Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

jpmauler

Membro
  • Total de itens

    0
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que jpmauler postou

  1. Fala galera! Tô chegando aqui no fórum a pouco tempo, e confesso que ainda estou meio perdido em relação a o que fazer... Contando minha história... A uns 3 anos mais ou menos (tenho 29 atualmente) estava bem gordinho... com 95kg para 1,74m. No final de 2007 comecei uma dieta com endocrinologista, e em janeiro de 2008 comecei a malhar (musculação + esteira), sempre com o objetivo de perder gordura. Nessa época estava com 25% de BF. Durante todo o ano de 2008 e 2009 fui fazendo dieta e malhando, com alguns intervalos grandes, muito por falta de motivação, mas tentando correr atrás do prejuízo. Cheguei ao final de 2009 com 80kg (BF 19%). Nessa época já achava que tava com um corpo bem melhor, já sem aquela aparência de gordinho, apenas com uma barriguinha ainda (92cm). Em fevereiro desse ano, depois do carnaval, troquei de academia, e o instrutor da nova academia me recomendou começar a malhar mais pesado para hipertrofia. Foi o que comecei a fazer. Na minha última avaliação, em maio, eu estava pesando 74kg, com 13% de BF. Meu treino atualmente é formado por duas fichas, sendo peito + ombro + triceps na primeira e pernas + costas + biceps na segunda. Treino 4 vezes por semana, e não tenho feito aeróbico na academia por falta de tempo, mas vou e volto do trabalho a pé, para tentar compensar (dá uns 25 minutos de caminhada cada trecho, em ritmo acelerado). Quanto à suplementação, a nutricionista da academia me recomendou tomar uma dose de whey + dextrose após o treino para estimular o ganho de massa. Minha alimentação não é muito regrada, mas tento comer a cada 3 horas e de forma saudável. Assim, tomo um café às 6 da manhã, geralmente leite desnatado com ração humana (mais pela praticidade). Por volta das 9h, como pão integral com queijo minas e café preto. No almoço como normalmente, trocando o arroz comum pelo integral. Como uma fruta antes de treinar (por volta das 15h), e na volta tomo a suplementação, e logo depois um biscoito light ou cereal em barra. À noite, por volta das 20h, como um sanduiche com pão integral, hamburger light, queijo minas e uma clara de ovo. Meu objetivo é ganhar massa muscular, dar uma definida (porém nada exagerado), principalmente peito e braços (já tenho pernas grossas e proporcionais), além de perder a barriguinha (tô com 85cm de circunferência), para mais tarde dar uma definida no abdômen. Tenho tido pouca orientação nesse processo, e vou fazendo tudo mais por tentativa e erro. Por isso estou aqui no fórum, para contar com a ajuda de vocês e ter um estímulo extra para seguir em frente e tentar atingir meus objetivos. Valeu, galera!
×
×
  • Criar Novo...