rayan22k

Opa fala ae galera sempre tenho acompanhado o fórum tenho tentado elaborar minha dieta mais ando com um pouco de dificuldades quem poder me dar umas sugestões para emagrecimento pois já eliminei bastante peso mais agora me sinto estagnado nas pesagem. tenho 106kl e 1,84 de altura. vou postar como tentei elaborar minha dieta 1 refeição 3 ovos completos + 5g castanha 2 refeição ( pré treino) 190g de frango ou patinho + 30g de aipim + salada 3 refeição (pós treino) 190g de frango ou patinho + 60g aipim ou arroz integral 4 refeição 190g de frango ou patinho + 2 bananas com 30g aveia 5 refeição 190g de frango ou patinho + salada 6 refeição 190g de frango ou patinho + 50g couve flor + 40g mamão vocês acharam ? devo comer mais carboidratos antes de treinar no pré treino ou no pós ? eu faço academia de segunda a sábado a 9 meses em uma intensidade pra mim intensa