blackoperator

obrigado hammerfire! entendi, por isso pretendo fazer a divisão na semana A C B, oque voce acha?

Boa Noite, estou iniciando um projeto para recuperação de forma física, no entanto minha academia é limitada (dentro do condomínio) e não disponho de todos os aparelhos necessários, considero a hipótese de futuramente trocar para uma academia mais completa. Atualmente realizo corrida de rua pela manhã quatro vezes por semana e a musculação a noite. Peço que citem os pontos positivos e negativos desse treino, valeu. Idade: 25Altura: 183Peso:110BF: 28,83%Objetivo do treino: perca de peso e recuperação de aptidão física. TREINO ABC Divisão na semana ABCA, ABCB e ACBC ( revesamento a cada 15 dias)-----------------------------Treino A (peito e costas): 3 x 15 Flexão Aberta 4 x 8-12 Crucifixo Reto (pré exaust) 4 x 8-12 Supino inclinado com barra 4 x 10 Pull down 4 x 10 Puxada Frente 4 x 10 Puxada neutra 3 x 10 Serrote unilateral ----------------------------Treino B (deltoide, bíceps, tríceps e trapézio): 3 x 15 Flexão de braço fechada 3 x 10 Rosca Direta (Drop Set) 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 10 Tríceps pulley ( Drop Set) 3 x 8 Triceps coice 4 x 8-12 Desenvolvimento militar com halteres 4 x 8 Elevação Lateral 4 x 8 Remada alta no cross ----------------------------Treino C (Pernas, Panturrilha e abdômen): 4 x 8-12 Leg press 45° 4 x 10 Flexora 4 x 10 Extensora 5 x 10-14 Panturrilha 4 x 10 Abdominal com peso 4 x 10 Abdominal infra OBS: Se ficar mais fácil, posto aqui quais aparelhos a academia dispõe e a minha dieta. Bons ganhos!

acompanhando. esta fazendo o uso de algum suplemento?