daded

Por ser um treino FB, o recomendado é dar 1 dia de descanso, já que trabalha todos os músculos. Na minha opinião, a recuperação muscular é uma coisa muito pessoal, só que como você está voltando agora talvez você devesse dar 1 dia de descanso como é recomendado,ao menos nessas 6 semanas que você quer se re-adaptar e como você quer perder peso e disse q é difícil fazer o aeróbico no sábado e domingo, você poderia fazer o FB na seg/quar/sex e fazer o aeróbico na ter/quin. Quanto ao treino está normal, FB não tem muitos segredos é só focar nos básicos, só não gostei muito das séries, mas ai não posso afirmar nada. Abraço!

Pois é cara, eu escolhi esse metodo FB 3x na semana, justamente para que eu pudesse me dedicar ao treino de musculação e ao de JJ da mesma forma. Eu levo tudo q eu fasso meio a serio, isso vai ser bom pra min pq os treinos la na academia são bem legais, e o pessoal o JJ quando terminam de treinar JJ(alguns) vão malhar tbm kkkk já to até imaginando o q o povo n vai falar quando me ver la fazendo agacho todo treino kkkkk To ligado, bem só fazendo mesmo pra ver os resultados né,se eu tiver bons ganhos eu faço um post la na sessão de fotos pra ver se o shape muda de forma significativa , pretendo começar segunda feira agora já. Vou da uma procurada nesse diário ai, muita gente fala dele nos tópicos. Que nem o cara falou se vc n tem tempo pra aquecer não tem tempo pra treinar kkk, como eu disse eu n tinha lido direito E o que vc me relata do SL com os auxiliares? kk

Opa, então me fala ai o que vc achou, curtiu o treino? teve bons ganhos de força, e uma hipertrofia razoavel??

Vlw intense, eu tinha olhado o metodo de aquecimento, e achei um absurdo, pq ele usou um exemplo de um cara q pegasse 60 kg no supino, e eu tava pensando q era 60 cada lado O.O, falta de atenção minha, ai se eu fosse fazer, ia ficar tão pequena a carga q n faria diferença(não sei se deu pra entender kk). È que aqui agente pergunta quanto cada pega em cada lado e não no total(com barra e tudo). Realmente agora q eu li melhor, eu vi q da pra fazer tranquilo o aquecimento q ele passa. e quanto a execução, eu ja vejo muitos videos, sem falar q quando eu sonho q tem algo errado eu ja peço pro instrutor vir olhar o movimento. esse metodo é muito interessante, pq no final a pessoa acaba fazendo bem mais q as 3x5 xD

Eu coloquei esses 2 pra braço pq, como alguns aqui já sabem, parar de treinar braço de uma vez é tenso uHAUAHUAHAUAHA Bom eu não fasso JJ ainda eu treinava ano passado, treinei por uns 7 meses, vo voltar agora e realmente acho q vai ser dificil fazer até os 3 básicos kkk, mas como eu n estou parado, e são apenas 3 exercícios, acho q vai da pra fazer sim. Vou escutar vcs e seguir só com os básicos mesmo, só q como o iceman disse, eu sou vou adicionar panturrilha.Talvez enquanto eu estiver aquecendo pra agachamento, tipo nas 2 x 20 eu faço pantu tbm, só pra n deixar em branco, pq eu estava vendo naquele livro q mostra os musculos, agacho n pega pantu. Q qi acham ? @carlos Pois é to montando uma dieta, mas é certeza ter algum shake depois do JJ e antes da malhação, eu só não decidi ainda, se mando o basico whey/malto, ou algum hipercalorico(o 3200, sei q n é muito bom, mas tem muito carb vai me dar um Up na hora de malhar e sem falar nas calorias q com essa rotina de treino meu TBM vai subir), vou ver ainda. Pois é Kossako, foi justamente isso q eu pensei por isso optei pelo FB SS. E assim eu escolhi o SS, justamente por ser "starting"(começano né? .-.) e como eu to de ferias vou fazer JJ e o SS no mesmo dia. Depois desse mes de julho eu vou fazer jiu 3x por semana e fazer a rotina FB 3x, seg/quar/sex JJ e ter/quin/sab SS, ai eu coloco uns isoladores. Ai depois do Enem q acabar minha rotina diária de estudo eu comoço com o stronglift.(daki a uns 4 meses + -)

Fala galera blz? Bom eu sou iniciante, tenho cerca de 5 meses(já malhei antes mas n passava de 3 meses) de academia, só q uns 2 treinando mais sério e me alimentando melhor. Pesquisando pelo fórum eu achei esse método de treino q é o SS, achei bem interessante é como dizia no tópico q é recomendado para iniciantes eu resolvi testá-lo, nesse método o post fala para fazer somente os 3 exercícios, só q pode adicionar mais alguns específicos, e como eu não estava parado resolvi adicionar um pra panturrilha, tríceps e bíceps, e queria alguma dica para um de antebraço, pois treino JJ e um antebraço mais forte ajuda na pegada do kimono, ou talvez não precise, já q eu utilizo ele no próprio treino e JJ. Esse treino será feito após o treino de JJ. Os exercícios específicos q eu adicionei, seguindo o conselho do post, usam apenas o peso do corpo para treinar.O que vcs acham deles? e tbm se eu devo colocar o de biceps no A ou no B, o mesmo pro tríceps. Ou se eu devo fazer os 2 no mesmo dia já q é FullBody Idade: 19 Altura: 1,78 Peso: cerca de 76~78 Objetivo do treino: Hipertrofia, e principalmente ganho de força. Starting strength ABA, BAB (seg/quar/sex) 2 x 20 no supino/Desenvolvimento(pouca carga) e no agachamento(no começo acho q só com a barra) como aquecimento. Treino A Agachamento (livre) 3 x 5 Bench Press (Supino com barra) 3 x 5 Levantamento Terra 1 x 5 Estensão dos pés (Aparelho) 3 x 15 Barra Fixa (bíceps) 3 x 12** Treino B Agachamento (livre) 3 x 5 Desenvolvimento (Pela frente, com barra e em pé ) 3 x 5 Puxada horizontal com barra, mãos em pronação 3 x 5 Estensão dos pés (Aparelho) 3 x 15 Repulsão entre 2 bancos (tríceps) 3 x 12** ** Fazer o máximo até conseguir fazer 12 repetições. No mais é isso, esse treino eu pretendo faze-lo durante uns 3~5 meses, para depois passar pro stronglift.

Entendo o que você quis dizer, mas tipo se misturar com 200ml de leite as 25g de whey (geralmente vem em torno disto de whey), será q pra conseguir 25g de whey foi usado 200ml de leite? suponho que mais, só q talvez menos, eu não faço ideia, mas pra min parece q quando se adiciona whey no leite, só está adicionando mais proteína em um alimento q já é bom, no caso o leite. @topico cara eu tomo whey growth, e como alguem ai já falou, achocolatado ajuda(se vc n estiver em alguma dieta muito restrita ai, sei lá) eu particularmente faço whey growth, ovomaltine(delícia), leite em pó (ninho msm '-'), e malto, fica bom =]

Ah fi, responde ai valá, agora eu fiquei na curioso auhauhauah ignora o champs mal educado ai e, fala pro pessoal q ainda n sabe =]

Chegou hj o meu ^^ acabei de chegar do treino e mandar a WPI, muito boa, gosto bem suave e pelo preço.. nossa nem se compara com a outra q eu tinha(no CxB)... enfim, se algum de vcs ainda tem duvida em comprar, simples, façam q nem eu, comprem uma vez para experimentar, afinal é muito barato e a qualidade do produto é muito boa, dissolveu na boa aqui(uso liquidificador, pq no meu shake eu jogo MUITA coisa dentro xD), enfim fica ai minha recomendação, o frete atrasou 1 dia, mas isso é culpa dos correios... bem não morri por 1 dia .-.

o frete é caro? é. mas eu tbm comprei "pouco" (whey iso, milk protein, e malto), pra testar, se eu me der bem e tal ai fasso compras maiores, e o frete vale mais a pena. quanto aos relatos, eu ja vi varios (por isso comprei), mas cada um é cada um né? =], vou tirar minhas duvidas testando em min mesmo quanto ao suport, realmente estou percebendo pelos e-mail que recebo, muito bom. (fica aqui minha recomendação da growth) e quanto ao frete, tá não é culpa da empresa o cliente morar longe... mas tbm não é culpa de alguns clientes a empresa ficar do outro lado o país UHAUAHUAHAUHA isso seria meio q pra estimular a venda nas regiões mais distantes e tals, mas enfim foi só uma dica xD

Fiz minha primeira compra na growth hj, 42 reais de frete lol, achei caro.. mas ainda sim pareceu ter um bom CxB. Bem q podiam dar um desconto especial no frete pro pessoal q mora mais longe.. (tipo eu .-.) uahuahauha sei la tipo desconto de 25 reais para quem mora no norte/nordeste e compra acima de 200 reais '-' ... só uma dica uahauhauh quanto ao pessoal q ta em duvida, bem , eu ainda estou com duvidas, vou esperar chegar e tals, mas acho q não terei problemas.

e se tomasse whey e caseina no pós treino?? tipo eu treino de manhã 6:30 to na academia no pós seria legal balancear whey + caseina ?? (eu estou pretendo textar a dica do Ney tomar dextrose no pós imediato, e assim q chegar em casa mandar whey+caseina+dextose... o q acham? pq tipo andei lendo em outros topicos q no whey 24 g de proteina ( a dose) não serão totalmente absorvidas ai se diminuisse a dosagem de whey e completasse a dose com caseina seria mais proveitoso.. o q acham?

Vlw pelo artigo da caseina! Cara eu não estou com meu treino antigo em mãos eu só sei dizer que era um treino AB , onde era mais ou menos assim: A 4 pra peito (supino, cucifixo, supino inclinada, (esqueci o nome do outro)) 3 pra tríceps ( não sei o nome deles) 4 pra perna abdução e adução, flexão plantar em pé e sentado B costas : barra fixa, remada sentado (tinha outro) biceps: scott, rosca direta e concentrada. perna: eram mais 4 eu não sei o nome mas 1 era naquele maquina que agente tipo deita e fica empurrando pra cima, o outro era hack horizontal, e o outro era de extensão de joelho e o outro era deitado com o peito encostado no banco e levantando a perna dobrando o joelho, acho que pra parte de traz da coxa. PS: isso fora que corria 20 minutos antes do treino e fazia 150 abdominais TODOS os dias de segunda a sexta.. eu estava pra morrer esse treino novo me da um certo descanso entre as series eu acho meu antigo treino muito volumoso por isso eu gostei de ter apenas agachamento e levantamento terra para suprir vários músculos de uma só vez. E alguns podem estar pensando q eu sou meio doido sei la de colocar tanta series e exercicios .. mas eu não vou chegar la e querer levantar 100 kg no agachamento nem no terra, eu vou começar bem devagar, de inicio só com a barra para aprender a técnica com perfeição e ir aumentando gradativamente, eu tenho paciência e busco resultados eficientes e aumentar meu corpo como um todo, eu li um artigo de FB no forum e me pareceu a melhor opção por isso exercícios como terra e agachamento, mas com meu antigo treino alem de passar mais de 1 hora na academia eu não via tanto resultado eu treinava de segunda a sexta. mas assim por que vpcê dis q eu não deveria fazer? é muito pesado? @EDIT Eu andei pesquisando um pouco mais sobre fullbody, e "eu acho" que está legal, mas como eu não sou expert nem nada gostaria que me dessem algumas opiniões, mais uma coisa como eu vi que a proposta do treino e treinar o corpo todo em 1 dia eu deveria incluir uns treinos mais leves para peito na segunda e na sexta e uns para perna na quarta... o que vocês acham dessa ultima divisão?

Li tudo. Muito bom, tirei algumas duvidas nesse texto!