O USO DE ÓLEO DE COZINHA PARA FRITAR O FRANGO, ALÉM DE VACILAR NA DIETA NO FIM DE SEMANA.