Magnum STG

Olá @mpcosta82, fiquei 2 meses com dietas hipocalóricas e com longo períodos de jejum, acredito que isso tenha bagunçado meu metabolismo. Seguirei seu conselho de permanecer nessa dieta atual por alguns meses. Vou ver se semanalmente venho aqui atualizar o relato e informar a evolução do peso e medidas. Agradeço imensamente pela atenção, é um privilégio ter grandes nomes desse fórum me auxiliando nesse processo.

@Kaioliveira Agradeço pela atenção. Muito bons os sites que me indicou mesmo, principalmente o iifym. Realmente posso estar começando com as calorias muito abaixo, por estar um pouco acima apenas da basal, como você disse, ao longo da dieta vai acabar reduzindo as calorias devido ao emagrecimento. Levarei seu ponto de vista em consideração nessa etapa.

Olá @busarello , esqueci desse detalhe, tenho 23 anos

Boa Noite meus queridos marombas, Iniciei na musculação 7 meses atrás, senti alguma diferença no meu corpo, as medidas continuam as mesmas, porém vejo que está diferente, com traços melhores, principalmente nas pernas e braços. Porém o grande problema é que a gordura permanece a mesma desde o início (bf~20-22%), já tentei aej, dietas abaixo da tmb, cafeína, jejum intermitente, e nada funcionou. Dessa maneira, fiz uma nova dieta baseado em tópicos aqui do fórum, e gostaria que me auxiliassem na montagem da mesma, e me dessem sugestões de modificações tanto na dieta, como do que posso fazer no meu dia a dia para buscar meus objetivos. Altura: 1,69m Peso: ~75Kg BF: 20-22% Agradeço a atenção de vocês desde já! Segue a dieta.