Tom Oliver

Vai com calma nos pesos, tenta sentir o músculo quando faz o exercício, se não estiver sentindo o músculo o qual está trabalhando o movimento não estará correto! Corrija a postura com cargas menores e faça mais lento, isso ajuda a corrigir a postura e sentir se realmente ta pegando o músculo correto.

Tava olhando os comentários, alongar-se ou praticar exercícios pré-treino é totalmente prejudicial! Antes do treino você pode fazer um aquecimento com pesos mais leves praticando no músculo o qual vai trabalhar, agora após o treino se estiver com disposição eu não vejo o porque não praticar outra coisa, se está com disposição va em frente, se não você pode intercalar os dias pra DSDN.

Corta os aeróbicos e treina normal ou inclui dropsets, se for fazer algum exercicio aeróbico da uma olhada nos exercícios Hiit na internet, do contrário vai ser inevitável a perca dos músculos! e claro, alimentação bem regrada.