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Bom galera, eu sou/era uma pessoa totalmente sedentaria. Cheguei a treinar muaythai entre os 16-19 anos, porém depois dessa idade eu fui arrumar filho e acabei casando. Dado a essas coisas e por montar meu escritório em casa, comecei a fazer musculacao a 1 semana atrás, com o objetivo obvio de perder peso. Li bastante sobre dieta e pedi a um amigo meu para montar uma dieta para mim. Vou posta-la aqui para análise de vocês, estou aberto a qualquer opiniao para mudança. Agradeço EM JEJUM - 1 COMP. VITAMINA C 1000mg - 1 COMP. POLIVITAMÍNICO - 1 COMP. COMPLEXO B - 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg 1ª REFEIÇÃO: - 2 SCOOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 2 SCOOP WHEY - 1 SCOOP ALBUMINA bater com água 2ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 3ª REFEIÇÃO: - 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 4ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 10 CLARAS (300ml) 5ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 6ª REFEIÇÃO: - 150gr FILÉ DE FRANGO ou 1 LATA DE ATUM LIGHT SÓLIDO AO NATURAL - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 7ª REFEIÇÃO: - 1 COMP. COMPLEXO B - 10 CLARAS (300ml) ou 6 ovos inteiros PRÉ-TREINO - 5gr GLUTAMINA - 5gr BCAA PÓS-TREINO - 1 SCOOP DEXTROSE - 2 SCOOP WHEY - 5gr GLUTAMINA - 1 COMP. DE VITAMINA C 1000mg