Caco2017

vou montar certo depois posto de volta, obrigado pela dica!

Boa noite Pessoal, Sou novo por aqui e também no que diz respeito a musculação o que tenho de conhecimento foi pesquisando um pouco em cada lugar e montei minha dieta e suplementação, gostaria de saber de alguém mais experiente no assunto se estou no caminho certo, segue abaixo minha rotina: Café da manhã antes do treino: 07:30 Omelete de 3 claras e 1 gema + 1/2 bana com aveia (omelete preparado sem óleo e sem azeite só ovos); 08:00 Treino; Após o treino: 09:00 - 09:30 30g de whey isolado + 30g de waxy maize; 10:30 1/2 banana com aveia + 3 castanha do Pará; Almoço: 12:30 8 colheres(de sopa) de arroz integral + 3 a 4 de feijão + carne (frango ou bovina) + salada; A tarde: 15:30 Frutas com aveia; 16:30 30g de whey; Janta: 18:30 6 colheres(de sopa) de arroz branco + feijão + carne (frango ou bovina) + salada; Ceia: 21:30 Frutas variadas como laranja, mamão, melão, banana, maça; Antes de dormir: Entre 23:30 e 24:30 ► 30g de albumina com suco de laranja. Obs: Pratico musculação desde Agosto de 2016 quando comecei tinha 59Kg hoje estou com 66Kg, tenho minhas medidas mas não consigo colocar agora!

Tenho 26 anos 1,72cm de altura, amanhã estarei postando minhas medidas...

Boa noite Pessoal, Sou novo por aqui e também no que diz respeito a musculação o que tenho de conhecimento foi pesquisando um pouco em cada lugar e montei minha dieta e suplementação, gostaria de saber de alguém mais experiente no assunto se estou no caminho certo, segue abaixo minha rotina: Café da manhã antes do treino: 07:30 ► Omelete de 3 claras e 1 gema + 1/2 bana com aveia (omelete preparado sem óleo e sem azeite só ovos); 08:00 ► Treino; Após o treino: 09:00 - 09:30 ► 30g de whey isolado + 30g de waxy maize; 10:30 ► 1/2 banana com aveia + 3 castanha do Pará; Almoço: 12:30 ► 8 colheres(de sopa) de arroz integral + 3 a 4 de feijão + carne (frango ou bovina) + salada; A tarde: 15:30 ► Frutas com aveia; 16:30 ► 30g de whey; Janta: 18:30 ► 6 colheres(de sopa) de arroz branco + feijão + carne (frango ou bovina) + salada; Ceia: 21:30 ► Frutas variadas como laranja, mamão, melão, banana, maça; Antes de dormir: Entre 23:30 e 24:30 ► 30g de albumina com suco de laranja. Obs: Pratico musculação desde Agosto de 2016 quando comecei tinha 59Kg hoje estou com 66Kg, tenho minhas medidas mas não consigo colocar agora!

Boa noite Pessoal, Sou novo aqui no forum e também no assunto musculação, treino a mais ou menos 10 meses e queria umas dicas se estou no caminho certo com minha alimentação e suplementação: Treino na parte da manhã devido trabalhar após o almoço, segue diária: Antes do treino ► 07:30 ► 3 claras de ovo e metade de 1 gema só mexido ou omelete sem óleo sem sal, só com um pouco de orégano e 1/2 bana com aveia; 08:00 ► treino com intensidade para minha estatura e pedo (1,72cm e 66 Kg); 09:00 ► pós treino 30g de whey isolado com 30g de waxy maize mais 1/2 banana com aveia e 3 castanhas do pará; 12:00 ► Arroz integral (8 colheres de sopa) + feijão (3 a 4 colheres de sopa) + frango ou carne vermelha + salada variada; 15:00 ► como frutas do tipo: Mamão, laranja, melancia, banana com aveia entre outras e as vezes bolacha integral; 16:30 ► Tomo mais 30g de whey; 18:30 ► Arroz branco (6 colheres de sopa) + feijão (2 a 3 colheres de sopa) + frango ou carne vermelha e salada variada; 21:30 ► Frutas variadas: Mamão, laranja, melancia, banana com aveia 23:30 ou 24:00 ► 30g de albumina sabor natural com suco de laranja. Obs: Tomo em média entre 3 a 4 litros de água por dia. Bom esta é mais ou menos minha rotina diária, gostaria de algumas dicas se estou no caminho certo desde quando começei a malhar tive um ganho de 6Kg, em conversa com outras pessoas eu já poderia ter ganhado até mais, mas me falaram que meu metabolismo é muito rápido pode estar catabolizando mesmo quando me alimento bem!