ArthurAV

Atualmente Jejum intermitente até às 11:00 - 12:00 Às 7:30-8:00: 1 caps de Cafeína (210 mg) + 20mg de Ioimbina (usando a 2 semanas) Cardio 3x na semana ou mais, escadaria 30 min ou 15 min de corda Almoço 11:00-12:00 200-250g de arroz integral + 250-300g de Frango + 1 caps Multivitamínico da Growth Lanche 16:30-17:00 40-60g de aveia + 30g de Whey Growth Jantar 20:00-21:00 200-250g de arroz integral + 250-300g de Frango Imagino que falta adicionar alimentos, mas tenho tentado melhorar isso, tenho seguido essa dieta a mais ou menos 1 mês e meio.

Peso e Medidas: Peso: 83kg Altura: 180cm Pescoço: 37,5 cm Bíceps (D): 37,5 cm Bíceps (E): 37,5 cm Antebraço (D): 28,5 cm Antebraço (E): 28,0 cm Peito: 101 cm Circunferência ombro a ombro: 122 cm Cintura: 79,0 cm (medida acima do umbigo)/Cintura na linha do umbigo: 81,5 cm Quadril: 101,5 cm Coxa (D):60,0 cm Coxa (E): 60,0 cm Pantu. (D: 38,0 cm Pantu. (E): 38,5 cm Sempre tive o Bf alto, mas desde meus 15 anos me interessei por musculação, não tinha um protocolo de treinos certo ou dieta, mas sempre "frequentava a academia", em dezembro de 2012, com 18 anos, decidi tentar emagrecer, as fotos dos primeiros dias... Comecei a correr, usei termogênico de Cafeina, diminui quantidade de comida e em fevereiro de 2013... Consegui diminuir bem pouco, desde então buscando melhorar comecei a fazer um corte extremo de carboidratos, gorduras, já não ingeria mais refrigerante ou bebida alcoólica, e por anos mantive assim, até que em 2015 comecei a praticar Crossfit todos os dias, sempre com uma dieta pobre de Macros, sempre com medo de voltar a engordar como antes, e dessa forma eu sentia que força e o shape só pioravam, gordura se mantinha do mesmo jeito e a Massa magra que já não existe estava cada vez mais se perdendo, me mantive no Crossfit até meio-final de 2017, com 23 anos, fiquei alguns meses parado e em fevereiro desse ano, 2018, resolvi voltar a musculação, e gostaria de opiniões sobre o shape, com dicas de onde melhorar, etc. Até o momento natural, e com 23 anos, mas pensando em um possível primeiro ciclo, e outros mais que fossem necessários, tendo em vista que meu objetivo seria o mais próximo de um shape como do Steve Reeves Acredito que o tópico ficou bem longo, mas agradeceria dicas para melhora e alcance do meu objetivo, desde já obrigado.