Bom dia a todos,já acompanho o fórum tem muito tempo mas só agora criei conta,vamos lá para as explicações!!!
Comecei a malhar em 2014 e parei em 2015 sem motivo nenhum, o que até hj me deixa muito puto cmg mesmo pois ja estaria com um shape bacana se tivesse continuado kkkkkkkkk
Faz uma semana que tomei vergonha na cara e decidi voltar a treinar pq eu sentia MUITA falta de praticar um exercício físico, e ainda estava(estou) com sobrepeso
Medidas de 2014/2015 :
1,69 cm
73kg
12% de BF medido pelo adipometro
Medidas atuais:
1,70 cm
80 kg
20% de BF medido por bioimpiedancia
Como podem ver, é uma diferença gigante?
Estou malhando na mesma academia de antes e o cara que fez minha avaliação até se assustou pq no sistema tinha salvo a avaliação de 2014 kkkkkkk
Nessa fase de readaptação to tentando não botar no peso maximo que consigo pra não me deixar quebrado, pq ja tive uma experiência de dor gigante nos músculos e articulações por querer pular essa fase de adaptação e já chegar treinando muito pesado.Mas ta rolando aquelas dores normais nos músculos e muitas vezes estou indo treinar com elas,devido essa divisao de treino.Por isso vim aqui pra vcs me falaram se o treino que o professor montou ta mt volumoso ou se é a questão da minha adaptação mesmo...
Treino A
Voador peitoral 3x12
Supino vertical 3x12
Tríceps testa na máquina 3x12
Tríceps corda cross 3x12
Leg press 45 + flexão plantar 3x12
Cadeira extensora 3x12
Flexora vertical 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Treino B
Voador dorsal 3x12
Remada fechada na máquina 3x12
Remada alta cross 3x12
Desenvolvimento de ombro 3x12
Bíceps direto Barra W 3x12
Bíceps alternado direto 3x8
Abd parcial 3x30
Ponte isometrica 3x40 segundos
PERGUNTAS:
Posso fazer AB/descanso/AB ???
A medição do BF por bioimpiedancia difere do adipometro? Achei a diferença de valores mostrada gigante,não condizente com meu fisico, pq mesmo eu com sobrepeso não estou tão cheio de banha