wasp

Altura:1,70 Peso: 67kg BF: 14,80 Medidas: - TORAX : 90,00 - CINTURA :79,00 - ABDOMEM : 85,00 - QUADRIL : 90,00 - ANTEBRAÇOS : 15,00 - BRAÇOS : 29,00 - COXAS : 46,00 - PANTURILHAS : 38,00 Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHÃ - 1 fruta (1/2 mamão papaya) + 1 colher de sopa de farelo de aveia - 2 pedaços de aimpim (200g) - 1 ovo + 3 colheres de sopa de frango desfiado (70g) LANCHE DA MANHÃ 1 fruta: ex: 1 maçã +1 medida de whey + 200ml de leite ALMOÇO Metade do prato de salada cozida ou cozida 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem e vinagre de maçã 1,5 conchas P de feijão (90g) 4 colheres de sopa de arroz integral (100g) 1 bife de frango M grelhado (120g) LANCHE DA TARDE 1 fruta : 1 banana + mix de castanhas (30g) + 1 colher de sopa de granola (20g) JANTAR 2 rodelas de inhame (250g) 1 filé de frango (150g) 1 xícara café com leite desnatado (200 ml) CEIA 1 fruta (pêra) + 200ml de iogurte Substituições: CAFÉ DA MANHÃ OPÇÃO 1 2 rodelas de inhame M (250g), 2 pedaços M de aimpim (200g); ou 2 pedaços de batata doce (250g) ou 3 fatias de pão integral. Ou 2 bananas da terra cozida (250g) ou 2 tapiocas P acrescentando chia na massa ou 1 fatia de cuscuz de arroz com aveia na massa (180g); 1 ovo cozido + 2 fatias de queijo branco (50g) ou 1 ovo + 3 colheres de sopa de frango desfiado (70g) 1 copo de suco de frutas (200ml) ou 1 xícara de café com leite desnatado (200ml) LANCHE DA MANHÃ 1 Fruta +1 medida de whey + 200ml de leite 1 copo de suco +1 medida de whey Cinthia Fontes Nutricionista – CRN 4353 ALMOÇO 2 punhados de macarrão integral ou 1 colher de servir de purê de abóbora, ou purê de batata doce ou purê de cenoura (100g) 1,5 conchas de feijão branco ou feijão de caldo ou lentilha ou grão de bico (90g) 1 pedaço de frango assado ou 1 filé de peixe ao forno ou 1 pedaço de bife grelhado ou 1 pedaço de frango grelhado (120g) Verduras cruas e cozidas à vontade, sempre de forma variadas principalmente as verdes; 1 fruta LANCHE DA TARDE Iogurte de fruta diet ou suco (200ml) + 1 fruta + mix de amendoim (30g) 1 copo de suco verde + 1 ovo mexido com 2 colheres de sopa de frango desfiado Ou 1 fruta + 1 omelete Ou 30g de amendoim ou castanhas + 1 fruta JANTAR OPÇÃO 1 Repetir as quantidades do almoço sem feijão OPÇÃO 2 2 rodelas de inhame M (250g), 2 pedaços M de aimpim (200g); ou 2 pedaços de batata doce (250g) ou 3 fatias de pão integral. Ou 2 bananas da terra cozida (250g) ou 2 tapiocas P acrescentando chia na massa ou 1 fatia de cuscuz de arroz com aveia na massa (180g); ou 2 conchas de sopa; 1 ovo cozido + 2 fatias de queijo branco (50g) ou 1 ovo + 3 colheres de sopa de frango desfiado (100g) ou 1 filé de frango ou peixe ou carne (150g) - 1 xícara de café com 1 colher de sopa de leite desnatado molico com adoçante Stevia CEIA 1 fruta + 1 iogurte ou 1 copo de suco (200ml) ou 1 copo de Salada de frutas (200g) A Nutricionista não me passou os detalhes de kalorias. Essa dieta esta boa?sinceramente to muito desconfiado de que tem pouquíssima comida, além de que não deu os detalhes de quanto de carbo,prot e gordura ingerir por refeição.