newtonjin

Brother o foco principal é só eu e eu mesmo, chão e parede até vai(muito difícil não tem chão em algum lugar kkkkk), um banco raramente, mas no geral é eu e o chão mesmo, de exercícios é bem complicado te passar uma lista porque tenho rotinas e treinos pra cada região do corpo e etc... Mas ai eu dependeria de uma barra pra eu poder puxar meu corpo, quero sem equipamentos. Muito obrigado mano, vou tentar e depois trago notícias se funcionou ou não, vou ver se consigo pegar o conceito dessa flexão ou desse exercício usando as pernas e adaptar um exercício novo tbm, valeu mano! TMJ.

Eae galera, tudo certo ? Seguinte, me exercito usando o peso do corpo em casa ( sem home gym nem anilha), mas não consigo achar um exercicio/treino que trabalhe biceps usando meu corpo, fiz full body durante 1 ano, depois separei por agrupamento muscular meu treino, mas ainda não achei nenhum exercicio/treino que trabalhe a região do biceps, vocês sabem de algum exercício que eu consiga fazer sem equipamentos ?(body weight é body weight, não é calistenia, ou seja, não uso barras nem aparelhos, só o meu corpo). Se souberem podem me passar ai nas respostas ? Agradeceria muito ! Abraços.

Brother seguinte, você pode usar os próprios exercícios que ele passa e adaptar o seu treino, eu fiz assim pq também curto aqueles exercícios ( é rápido e tu pode aumentar a intensidade pro seu nível, independente de ser avançado ou iniciante). Por exemplo, em dias que treino braço, uso exercícios que ele passa, mas que também trabalham essa região, um burpee, uma prancha dinâmica, ou pode até mesclar treinos e mudar exercícios de acordo com sua necessidade, por exemplo um burpee adaptado( flexão, agachamento e pulo) tu consegue trabalhar 3 regiões do corpo em um exercício, e se quiser usar uma pulseira/tornozeleira de peso pra aumentar ainda mais a fadiga muscular ajuda bastante, vai da sua criatividade :p. Abraços.