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Prezados, Resolvi tomar vergonha na cara e levar a sério a academia. Sempre treinei 1 mês e fiquei 2 parado. Bom, preciso ganhar massa muscular, mas não é pouca não, é muita. Pra vocês terem idéia tenho 25 anos, 1.83cm e apenas 52kg. Sim, eu ainda existo. rs Bom, vamos lá, estou postando abaixo a dieta que preparei para iniciar na Segunda Feira. Gostaria da opinião de vocês. Obrigado. === (08h) Café da Manhã: Vitamina Composta de: 01 Porção Whey. (100% Whey Isolada Optimum) 01 Colher Sopa - Albumina. 01 Banana. 01 Colher Multimistura. 01 Copo de Leite. 01 Sanduiche Pão Integral (Atum, Peito de Peru, Queijo) 01 Barra de Cereal. 01 Comprimido Centrum. (10H)Lanche da Manhã: 01 Porção Hiper Calórico (Real Gains) 01 Barra de Cereal. 01 Sanduiche Pão Integral (Atum, Peito de Peru, Queijo) 01 Banana 11:30H (Comprimido Fórmula Manipulada - Abrir Apetite) Composta de: (Ciproheptadine + Arginina + Complexo B + Carnitina + ácido Glutâmico) (12:15) Almoço: Prato Feito / Bife Acebolado + Feijão. Suco de Fruta (15h) Lanche Tarde: 01 Porção Hiper Calórico (Real Gains) 01 Barra de Cereal. 01 Sanduiche Pão Integral (Atum, Peito de Peru, Queijo) 01 Banana 18h Lanche Fim de Tarde: 01 Banana 01 Barra de Cereal 01 Porção Malto 01 Sanduiche 19h - Academia 20h Pós Academia: 01 Porção de Whey Protein 100% Whey Isolada Optimum) 01 Sanduiche Pão Integral (Atum, peito de peru, queijo) 02 Ovos Frito 22h Indo Dormir: Vitamina de: Albumina + Whey + Banana + Aveia + Leite