Bom dia Galera,
Gostaria de uma avaliação da minha dieta dei uma estuda nos posts e coloquei no site dieta e saude os alimentos.
Tenho 31 anos estava parado ha mais ou menos 1 ano treinava muay thay praticava futebol, acabei machucando a escápula e agora estou voltando a fazer musculação treinar 3 x semana
SEG: PEITO (3 EXERCICIOS) TRICEPS (2EXERCICIOS) OMBRO(3EXERCICIOS) - ABDOMINAL
QUA: COSTAS(4EXERCICIOS) BICEPS(2EXERCICIOS) PERNAS(2EXERCICIOS) - ABDOMINAL
SEX: PEITO(3EXER) COSTAS(3EXER) OMBRO(2EXER) PERNAS(3EXER) - ABDOMINAL
AEJ TERÇAS E QUINTAS 30 MIN.
TREINOS Á TARDINHA POR VOLTA DE 19HS.
1,73M 79KG PELO CÁLCULO IMC26,4 (SITE YAZIO) - GASTO CALÓRICO 2400 APROX.
Tenho uma barriga kkk bem saliente que me incomoda bastante por isso os AEJ.
A Idéia é esta, conseguir uma hipertrofia, e não aumentar esta barriga.
VOU COLOCAR O TOTAL DE ALIMENTOS QUE CONSUMO DURANTE O DIA:
OVOS CRU 6 UN 384 - 4,32 - 35 - 24
LEITE ZERO LACT SEMI DESNATADO 500ML 202 - 23,5 - 15,75 -5
ARROZ 4 C. DE SOPA 128 - 28 - 2,5 - 0,2
FRANGO 2 UNID FRITO 445 - 0 -90 -7
FEIJÃO 1 CONCHA MÉDIA 50 - 9 - 3- 0,33
PÃO FRANCES 1 UN 150 - 30 - 4 - 155
MARGARINA (COM PÃO) 72 - 30 - 4- 1,55
BANANA 2 UN 80-18-1,04-0,24
AVEIA 5 C. DE SOPA 260-42,5-10,75-5,5
NESCAU (USO NA VITAMINA E NA AVEIA) 2C. DE SOPA 75-17-0,7-0,6
*claro que como salada também*
KCAL-1846 CARB-202,3 PT-167 G-60,5
Pessoal agradeço a colaboração e lembrando sei q não está separado por ordem pq meu dia como quando da, mas o total está ai, se puderem me dar uma ajuda agradeço afinal se eu tivesse mais conhecimento não precisaria estar aqui.