Kawusz

Paguei esse treino no grupo achei bem legal, tô pensando em fazer push na segunda-feira, pull na terça-feira, legs na quarta-feira e repetir push e pull. 1 - push 2 - pull 3 - legs 4 - push 5 - pull

Vou começar hoje o push/pull/legs. Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 de 6 a 8 Supino inclinado – 4 de 6 a 8 Crossover – 4 de 10 Desenvolvimento com barra – 4 de 6 a 8 Elevação lateral – 4 de 10 Tríceps pulley – 4 de 10 Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 de 6 a 8 Barra-fixa – 4 de 6 a 8 Remada serrote (unilateral) – 4 de 6 a 8 Puxada na polia pegada neutra – 4 de 6 a 8 Rosca direta – 4 de 10 Rosca martelo – 4 de 10 Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 de 6 a 8 Legpress – 4 de 6 a 8 Passada – 4 de 10 Flexora – 4 de 10 Extensora – 4 de 10 Elevação de gêmeos sentado – 4 de 10 Elevação de gêmeos em pé – 4 de 10

Também tava pensando em mudar minha rotina de treinos de ABCDE, para um upper/lower ou push/pull/legs. Obs: Tenho 6 meses de treino, ectomorfo natural.