PitMaster

Então cara, não fiz avaliação ainda, não sei dizer. Ok. Anotado. Vou aguardar mais algumas sugestões, faço a alteração e posto. Muito obrigado pela resposta!

Fala galera, tudo tranquilo ? Preciso da ajuda de vocês para regularizar meu treino. Faz um bom tempo que estou parado. A - Peito/Ombro/Tríceps 3x8~12 - Supino Reto 3x8~12 - Supino Inclinado 3x8~12 - Crucifixo com Halteres 3x8~12 - Desenvolvimento Militar 3x8~12 - Elevação Lateral 3x8~12 - Elevação Frontal 3x8~12 - Tríceps Pulley 3x8~12 - Tríceps Francês B - Costas/Bíceps 3x8~12 - Puxada Pulley Costas 3x8~12 - Puxada Pulley Frente 3x8~12 - Remada Baixa 3x8~12 - Rosca Direta W 3x8~12 - Rosca Martelo Alternada C - Perna 3x8~12 - Agachamento 3x8~12 - Legpress 3x8~12 - Cadeira Extensora 3x8~12 - Mesa Flexora 3x8~12 - Avanço 3x8~12 - Gêmeos 3x8~12 - Panturrilha Legpress Com relação as séries, a primeira série irei fazer com um peso mais baixo e fazer quantas puder, até que eu comece a sentir os músculos doer (quase falha). Na segunda e terceira série tentarei chegar a falha entre as repetições 8 à 12. Irei treinar 3x na semana, e no mínimo 2x AE de no mínimo 5km. No mais, seria isso. Conto com ajuda de vocês. Valeu!

Bom dia, Pessoal Primeiramente seguem meus dados: Idade: 23 anos Peso: 90kgs Altura: 185cm Segundamente, preciso da ajuda de vocês para ajustar minha dieta. Meu foco é dar uma secada, estou a bastante tempo parado e durante esse período ganhei bastante gordura. A dieta que estou utilizando como base, foi elaborada por um prestigiado e famoso consultor que na época era bastante ativo no fórum, fiz apenas algumas alterações. De segunda a sexta será bem provável que seguirei a risca, porém sábado e domingo será difícil, não vou largar o álcool do fds, sei dos males que isso traz em relação a dieta e a própria saúde, mas é ESCOLHA MINHA, então não venham dizer que vai foder a dieta e blablablabla pois já sei que não terei o mesmo resultado se não fosse beber. Em relação ao treino, irei utilizar ABC e o restante dos dias, aeróbico (mín. 5km). Desde já agradeço a ajuda de todos. Abraço!