Otávio Leal

Olá! Sou novo no fórum e também novo na musculação, tenho 50 e comecei a treinar a um mês, tenho 1,72m peso 70kg e gostaria de ganhar um pouco de massa muscular. Em relação a suplementação uso whey protein 100% apenas no pós treino por indicação de uma amiga. Gostde receber orientação sobre uma dieta para me ajudar no ganho. Treino 1hr todos os dias em uma academia em meu bairro. Desde já agradeço.